Не хватает магния симптомы, 13 признаков недостатка магния в организме человека — как понять
Дрожжино Дубна Дятьково. Следующий материал. В связи с тем, что прием этих препаратов может вызвать диарею, они не рекомендованы пациентам с заболеваниями кишечника и синдромом мальабсорбции. Избавиться от них поможет не только восполнение этого элемента, но также комплекс витаминов B, E и D.
Давайте представим, что наш организм — это город, а магний — это работник коммунальной службы, который убирает мусор и поддерживает чистоту на улицах. Если работников мало, то улицы начинают заполняться мусором, а жители начинают жаловаться на неприятный запах.
Точно так же, если у нас в организме недостаточно магния, то начинаются проблемы со здоровьем и организм начинает жаловаться, подавая вам определенные симптомы. Если мусор запустить и не убирать, в городе появятся крысы и другие переносчики серьезных болезней.
Интересный факт: магний — один из самых распространенных элементов на земле, при этом дефицит магния является самым распространенным видом минеральной недостаточности у населения многих стран мира.
Последние исследования показывают, что потребление магния населением значительно упало. Но как же так? Ведь магний есть в зелени, овощах и даже в питьевой воде.
Однако, к причинам низкого потребления относится исходная сниженная концентрация магния в питьевой воде, почве и в растительных продуктах из-за использования токсичных удобрений. А на это мы, увы, не всегда можем повлиять и отследить. Что еще влияет на дефицит магния? Неправильное питание: Большое потребление рафинированных продуктов углеводы, сладости, алкоголь и современные методы обработки овощей, которые уменьшают поступление магния с пищей.
Хронические заболевания: некоторые хронические заболевания могут приводить к дефициту магния. Например, заболевания почек, ожирение и диабет приводят к потере магния через мочу. Увеличение потребления магния: некоторые испытывают увеличенную потребность в магнии во время беременности, лактации или при интенсивных физических нагрузках. Потеря магния из-за стресса: стресс способствует большим потерям магния. Некоторые лекарства: некоторые лекарства, такие как диуретики и антибиотики, могут влиять на усвоение магния и приводить к его дефициту.
Симптомы дефицита магния могут быть различными и зависят от степени дефицита. Однако, здесь я укажу самые распространенные сигналы, которые подает организм при нехватке магния:. Сердечно-сосудистые: сердцебиение, аритмия, тахикардия, повышение артериального давления, боли в груди, гиперлипидемия, ишемическая болезнь сердца, склонность к тромбозу; Неврологические: бессонница, кошмары, потоотделение, тяжелое пробуждение после сна, плаксивость, приступы тоски, состояние беспокойства, возбуждения, страх, депрессия, нарушение кожной чувствительности, утренняя усталость, ощущение тяжести в теле, чувствительность к погоде, холодные руки и ноги, покалывание в ногах, спазмы мышц, точки перед глазами, желание делать одновременно много дел, которые человек начинает и не заканчивает; Висцеральные: бронхоспазм, образование камней в почках.
Если вы встретились с подобными симптомами, обязательно обратитесь к терапевту и сдайте анализы.
Такие привычные, на первый взгляд, вещи, могут обернуться серьезными болезнями в последствии. Дефицит магния обусловливает нарушения клеточного энергетического метаболизма, окислительный стресс, воспаление, повышение риска многих хронических заболеваний, а также раннее старение. Измените свой рацион: попробуйте увеличить потребление продуктов, богатых магнием, таких как орехи, зеленые овощи, фасоль, цельные зерна и семена.
Принимайте магний в виде добавок: если вы не можете получить достаточно магния из пищи, вы можете принимать магниевые добавки. Рекомендуется обсудить это с врачом, так как дозировка назначается исходя из результатов анализов. Однако, магний сложно передозировать, он полностью расходуется организмом в течение дня.
Как можно реже употребляйте алкоголь: он может привести к потере магния через мочу. Постарайтесь контролировать уровень стресса: хоть в наше время это кажется крайне сложно, помните что стресс влияет на все функции жизнедеятельности.
Очень помогают такие практики как медитация, йога, горячая ванна с солями. Зелень и зеленые овощи, такие как шпинат, руккола, брокколи; Орехи, включая миндаль, кешью и фундук; Семена подсолнечника, тыквенные и льняные; Бобовые фасоль, нут, чечевица, горох ; Цельные зерна овес, рис, пшеница ; Рыба, насыщенная жирами лосось, форель, сельдь ; Куриные яйца; Темный шоколад, авокадо, финики, бананы.
Также страдает пищеварительная система. Появляется тошнота, нарушения стула, запоры, изменение перистальтики кишечника. Недостаток минерала проявляется гипертонией — повышением давления. Раздражительность, тревожность, нервозность — тоже сигналы низкого уровня магния. Ломкость ногтей и выпадение волос говорят о недостатке элемента в организме. В некоторых случаях появляются проблемы с зубами — разрушается эмаль, возникает кариес.
Кроме того, появляется чувствительность к смене погодных условий. Факторы, провоцирующие гипомагниемию дефицит магния , можно условно разделить на две группы. Это внешние причины, связанные с образом жизни. Они поддаются коррекции, человек может справиться с ними самостоятельно. К ним относятся:. Зависят от состояния здоровья внутренних органов и систем. За ними кроются различные патологии и заболевания. Повысить уровень содержания магния при наличии подобных факторов можно только при устранении первопричины.
В таком случае стоит обратиться за помощью к специалисту. К эндогенным факторам относятся:. Не стоит самостоятельно пытаться диагностировать у себя гипомагниемию.
При подозрении обратитесь к врачу-терапевту. Только доктор сможет определить отклонения от нормы и назначить необходимое лечение. При снижении уровня магния в крови прописывается диета с продуктами, богатыми магнием.
Если это не помогает, применяются магнийсодержащие препараты. Магний не синтезируется в организме человека. Он поступает с пищей и водой.
Источники макроэлемента:. Любые препараты или добавки должны быть назначены врачом;. Всасываемость магния может снижаться или увеличиваться из-за употребляемых продуктов или образа жизни. Что ухудшает всасываемость макроэлемента:. Улучшают всасываемость витамины D и C и группы B.
Стиль жизни и ЗОЖ. Магний: причины и симптомы дефицита и его роль в организме человека. Магний: причины и симптомы дефицита. Бутова , Е. Титаренко , М. Читайте нас в ВКонтакте Дзен. Содержание статьи. Что будет, если человек резко начнет заниматься спортом?
Элемент участвует в активации защитных сил организма, укрепляет иммунитет, регулирует работу нервной системы. Елена Титаренко. Элемент усиливает устойчивость организма к стрессовым ситуациям, а также помогает устранить чрезмерный мышечный тонус и судорожную активность.
Что делать, если болит шея?
