Мифы о похудении
Добавить комментарий Отменить ответ Войти с. Скорость метаболизма зависит от возраста, пола, активности, питания. Ультразвуковая липосакция.
Производители обещают эффект похудения, но на деле добавки мало влияют на этот процесс. К сожалению, без работы над собой, соблюдении здорового дефицита калорий, внедрения полезных привычек, физической активности не получится достичь целей в долгосрочной перспективе. Волшебных таблеток, которые позволяют все есть, ничего не делать и худеть, еще не изобрели.
В тему: Куркума и ЗОЖ: есть ли доказательства пользы? С диагностированным ожирением можно бороться силой воли. Лишний вес на несколько килограммов и ожирение — разные ситуации. Ожирение — это сложное расстройство с огромным количеством сопутствующих факторов. Ожирение лечится специалистами.
Сила воли, питание и физическая активность — инструменты, которые можно использовать в совокупности с другими методами. Помимо образа жизни на ожирение влияют и психологические проблемы, депрессивные и стрессовые состояния. С ними работает психолог, а не диетолог. Дисфункция гормональной системы также влияет на способность сбросить и удерживать вес.
Например, устойчивость к гормону лептину — распространенная причина ожирения.
Лептин сообщает мозгу о насыщении. Устойчивость к лептину нарушает этот процесс, и мозг думает, что организм голодает. Решение этого вопроса — в зоне ответственности узких медицинских специалистов. Чтобы похудеть с помощью правильного питания и физических упражнений, необходимы внутренние перемены во взглядах, отношении к себе. Ограничений в еде и повышения физической активности недостаточно. Сказать человеку с ожирением просто меньше есть и больше двигаться — то же самое, что человеку с алкоголизмом — меньше пить.
При похудении следует исключить углеводы. Диеты с низким содержанием углеводов могут способствовать снижению веса.
Исследования показывают, что снижение углеводов и повышение белка в рационе приводит к снижению веса. Тем не менее, это не означает, что нужно совсем отказываться от углеводов, а их потребление автоматически приводит к увеличению веса. На самом деле, цельные продукты с высоким содержанием сложных углеводов очень полезны: снижают аппетит, помогают поддерживать здоровый уровень сахара в крови, способствуют здоровой работе ЖКТ.
При этом рафинированные углеводы, обработанные крупы, мучные и кондитерские изделия, сахар, связаны с увеличением веса. Этот вид углеводов стоит минимизировать. При похудении нужно есть обезжиренные продукты. Как и в случае с углеводами, жиры делятся на полезные и вредные. Первые нельзя исключать из рациона, поскольку они необходимы для здоровой работы гормональной системы. Если потребление калорий находится в пределах нормы, определенное количество жира не приведет к увеличению веса.
В многочисленных исследованиях было показано, что диеты с высоким содержанием жиров, но низким содержанием углеводов приводят к потере веса. Сам по себе жир не вызывает увеличения веса. Жир, который содержится в рыбе, мясе, сыродавленных маслах, орехах, авокадо и других полезных продуктах, нужен организму. Но, так называемые, трансжиры из маргарина, сладостей, колбас — оказывают обратный эффект, негативно влияя на сердечно-сосудистую систему.
План питания при жиросжигании. Чтобы похудеть, необходимо завтракать. Сам по себе завтрак никак не влияет на процесс похудения. Да, есть исследования , которые показывают, что те, кто отказывается от завтрака, как правило, весят больше, чем те, кто завтракает. Но отчасти это связано с тем, что люди, которые привыкли завтракать, как правило, имеют другие привычки здорового образа жизни и более дисциплинированы в сбалансированных приемах пищи. Также мифом является то, что завтрак ускоряет обмен веществ , а многократный прием пищи небольшими порциями помогает похудеть.
Завтрак — это полезно, но именно на снижение веса влияют совокупность факторов, а не только наличие утреннего приема пищи. Для похудения нужно голодать. Исследования показывают, что диеты, основанные на ограничениях и голодании, редко работают в долгосрочной перспективе. Об этом мы подробно писали здесь. Здоровая потеря веса не должна идти через стресс, страдания и жесткие ограничения.
В долгосрочной перспективе работает плавное изменение пищевого поведения и постепенное внедрение полезных привычек, таких, как фитнес, качественный сон, прогулки, отказ от «пищевого мусора», фокусировка не на похудении, а на здоровье тела. При похудении нужно есть диетические продукты. Диетические продукты — больше про маркетинг, а не про здоровье. Если продукт позиционируется, как диетический, изучите состав. На деле такая еда часто содержит сахар, различные добавки, скрытые ингредиенты.
Похудеть можно, питаясь максимально простыми продуктами: крупами, овощами, белым мясом, рыбой, фруктами. Это и дешевле, и проще, и полезнее. Здоровое питание — это дорого?
Снижение веса — это работа над собой, которая помимо диеты и физической активности, включает в себя внедрение новых привычек, трансформации взглядов и изменение образа жизни. Если речь идет об ожирении, то с таким диагнозом работают врачи, психологи и диетологи.
За редким исключением, обладатель лишнего веса смотрит в корень проблемы, а не на внешние проявления.
В таком случае человек скорее прибегнет к методам доказательной медицины, нежели к сомнительным рекомендациям. Ведь за набором избыточной массы тела кроется не только неприглядное отражение в зеркале, снижение уровня самооценки, необходимость в смене гардероба из-за изменения параметров тела.
Лишний вес, как правило, говорит о проблемах со здоровьем. Именно этот фактор и должен стать пусковым механизмом, заставляющим предпринимать меры по избавлению от него.
Поиски появления причин ожирения в наследственной предрасположенности, генетических и эндокринных заболеваниях также не принесут желаемых результатов и заветного снижения веса.
А использование мифических методов для достижения желаемых объемов может только усугубить ситуацию, нанести непоправимый вред организму. Причем следует отметить, что в большинстве случаев ни наличие сопутствующих заболеваний, ни прием каких-либо препаратов не является причиной набора веса.
Даже находясь в зоне риска, будучи подверженным тем или иным болезням, человек может избежать негативных последствий и осложнений в виде ожирения. Ключевую роль здесь играет образ жизни. Экзогенные факторы: правильные пищевые привычки , двигательная активность, умеренное употребление или отказ от алкоголя и курения, соблюдение режима сна — действия, не требующие финансовых затрат и доступные каждому.
В данном напитке есть много плюсов.
Он достаточно хорошо утоляет жажду, содержит полифенолы, способствующие нейтрализации холестерина. Употребление зеленого чая способствует предотвращению атеросклероза сосудов. При этом, не меняя пищевых привычек в целом, добавив в повседневное меню зеленый чай, не стоит ожидать чудес. Бытует мнение, что некоторые фрукты, например сельдерей, грейпфрут, ананас, «сжигают» жир и способствуют быстрому похудению.
На самом же деле продуктов с подобными свойствами в природе не существует. Некоторые, действительно, способствуют процессу увеличения скорости обменных процессов в организме.
Но если продолжать потреблять чрезмерное количество калорийной пищи наряду с перечисленными фруктами, не произойдет снижения массы тела. Большинство круп представляют собой источник углеводов. При этом цельнозерновые крупы содержат достаточно большое количество клетчатки, которая необходима для нормальной работы желудочно-кишечного тракта, формирования пищевого комка. Употребление данных продуктов в умеренном количестве не приведет к быстрой потере веса, но и набор веса при таком подходе к питанию не происходит быстро.
Такие гарниры в сочетании с блюдами из мяса или рыбы, дополненные свежими овощами, могут послужить основой полноценного питания. Есть предположение, что для наиболее быстрой потери лишних килограммов необходимо хлеб заменить на сухари. На самом деле высушенный хлеб более калорийный, нежели обычный. Похудеть, употребляя сухари в пищу, не удастся. Возможно, отказ от употребления пищи приведет к потере калорий.
Но не стоит подвергать свое здоровье опасности и идти на неоправданный риск. С пищей организм человека получает необходимую энергию для нормальной жизнедеятельности, микронутриенты. Даже один день голодания не принесет пользы. А последствия подобных экспериментов не заставят себя долго ждать.
