Навязчивые мысли не дают покоя, 🏁 Навязчивые мысли и как с ними бороться, помощь психолога
Читайте также: Правда ли, что богохульная мысль — от лукавого? Preliminary findings in ablating the nucleus accumbens using stereotactic surgery for alleviating psychological dependence on alcohol англ. Часто это мысли одного содержания, на одну тему. Обратиться к специалисту следует в случаях, если вы, например: постоянно переживаете что можете заболеть, что с вами может что-то случится боитесь сделать ошибки, например, в работе: постоянно всё перепроверяете, пересчитываете, перечитываете тревожитесь за родных - много раз звоните, чтобы узнать, всё ли в порядке боитесь что-то забыть, потому по многу раз проверяте вещи перед выходом из дома переживаете, что о вас будут плохо думать другие люди, всё время думаете, что они о вас думают также простым примером навязчивых мыслей являются моменты, когда вы всё время думаете, выключили ли плиту, утюг, чайник, закрыли ли окно - и постоянно перепроверяете, не доверяя себе обнаруживаете, что ваши страхи практически нереальны, нелогичны и в скорее всего невозможны, но всё равно прдолжаете "их думать" и не можете остановиться.
Границей между клиникой и нормой будет количественный фактор. Если вы традиционно не менее двух-трех раз перед выходом проверяете, точно ли вы выключили свет, компьютер, закрыли водопроводный кран и входную дверь — это нормально. Особенно, если вас традиционно отвлекают звонками, вопросами, разговорами, просьбами, когда легко потерять фокус и что-то упустить из виду.
Если вы проверяете все вышеперечисленное минимум раз — это уже клиника, и сами с таким состоянием вы вряд ли справитесь. Еще один признак, который прямо указывает на необходимость помощи со стороны специалиста — страх совершить какое-то безобидное действие из-за опасения получить неустраивающую вас информацию.
Например, вы постоянно думаете о том, что вы толстый, и из-за этого боитесь взвеситься, чтобы получить реальную информацию, сколько именно килограммов вы набрали и сколько вам нужно сбросить. Или вас преследует страх нищеты, и из-за этого вы не решаетесь пересчитать свои наличные сбережения, чтобы иметь реальное представление, сколько у вас денег.
И даже если тревожащие навязчивые мысли пока не материализовались в некие нелогичные циклические действия или бездействие, а просто ходят по кругу, в этом случае тоже часто советуют посетить специалиста если не психиатра, то хотя бы психолога. Впрочем, если переживание имеет свежий след и возникло сравнительно недавно, можно справиться с этим самостоятельно. Следует различать разные типы навязчивых мыслей: мысли-эмоции и навязчивые мысли как следствие реальной проблемы. Навязчивые мысли-эмоции — это, например, переживания по поводу несправедливого устройства мира или, как минимум, внутреннего распорядка вашей компании, быстротечности жизни, впустую потраченного времени и т.
Тревожащие мысли как следствие реальной проблемы — это, к примеру, переживания из-за неудачно прошедшей командировки, презентации, сделки. Или постоянное беспокойство по поводу предстоящего события — экзаменов, поступления в вуз, той же сделки или презентации. Способы решения проблемы будут отличаться. Если в первом случае нужно собственно отвлечься от негативных мыслей , во втором следует сначала решить проблему, ставшую источником вашей тревоги. Вполне возможно, что, разобравшись с проблемой, вы автоматически избавитесь от тревожных мыслей, потому что они уйдут сами.
Если вас беспокоит перспектива провалить экзамены или презентацию, то, в отличие от мирового потопа или конца света, это гораздо более вероятные события. И, опять же в отличие от конца света и мирового потопа, вы можете на них влиять. Элемент случайности в виде обычного везения или невезения никто не отрицает, однако, подготовившись к событию должным образом, вы сведете влияние случайностей к минимуму. Если вы до сих пор переживаете из-за события, состоявшегося в прошлом провальная презентация, резкий разговор с начальством , подумайте, какие выводы следует из этого сделать и какие действия предпринять.
Выводы и вообще все, что вас беспокоит, лучше изложить письменно — так вы волей-неволей вынуждены будете внятно сформулировать, что же вас беспокоит, и каковы варианты развития событий. После того как вы сформулируете суть беспокойства, выводы, варианты событий и возможные действия на каждый случай, и проработаете все слабые места, можете смело гнать свои дурные навязчивые мысли прочь.
Как гнать? А примерно так, как нужно гнать навязчивые мысли-эмоции.
Физическая нагрузка была и остается лучшим лекарством от ненужных мыслей. Лучше, если это будет коллективное действо, подкрепленное позитивными эмоциями, допустим, игра в футбол с друзьями, поход большой компанией в клуб с танцами до утра. Одиночные занятия спортом , прогулки, пробежки, походы в бассейн и поездки на велосипеде тоже обладают действенным отвлекающим эффектом. И даже простой комплекс отжиманий, приседаний и наклонов вправо-влево и вперед-назад способен перезагрузить мозг на следующие несколько минут.
На втором месте — любые хозяйственные дела, требующие несложных физических усилий и отнимающие достаточно много времени.
Например, сделать уборку, сварить борщ, убрать мусор с балкона, перебрать и аккуратно сложить вещи в шкафу, снять и постирать занавески. Мужчины могут отправиться в гараж и навести порядок там. Только, чур, без спиртного! Также весьма эффективно отвлекает от тревожащих мыслей любое творчество — вязание, шитье, вышивание, рисование, игра на музыкальных инструментах. Попробуйте вышить крестиком какую-нибудь картинку — любую, даже такую, которую вы никому не будете показывать.
Попробуйте разучить на фортепиано какую-нибудь мелодию — тоже любую, даже если она нравится только вам, и вы нигде не будете исполнять ее публично.
Если все буквально «валится из рук» и ничем заняться не получается, попробуйте окунуться в чужие эмоции. Сюжет фильма или книги может отвлечь вас от ваших собственных переживаний на несколько часов. А там, глядишь, и возвращаться к ним больше не захочется. Примерно таким же эффектом обладает поход в кино, театр или на концерт — сюжет фильма или спектакля всегда предполагает решение какой-либо проблемы. Вполне может оказаться, что она намного сложнее вашей.
Но, даже если вы всё-таки замечаете за собой навязчивые мысли - с ними вам поможет справится хороший психолог.
Обратиться к специалисту следует в случаях, если вы, например:. Навязчивые мысли часто приводят к навязчивым движениям ритуалам - когда вы не просто что-то обдумываете, но и вам приходится что-то делать, чтобы себя успокоить - как проверять, закрыты ли окна, нет ли ошибок в работе, часто звонить родным, чтобы удостовериться, что с ними всё в порядке.
Обратиться к психологу стоит просто потому, что это проблема решается, и вы сможете жить полной жизнью, спокойно засыпать, эффективно работать. Психолог поможет разобраться, есть ли действительно проблема. Опытный грамотный психолог действительно знает, как вам помочь. Бороться с навязчивыми мыслями в одиночку практически невозможно, навязчивые мысли не поддаются логике. Если вы сталкивались с этой проблемой, то знаете, что никакие самоубеждения, что наши страхи преувеличены, не работают, навязчивые мысли не исчезают.
Потому и нужен специалист, который знает работающие методы борьбы с навязчивыми мыслями. Психолог - это не шаман и не фокусник, психология достаточно продвинутая наука и использует работающие, исследованные методики коррекции. Помощь психолога в данном случае просто необходима, так как навязчивые мысли на самом деле заметно ухудшают качество жизни, усугубляют страхи, не дают выбраться из замкнутог о круга и просто быть счастливым.
Проблема навязчивых мыслей очень распространена, многие люди страдают от неё, даже не задумываясь, что с этим можно эффективно справиться. Большинство не осознаёт это как проблему: мысли, конечно, мешают жить, но ведь "это, наверное, никак нельзя изменить", или "так, наверное, у всех", или "это, наверное, обычное явление", или "само пройдёт". Если вы привыкли жить с навязчивыми мыслями - приспособились, как говориться, это ещё не значит, что проблема решена. Просто представьте, как изменится ваша жизнь, если вы больше не будете подчинены навязчивым мыслям!
Позаботьтесь о себе прямо сейчас - обратитесь к опытному психологу, проконсультируйтесь и узнайте, как избавиться от навязчивых мыслей и радоваться жизни! Для вашего удобства - консультация психолога по скайпу поможет избавиться от навязчивых мыслей:. Консультации психолога Диагностика и коррекция Детский психолог Семейный психолог Панические атаки и страхи.
RU UA.
