Методы борьбы со стрессом психология, Физиологические методы борьбы со стрессом: 5 проверенных практик
Упражнения хорошо расслабляют, нормализуют сердечную деятельность, ускоряют обмен веществ. Что же делать? Быховская центральная районная больница. Энергия, необходимая для адаптации, истощается, общая сопротивляемость организма резко падает.
Но не все продукты помогут вам в борьбе со стрессом, ограничьте употребление сахара, кофеина и жирной пищи по мере возможности. Перестаньте перекусывать, если вы не проголодались. Если бессонница ваша постоянная спутница - проветрите комнату ночью, ограничьте потребление кофеина не принимайте пищу перед сном. Еще с древних времен известно благоприятное воздействие ароматных эфирных масел. Успокаивающе действуют эфирные масла розы, лаванды, жасмина и кипариса. Психологическая помощь. Задушевная беседа как способ снятия стресса очень эффективна.
Иногда человеку в состоянии эмоционального напряжения просто необходимо выговориться, часто чтобы увидеть проблему под другим углом достаточно просто озвучить ее. Справиться со стрессом могут помочь близкие люди. Также, оказавшись в трудной жизненной ситуации, за квалифицированной помощью можно обраться непосредственно в учреждение «Быховский районный центр социального обслуживания населения» или по телефону 77 - , Общенациональная детская линия помощи телефон — Экстрим в борьбе с плохим настроением.
Еще один из эффективных способов снятия стресса - подвергнуть организм новому виду стресса. Займитесь спортом. Бороться со стрессовыми ситуациями помогают занятия спортом, а также они делают организм более устойчивым к эмоциональным воздействиям.
Это прекрасный выход для многих - заняться физическими упражнениями. Причем, совсем не важно, какими. Возможно, это будет бег, отжимания, велосипед, силовые тренировки. Попробуйте и вы убедитесь, что это реально действует! Наибольший эффект будет от упражнений, где нужны регулярные повторения например, бег заставляет организм расслабляться. А это, в свою очередь, заставляет Ваше тело и мозг реагировать на стресс адекватно.
Древнейшая система - йога. При помощи йоги можно расслабиться, разобраться в себе, а также укрепить мышцы. Попробуйте медитировать. Закрыв глаза, дышите глубоко и медленно.
На каждом вдохе и выдохе повторяйте какую-нибудь приятную фразу или слово. Это простое упражнение способно привести организм в равновесие, помочь расслабиться и снять стресс. Будьте осторожны. Избегайте ситуаций, которые могут привести к эмоциональному расстройству. Чаще улыбайтесь. Если улыбаться чаще, то можно вызвать хорошее настроение на подсознательном уровне. Сложные задачи планируйте на то время, когда вы наиболее продуктивны. При формировании собственного расписания обязательно оставляйте время для отдыха — планируйте передышки.
Как с этим справиться: Поскольку в этом случае причины стресса взяты почти «из головы», то и ликвидировать проблему мы будем с помощью собственной фантазии. Исследования показали, что наш мозг не отличает реальное событие от плода нашей фантазии. Как пример: если представите, как вы языком касаетесь края сочной дольки лимона, то вы заметите, как начинает идти слюноотделение.
Думайте и настраивайтесь на благоприятный финал вашего мероприятия. Таким образом у нас формируются те же самые нейронные связи, как если бы событие происходило в реальности. Это значит, что, настроившись на благополучный сценарий, мы заведомо формируем грамотную тактику поведения. Медитация поможет сосредоточиться на моменте «здесь и сейчас» и не даст тревоге за будущее терзать вас.
Помимо медитаций можно заниматься любыми видами спорта, которые требуют концентрации в моменте.
Напрямую обращаться к своим страхам. Например, заранее предусмотрите каверзные вопросы на презентации и продумайте, как можно справиться с этим в реальности.
Преодолеть страх провала можно, составив план действий в чрезвычайных ситуациях. Зафиксируйте все сценарии, когда что-то пошло не так, и проанализируйте результат. А настолько все критично? Что можно сделать, чтобы решить трудности каждого сценария и исправить ситуацию? Как с этим справиться: Повышайте осознанность: старайтесь замечать физические и эмоциональные реакции, указывающие на то, что ситуация выходит из-под контроля.
Анализируйте, что именно послужило катализатором, помогает ли этот состояние в данную минуту для решения задачи. Если ваша реакция мешает, спросите себя, что можно сделать, чтобы избавиться от этого состояния в моменте. Возможно, иметь под рукой игрушку-антистресс не такая плохая идея?!
Возьмите под контроль свои эмоции в стрессовой ситуации. Иногда достаточно досчитать до 10, чтобы «остыть». Дышите правильно. В стрессовых ситуациях дыхание становится более поверхностным. Кислорода при таком дыхании поступает очень мало и организм получает сигнал об опасности.
Научитесь технике абдоминального дыхания. Это поможет контролировать дыхание и управлять своим состоянием. Стоя или лежа, положите одну руку на грудь, другую — на живот, чуть ниже талии.
Сделайте глубокий вдох. Почувствуйте, как расправляются легкие, наполняясь воздухом. При этом рука, которая лежит на груди, должна оставаться совершенно неподвижной, в то время как другая, что лежит на животе, — подниматься и опускаться при каждом вдохе и выдохе. Три - четыре глубоких вдоха помогают почти мгновенно расслабиться. Как с этим справиться: Повышайте уровень эмоционального интеллекта, учитесь распознавать эмоции, потребности и желания - свои и окружающих.
Почаще задавайтесь вопросом «Какую эмоцию я сейчас испытываю и чем она была вызвана? Трезво оценивайте свои реальные возможности, делайте необходимые перерывы в работе, чтобы «подышать и остыть».
Учитесь разрешать конфликты, тогда исчезнет страх перед подобными ситуациями.
