Как накачать пресс за месяц
Однако будьте осторожны, не соскользните и не упадите. С выдохом согните ноги в коленях и подтяните. Чтобы эффективно накачивать мышцы пресса, нужно правильно дышать.
Плата за подписку взимается iTunes вместе с подтверждением подписки. Автоматическое продление можно отключить после покупки в настройках аккаунта. Скачал полгода назад, открыл всего раз. Может, когда-нибудь, я займусь собой и снова попробую это приложение, но не сегодня, сегодня у меня картошечка фри. Приложение огонь, пользуюсь бесплатно, подписку не оформляю.
Прошел два раза средний уровень, теперь прохожу сложный. Для пользователей: При установке идёт опрос, в зависимости от выбора процента жира и подготовки вам даст одну программу бесплатно. Чтобы изменить программу удаляем приложение и устанавливаем снова, уменьшаем уровень жира и повышаем уровень подготовки, тогда можно будет бесплатно проходить сложный уровень. При удалении результат будет утерян, но зато бесплатно В момент, когда предлагают купить подписку отказываемся, нажимаем на крестик, и тренируемся бесплатно.
Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.
Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:. Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:.
Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:. Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Предпросмотр в App Store. Описание Хотите сбросить жирок с живота и накачать кубики к лету? Что нового. Версия 1. Оценки и отзывы.
Califrandse , Конфиденциальность приложения.
Размер ,3 МБ. Категория Здоровье и фитнес. Совместимость iPhone Требуется iOS Mac Требуется macOS Apple Vision Требуется visionOS 1. Языки русский, английский, арабский, голландский, индонезийский, испанский, итальянский, корейский, немецкий, персидский, польский, португальский, традиционный китайский, турецкий, упрощенный китайский, французский, японский.
Цена Бесплатно. Итак, перейдем непосредственно к описанию упражнений для проработки пресса. При выполнении этого упражнения лучше всего прорабатывается верхний пресс. Для его исполнения вам нужно лечь на мат или скамеечку, ноги при этом находятся на полу. Ноги нужно вытянуть, чтобы они оказались параллельно туловищу. Теперь медленно поднимайте ноги и также не спеша возвращайте их в первоначальную позицию.
Можно выполнить примерно пять подходов, в каждом из которых будет по 15 повторов. Для исполнения упражнения лягте на спину на гимнастический коврик или ковер. Ноги согните в области колен. В руках у вас должны находиться полу килограммовые гантели. Руки вытянуты в стороны. Теперь вам необходимо сделать глубокий выдох, не спеша оторвать голову, а также верхнюю часть туловища и тяните при этом гантели выше ног к потолку.
Можно выполнить это упражнение в три подхода по десять раз. Вообще упражнения с дополнительным весом, то есть с гантелями очень полезно выполнять, особенно девушке, при этом еще и развивается сила в руках. Они легко исполняются в домашних условиях. Вы уже догадались, что для этого упражнения необходима будет лента-эспандер.
Такую ленту можно прикрепить к стенке или, возможно, подвернуть под какой-нибудь предмет из мебели. Такую ленту мы надеваем на носки ног. Затем опускаемся на пол. Делаем выдох, сгибаем ноги в области колен и стремимся подтянуть их к плечам. На вдохе, неспеша опускаем ноги и возвращаем их в первоначальную позицию. Лента создает дополнительное напряжение, это способ сделать такие тренировки в домашних условиях еще более эффективными.
Девушке будет достаточно выполнить 2 подхода по 15 раз. Эффективным упражнением также станет простое поднятие прямых ног. В нем хорошо прорабатывается нижний пресс.
Для его исполнения ложитесь на пол. Руки вытягивайте вдоль туловища.
Ноги остаются прямыми. Плотно прижмите ноги друг к другу и медленно начните поднимать их вверх, старайтесь, чтобы таз сильно не отрывался от пола. Поднимайте ноги вверх до тех пор, пока они не образуют прямой угол с туловищем.
Чтобы облегчить себе выполнение этого упражнения, девушке, можно, например, чуть сгибать ноги в коленях при его исполнении. Очень эффективным для этой области мышц является известное всем упражнение под название «велосипед».
Выполнять его очень легко как раз в домашних условиях. Для этого лягте на пол, а лучше на гимнастический коврик, руки занесите за голову. Ноги поднимите так, чтобы они образовали прямой угол с туловищем и при этом согните их в области колен.
Начинайте выполнять движения, как будто перебираете педали велосипеда. Делайте это в течение одной-двух минут. Можно и нужно после специальных силовых упражнений делать растяжку на мышцы пресса. Это помогает оставаться мышцам эластичными. Выполнить ее можно легко и в домашних условиях. Идеальное для этого упражнение, когда вы ложитесь животом вниз на пол, поднимаете только верхнюю часть туловища и тянетесь подбородком к потолку.
При этом ощущается, как растягиваются мышцы пресса. Это упражнение также полезно девушке для сохранения подтянутой кожи в области шеи.
Регулярно, выполняя подобный комплекс в домашних условиях, сочетая его с диетой, вы уже через месяц будете радоваться своему новому прессу. Навигация по статье:.
