Гайды по похудению, Гайд по питанию: что делать, чтобы похудеть — SGPRESS — Самара, люди, события

Гайды по похудению

Именно переедание Жиров является самой частой причиной ожирения! Получить код в Telegram. После похудения человек расслабляется и возвращается к предыдущему режиму питания, потому что всю жизнь себя ограничивать невозможно.




Я против диет — это ограничения, которые в долгосрочной перспективе неэффективны. Существуют исследования, доказывающие вредность резких колебаний веса от экспресс-диет. Обычно после быстрого похудения происходит быстрый набор веса, а иногда он и больше начального. Такие скачки вредны для организма: повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Как правило, у пациентов проблема с удержанием веса. После похудения человек расслабляется и возвращается к предыдущему режиму питания, потому что всю жизнь себя ограничивать невозможно.

Многие сидят на воде и гречке. Ничего общего с рациональным и сбалансированным питанием здесь нет. Да, люди быстро худеют на такой диете, но потом они также быстро набирают вес, когда возвращаются к предыдущему стилю питания. А еще я против двухразового питания или интервального голодания. Это не всем подходит и может обострить заболевания желудочно-кишечного тракта. Никем не доказано, что голодание ведет к очистке. В организме есть собственная система детоксикации, поэтому нам не нужны дополнительные очищения.

Нет плохих и хороших продуктов, даже картошку фри можно. И вообще во многих продуктах есть стабилизаторы и «ешки» — разрешенные добавки, благодаря которым увеличивается срок годности продукта. Это не значит, что они вредные. Многие категоричны к красному мясу. Его можно употреблять, но немного, так как оно увеличивает сердечно-сосудистые риски. Еще советую ограничить количество соли в рационе.

Чрезмерное употребление приводит к задержке жидкости в организме и к повышению артериального давления, но бессолевая диета нежелательна, так как буферные системы работают посредством соли. А алкоголь вреден в любом количестве. Нет безопасной дозы. Но понятно, что исключить его полностью невозможно.

Поэтому советую ограничиться двумя бокалами для мужчин и одним для женщин несладких напитков — если вина, то сухие. Употреблять только обезжиренные продукты плохо. Жиры нужны организму для выработки подкожного сала, обеспечения защитной функции, плюс из них синтезируются половые гормоны. А вообще лучше брать продукты без добавок, например, йогурт, и самому добавлять в него фрукты, ягоды.

Не доказано, что перекусы вредны.

5 простых правил чтобы ПОХУДЕТЬ

Но они должны содержать белки и углеводы. Можно делать роллы: пшеничная лепешка, немного овощей, кусочек мяса. И добавлять в перекусы молочные продукты в день одну-две порции. Недавно моей пациентке доктор посоветовал питаться три раза в день без привычных ей перекусов.

Вес встал. Она ела меньше, но увеличила объем порций, чтобы насытиться. Соответственно, стала переедать. В вопросе, что пить, мнения ученых расходятся.

Одни выступают за чистую воду, другие за любые жидкости: чай, супы, кофе.

МИФЫ О ПОХУДЕНИИ + СОВЕТЫ ХУДЕЮЩИМ - КАК ПОХУДЕТЬ БЫСТРО

Но главное, чтобы качество жидкости сильно не снижалось, а то так можно и два литра колы употреблять. Еще есть миф, что нельзя пить во время еды.

Все можно — это не разбавляет желудочный сок и не нарушит процесс пищеварения. Любая физическая нагрузка способствует потери энергии, а значит снижению веса.

Если бег заменить ходьбой, то будет то же самое, только менее травматично для коленей и опорно-двигательного аппарата. Но тут важен темп. Есть несколько видов. Целлюлит как врачебный термин — это воспаление подкожно-жировой клетчатки.

А остальные называют целлюлитом отложение жировой ткани под кожей, но она без признаков воспаления. Никакой диетой целлюлит не вылечишь. Но можно улучшить качество кожи через косметические процедуры. А также стоит обратить внимание на объем жиров в рационе, их нехватка ведет к потере эластичности и упругости кожи. Кроме того, нужно помнить, что целлюлит — это нормально и он должен быть у всех женщин, вопрос только в количестве. Существуют ограничительный, экстернальный и эмоциогенный. Для ограничительного типа характерно сидение на диетах, постоянный подсчет калорий или: сейчас я поголодаю, а вечером съем торт.

Для эмоциогенного типа — еда больше, чем еда. Он ест, когда грустит, когда скучно или, наоборот, хочет испытать радость от потребления. С ним надо общаться, а иногда подключать психолога. Экстернального типа побуждает есть не внутренний стимул, а внешний: запах пищи, ее вид или все едят и я поем. Такому типу лучше всегда спрашивать себя: «Действительно ли я хочу есть?

У ограничительного типа вообще проблема с голодом — он его не чувствует. Может весь день не есть и говорить, что не хочет. Это не так. Он просто не распознает сигналы. Голод — это не просто урчание в животе, это еще и перемены настроения, головокружение, тревога, дрожь в теле и т. Замедленный метаболизм мешает похудеть. Он может замедляться, когда человек себя ограничивает: мало ест, сидит на диете — вес не уходит.

гайд по похудению

Организм стрессует и запасает энергию в виде жира на «голодные времена», чтобы потом ее можно было тратить. Поэтому, чтобы разогнать метаболизм, нужно больше есть и можно добавить спорт — за счет роста мышц энергии тратится больше. А еще многие говорят, что высокий инсулин в крови способствует набору веса.

Но взаимосвязь другая: инсулин повышается от избыточного веса. Потому что жировая ткань мешает ему проявлять свое действие: способствовать прохождению глюкозы внутрь клетки. А та нужна для выработки энергии. И когда в организме избыток жировой ткани, то клетка становится большой и инсулин не может в измененную клетку провести глюкозу.

Поэтому она накапливается и возникает инсулинорезистентность — это следствие ожирения, а не причина. Поэтому сваливать все на инсулин тоже не надо. Это выбор каждого, я никого не отговариваю.

Главное регулярно сдавать анализы и отслеживать витаминный статус. Люди, практикующие такой стиль питания, должны обращать внимание на дефицит витаминов В, В12, фолиевой кислоты, железа.

Эти микроэлементы содержатся в мясе, их придется восполнять биологическими добавками. Кроме того, многие не добирают суточной нормы белка.

5 советов по Похудению. Как я похудела на 14 кг. Мои наблюдения.

Существует соевый белок, он схож по составу с животным. Это соя, тофу, бобы, но некоторые уходят в углеводную историю и питаются только кашами и крупами. Кстати, в дефиците витамины могут быть не только у вегетарианцев, другим людям также может не хватать их, поэтому проверяться нужно всем.

При тяжелых заболеваниях или маленьком весе. Нужно определить процент жировой ткани, если он низкий, то худеть не стоит. Иначе у девушек начнутся проблемы с репродукцией: снижение выработки половых гормонов, нарушение менструального цикла, бесплодие и прочее.

Это повод обратиться к врачу. Различные тяжелые заболевания иногда сопровождаются снижением веса, так как большое количество энергии может тратиться на раковые клетки.

Самый крутой гайд по похудению. Подстройка диеты

Человек не набирает вес, потому что тратит много энергии и мало ест. Что такое гайд? Это страницы с откровенным описанием личного опыта и авторскими техниками pdf. В этом гайде — письменные упражнения и инсайты, которые помогли мне похудеть на 30 кг и удерживать вес вот уже 8 лет.

Гайд по похудению 2023

Я собирала эти знания много лет от психотерапевтов, духовных учителей, шаманов, фитнес-тренеров и докторов. Эти упражнения трансформируют ваше мышление, ваши привычки и ваше поведение. Вы узнаете, что вам мешает похудеть на самом деле и как стройнеть легко и без дополнительной мотивации. Это для вас, если вы:. Никак не можете похудеть и не понимаете, в чем причина. Часто заедаете стресс и нехватку эмоций.

Не можете найти свою мотивацию и срываетесь. Недовольны своим телом и не можете его принять. Хотите понять, как удержать вес. Чувствуете, что в вашей жизни нет баланса. Хотите привести в порядок не только привычки, но и жизнь. Мы будем работать с вашей головой, а худеть будет тело. Из гайда вы узнаете:. Как влияет на лишний вес отсутствие любимого дела и любимого человека. Как увидеть негативные установки , мешающие вам похудеть. Чек-лист , как не срываться и удерживать вес. Как полюбить свое тело.

Эмоциональный цикл похудения. Внешняя и внутренняя мотивация : а для кого худеете вы? Развороты гайда. А в том, что некоторые люди готовы измениться, а другие нет». Джеймс Гордон. Лариса Парфентьева. Однажды я ехала в метро и мне уступила в метро бабушка: подумала, что я беременна. Лишний вес был моей большой болью с детства.

Мой гайд — это не просто путеводитель с инструментами и техниками. Это книга-тренинг. И она не только про лишний вес, а про наши жизненные стратегии, отношения с людьми, принятие себя, стрессы и зависимость, самобичевание и страх быть отвергнутым. БОНУС: чек-листы от врача.