Как избавиться от комплексов и стать уверенной в себе, 5 способов мгновенно стать более уверенным - Лайфхакер
Поделитесь своим мнением о статье. Правда ли, что страх — это плохо? Как избавиться от комплексов «Да не комплексуй ты! Пусть это будут лица одного пола с вами, в чем-то с вами схожие например, деталями личной истории и наличием комплексов в прошлом.
Ведь найти себе повод для комплексов не составляет труда. Очевидно, что даже если сейчас это давно позади — это коснулось вас. Понятие комплекса в психоанализ ввел Карл Густав Юнг. Комплексы — бессознательное и сильно эмоционально окрашенное представление личности о себе, влияющее на психическое состояние человека.
Простыми словами — это неправильное восприятие человеком каких-либо собственных качеств или их преувеличение. Чаще всего, комплекс воздействует на человека негативно и приводит его к агрессии или уходу в себя. Причины их появления очевидны : влияние социума и прошлого опыта, вызвавшие определенные эмоции и сомнения. Чем раньше этот опыт приобретается, тем тяжелее избавиться от комплекса. Именно поэтому говорят, что комплексы, приобретенные в детстве например, в результате буллинга в школе или постоянной критики в семье , остаются навсегда и избавиться от них невероятно сложно.
Все дело в том, что ребенок не обладает критическим мышлением, чтобы проанализировать информацию о себе, не согласиться с ней, и эта неуверенность закрепляется в подсознании и совершенно не хочет исчезать, даже спустя долгое время.
Комплексы действуют на нас как ограничение. Они будто закутывают в скорлупу, сотканную из стереотипов и нелюбви к себе, разбивать которую приходится с трудом. Появляется скованность, замкнутость, уверенность в незаслуженности чего-то хорошего, страх, стыд, избегание общения, нерешительность в собственных действиях, излишняя самокритика, неадекватная самооценка, отказ от отношений, боязнь фотографироваться, депрессия, зависимость от чужого мнения, чувство вины, синдром отличника, чувство превосходства и многое другое.
Именно из-за этого создается впечатление, что что-то мешает жить полноценно, наполнено, делать то, что действительно хочется и вообще, быть счастливым. Кажется, будто бы обладая какими-то недостатками, мы не заслуживаем чего-то хорошего и стоящего. Не заслуживаем любви, потому что кажемся себе некрасивыми. Не заслуживаем хороших возможностей и успешной карьеры, потому что кажемся себе неталантливыми. Это приводит к ощущению непричастности к окружающему и чувству, будто бы в этом мире мы лишние и не сможем к нему приспособиться.
Однако, если ты действительно не хочешь жить с комплексами и хочешь справиться с ними, что же делать? Просто признать проблему и придать ее минимальной огласке среди близких людей — уже хорошее начало дальнейшей работы.
Далее есть 2 пути: если можешь изменить что-то — измени , если это изменить невозможно — прими это. К примеру: ты можешь подобрать подходящий уход для своей кожи, чтобы она выглядела здоровее, но ты не можешь изменить свой рост, поэтому находишь в нем свои положительные моменты и принимаешь это.
Полюбить свои недостатки сложно, но как минимум можно начать относиться к ним как к особенностям, которые и делают тебя уникальным человеком. Из-за неадекватной самооценки ты, скорее всего, все время не доволен собой и своей работой, слишком принижаешь свои успехи и ставишь перед собой изначально не посильные цели, которых, естественно, не достигаешь и из-за чего потом расстраиваешься.
Ты не можешь каждый день читать по книге или всегда следить за расчетом БЖУ за день. Ты не всегда можешь действовать по плану и это абсолютно нормально. Не стоит критиковать себя за это слишком сильно. Вдохновляйся, подсматривай, соглашайся, но не считай, что ты хуже кого-то. Не бывает идеальных людей, у каждого есть свои страхи, слабости и недостатки. Это делает каждого из нас уникальным.
Это звучит так просто, но почему-то нам очень трудно это понять. Здесь, конечно же, речь о внешних комплексах. Поверь, пока ты не скажешь, что у тебя на лбу ужасный шрам, который по твоему мнению делает некрасивым все лицо — никто не заметит его и уж точно не будет не любить тебя из-за него.
Но как только ты акцентируешь на этом внимание — человек заметит это, и тогда он будет видеть его постоянно, будто бы этот шрам обведен маркером. Обрати внимание на то, как часто ты всматриваешься в проходящих мимо людей: интересует ли тебя, как они одеты и есть ли у них внешние недостатки, испытываешь ли ты отвращение или ненависть к их внешнему виду?
Кажется, нет. Так почему они обязательно обращают внимание на тебя и считают тебя некрасивым? Может тебе и кажется, что все смотрят только на тебя и осуждают твою внешность, но на деле всем просто все равно как ты выглядишь.
Согласно исследованиям мгновенной памяти, проходящий мимо человек будет помнить лицо другого прохожего в течение 0, секунд, после чего мозг просто сотрет образ как ненужную информацию. И уж точно никто не запомнит на всю жизнь твою родинку над губой или грязь на твоих ботинках. Если бы мы обращали внимание и запоминали такие ненужные, неприятные мелочи, то наша память уже давно бы переполнилась.
Твое тело — твое дело. Главное, насколько ты интересен другим как человек, как индивидуальность. Например, ты боишься публичных выступлений, нервничаешь, если нужно ответить перед большой аудиторией. Ты начинаешь комплексовать, но почему вместо этого не открыть для себя нечто новое? Например, курсы публичных выступлений, изучение ораторского искусства.
Когда ты выносишь урок для себя из чего-то, что кажется неприятным — твой мозг расслабляется. После того, как для себя выводы сделаны — отфильтруй те факторы, которые оказывают на тебя чрезмерное давление и критику.
Если в определенном окружении ты постоянно слышишь критику и оскорбления, то может стоит задуматься о том, чтобы его сменить? Перестань общаться с людьми, которые заставляют тебя чувствовать себя плохо. Смени деятельность, если она приносит только разочарования и неудовлетворение. Так как для мозга нет разницы между воображаемым и происходящим в действительности при подобном «живом» проживании фантазии , мы себе добавили успешный пример в копилку личного опыта.
Чем чаще проигрывать и практиковать новые методы, тем естественнее они станут для нас. И конечно, подтверждайте их в реальной жизни! Ступив на путь раскрепощения от подавляющих нашу индивидуальность зажимов и комплексов, стоит простроить внутренние опоры и источники силы. То, на что будет опираться наша новая, более здоровая самооценка и позитивное отношение к себе.
В этом деле мы можем воспользоваться следующей стратегией — хвалить себя и подмечать все свои успехи и положительные качества. Вводим в привычку каждый день находить что-то, за что можно подбодрить и поощрить себя, говорить себя добрые слова, радоваться своим достижениям и позволять себе наслаждаться ими. Несмотря на кажущуюся простоту, это хорошо работает.
Мы постепенно укрепляем те нейросети, которые ответственны за самовосприятие себя как успешного, талантливого, уверенного человека , за то, что мы заслуживаем как своего успеха, так и похвалы, и поощрения за них. В то же время те нейронные пути, по которым ранее «бегали» привычные мысли о себе как о ничтожном, неспособном или слабом существе, ослабевают и уступают место новым. Получивший большую известность и популярность в последние годы, Дневник успеха помогает фокусироваться на том, что у нас получается, и на наших сильных сторонах.
Вести его нужно регулярно, в течение нескольких месяцев, ежедневно фиксируя на бумаге все положительные достижения и успехи, какими маленькими они ни казались. Даже если есть сомнения, можно ли отнести данный пример к успехам, стоит записать его как таковой, ведь раз он приходит на ум, значит, в нем есть что-то от успеха!
Очень важно вести свой дневник не машинально, «ради галочки», а с удовольствием, смакуя каждое свое достижение и прорыв, входя в состояние «Я смог ла , я победитель ница!
Показывая своему мозгу, как приятно наслаждаться плодами своего успеха, получая свою порцию дофамина, мы даем ему причины двигаться к новым вершинам и следующей победе. Исключаем из своей речи любые слова и эпитеты, описывающие вас в негативном ключе: «Я такой неуклюжий», «Я слишком толстая», «Такое могло случиться только с таким неудачливым человеком, как я» и тому подобные самопрограммирования.
Помним, что то, что мы поливаем, то и будет расти, и начинаем называть себя тем, кем и каким себя видеть, утверждать то, что желаем видеть в своей жизни. Поначалу это может быть очень странно и неестественно и может вызывать вполне понятное сопротивление.
Не поддаваясь на это, методично приучаем свой мозг к новым идеям и описаниям себя: «Я вполне ловкий и умелый, это и это у меня получилось! Могу и постройнеть, если захочу», «Такое случается с каждым.
Обычно мне везет». Не нужно перевирать реальность и раздувать то, что хочется, до абсурда, в который ни ваш сознательный, ни бессознательный разум не поверит: «Я самый талантливый человек на свете! Зеркало испокон веков считалось магическим предметом с особыми мистическими свойствами. На самом деле оно может быть таковым, если понимать, что, глядя себе в глаза, мы впадаем в легкий транс, то есть слегка измененное состояние сознания. При нем контроль сознания ослабляется, и человек более восприимчив и открыт взаимодействию с собственным бессознательным.
В течение дня мы испытываем транс множество раз: каждый раз, когда мы глубоко расслабляемся, резко снижается частота мозговых волн, а мы во что-то полностью погружаемся, например, уйдя в себя, размечтавшись, во время медитации или в пылу увлечения игрой или творчеством.
Еще один любопытный научный факт. Итальянский психолог Джованни Капуто проводил опыт в году, где предложил 50 добровольцам смотреть на себя в зеркало в темной комнате в течение 10 минут. Менее чем через минуту участники стали видеть свои лица искаженными: они видели либо свои черты обезображенными, либо чужое лицо, либо вообще звериное или фантастическое обличье. Капуто повторил эксперимент в году, где вместо зеркала использовал людей, которым 20 добровольцев смотрели прямо в глаза.
Вывод, который из этого напрашивается — не стоит недооценивать эффект, который оказывает на наше восприятие и ментальное состояние такое простое занятие, как разглядывание себя в зеркало, особенно взгляд себе в глаза. Стоит подходить к этому осознанно и ответственно, позволяя себе только позитивные оценки, добрые слова и благотворные самовнушения.
Можно повесить на зеркало те положительные вещи, которые теперь вы будете себе говорить, глядя в глаза. Если вы замечаете у себя какие-то психологические зажимы и комплексы, это не повод отчаиваться и приходить к неутешительным выводам. Такие вещи выправляются, хотя и требуют настойчивого и последовательного подхода. Возможно сделать это и самостоятельно, если у вас хватит внутренней мотивации и упорства.
Главное помнить, что на этом пути будут взлеты и падения, и в моменты, когда особенно тяжело, важно продолжать поддерживать себя и придерживаться избранного курса.
Подобные испытания закаляют, и впоследствии вы с полным правом сможете занести их в свой Дневник успеха! В продолжение темы предлагаем вам ознакомиться с другими нашими материалами, где вы можете найти больше практических рекомендаций: «Способы психической саморегуляции» , «Комплекс неполноценности» , «Научные способы приобрести уверенность в себе».
В нашем блоге есть большое количество и других статей о том, как можно воздействовать на свое психоэмоциональное состояние и приводить себя в гармонию. Возможно, вам подойдет и наш онлайн-курс «Психическая саморегуляция». Он разработан как практическая программа, обучающая ценным навыкам, таким как управление своими эмоциями и психическим состоянием, адаптация к стрессогенной среде, социальная адаптация и не только.
С такими навыками чувствовать себя свободно и уверенно в житейских и социальных ситуациях становится гораздо легче. Как избавиться от комплексов «Да не комплексуй ты! Что важно понимать Прежде чем мы перейдем к практическим рекомендациям, необходимо прояснить некоторые моменты. Определяем точку А и точку Б Начать стоит с того, чтобы определить свою отправную точку, исходную ситуацию и то, куда мы хотим попасть. Следующие вопросы помогут навести фокус на желаемую ситуацию: Когда я стану свободным от своего комплекса, как я стану себя чувствовать?
Что я буду испытывать, какие эмоции и ощущения в теле?
Что я буду о себе думать? Как я буду относиться к себе? Как это будет проявляться, буду ли я говорить, делать, поступать по-другому, по-новому? Что я буду думать о других и о мире? Буду ли я относиться к своей жизни, другим людям, ситуациям, где я раньше комплексовал, иначе? Как я буду поддерживать и подбадривать себя при трудностях и неудачах? Какие качества и сильные стороны я смогу раскрыть и проявлять? Примеры для подражания Поддерживать в этом пути вас будут реальные примеры людей, которые сумели обрести внутреннюю свободу и уверенность.
Новые модели поведения Теперь самое время начать обучать себя новым моделям поведения, более эффективным и разнообразным. Внутренние опоры Ступив на путь раскрепощения от подавляющих нашу индивидуальность зажимов и комплексов, стоит простроить внутренние опоры и источники силы. Вот некоторые вещи, которые полезно практиковать в этой связи: 1. Советуем также прочитать: Сторителлинг Как перестать зависеть от чужого мнения Распространенные комплексы и их преодоление.
Часть 2 Распространенные комплексы и их преодоление. Часть 1 Что такое нейрографика и чем она полезна? Управление эмоциями с помощью цвета Комплекс Аристотеля Ненасильственное общение Маршалла Розенберга Комплекс мученика: что это такое и что с ним делать. Часть 2 Искусство управлять собой Комплекс мученика: что это такое и что с ним делать.
