Составить личную диету, Как найти самую подходящую диету: узнайте важное правило для похудения
Это очень простая концепция, но во многом от нее зависит, какого результата вы достигнете. Ключевое слово поможет. А что если во время диеты ты наберешь вес?
Важно не только сколько калорий съедено, но и какими нутриентами набрано это количество. Организм намного лучше расстаётся с лишним жиром, имея достаточно строительного материала и здоровый гормональный фон.
Поэтому придётся обеспечить его необходимым количеством белков и жиров. Таким образом, для жиросжигающей диеты нужно потреблять минимум 1 грамм белков и 1 грамм жиров на каждый килограмм безжировой массы. Это базовый уровень потребления в состоянии покоя. Это очень важный минимум, который исключает опасные последствия: дистрофию мышц и внутренних органов, гормональные сбои. Потребление белков должно включать все незаменимые аминокислоты, которые можно получить, например, из совокупности белковых продуктов: яйца, творог, рыба.
Это может быть рыбий жир плюс льняное и оливковое масло. Или любые другие продукты, содержащие Омега Кроме базового потребления нужны калории чтобы "топить печь": нагревать тело, обеспечивать физическую и умственную активность. Добавить недостающие калории можно любыми нутриентами: белками, жирами, углеводами. Калории организм преобразует в два вида топлива: гликоген и триглицириды. Гликоген это источник простой и быстрой энергии, например, для работы мышц. Триглицириды это более сложные стратегические запасы топлива.
Если гликогена в печени накоплено достаточно, то организм будет производить триглицириды и складировать их в жировых отложениях по всему телу — жиреть. Поэтому важно не потреблять свыше поддерживающей калорийности. Кстати, "топить печь" можно даже алкоголем, хоть он и не содержит БЖУ. Организм умеет получать из спирта энергию, поэтому калории из алкогольных напитков приходится тоже считать.
Довольно сложно обеспечить организм хотя бы граммами белков без единого грамма жиров и углеводов. В жизни современного человека очень мало продуктов содержащих чистый белок. К тому же они стоят дороже. Поэтому добирают калорийность жирами или углеводами, которые более доступны. Все диеты можно разделить на 3 типа. Можно выбрать любой из перечисленных типов.
Далее создать соответствующие варианты меню и назвать такою диету своим именем. Теперь ты диетолог. И это только БЖУ, а ещё есть микроэлементы, вода, режим питания, физическая активность — обо всём по порядку на следующих уровнях системы Opti-fit. Система Opti-fit это единство простых правил на каждый день, объединяющих несколько методик похудения. У Opti-fit несколько уровней сложности, которые определяют скорость похудения.
Чем сложнее уровень — тем быстрее результат. А соответствующий нейрогормональный фон стимулирует ликвидацию жировых запасов. Соответствующие ориентиры для подсчёта будут обозначены на уровнях.
Полное описание системы похудения Opti-fit доступно на нашем сайте. По льняному маслу давно уже есть подозрения о его вреде для организма, как в общем и по всем растительным маслам. Это не аналог животного омега3. Растительные жиры усиливают воспалительные процессы, вредят клеткам, ускоряют старение. Рыбий жир тоже проблематичен в изолированном виде. Немного пищи для размышления: Регенеративная микрофлора отвечает за образование сложных веществ, за создание живых структур.
Это те микробы, которые отвечают за здоровье всего живого мира, куда входит и человек.
Основная функция дегенеративной микрофлоры - очистительная. Без дегенеративной микрофлоры мир был бы завален горой трупов растений и животных. Дегенеративная микрофлора очищает природу от ненужных материалов. Эти два лагеря микробов имея разносторонние силы, разделили живой мир на два лагеря: растительный и животный. Для растительного мира дегенеративная микрофлора наиболее физиологична. Когда мы собираем в компостной яме всякие органические отходы, то с помощью дегенеративной микрофлоры мы превращаем всю эту массу в удобрение для растений.
Для живого мира наоборот: физиологичной является регенеративные микробы. В дегенеративной микрофлоре основной является клетка растительного происхождения, а в регенеративной — клетка животного.
Принципиальное отличие в том, что клетка растительного происхождения использует кислород и энергию солнца, а клетка животного, наоборот, кислород поглощает и выделяет тепло. Таким образом в растительном и животном мире все процессы одинаковы, но разнонаправлены. Еще одно принципиальное отличие между клетками животного и растительного происхождения в том, что для своего белка клетка растительного происхождения использует правоизомерные аминокислоты, а клетка животного - левоизомерные.
У аминокислот одинаковые формулы как для животных так и для растений. Единственное отличие в изомерии — есть разделение на правое и левое. Разделение на правое и левое в живом мире имеет фундаментальное значение.. Если у человека поменять местами руки или ноги, то получиться уродство. Поэтому в живом мире эти понятия менять запрещено. Эти разделения есть не только на макроуровне, но и на микроуровне. В молекуле белка тоже есть правое и левое, и если их поменять местами то получиться уродливый белок.
Если этот неправильный белок принимает участие в обменных процессах, то получаются различные заболевания. Строгое разделение на правое и левое называется диссиметрией тканей, которую нельзя менять ни в коем случае. Дзен Статьи Opti-fit: похудение и сушка Как создать свою диету.
Opti-fit: похудение и сушка. Количество макроэлементов в продуктах обобщено. Не каждый огурец или кусок мяса содержит именно столько белков, жиров и углеводов, сколько лабораторный экземпляр, данные которого были занесены в таблицу. А БЖУ сложных продуктов, например, печенья или бургера, производитель вычисляет по сумме используемых ингредиентов, округляя значения из таблиц.
БЖУ сложных кулинарных блюд, например, тарелки супа ещё сложнее посчитать. Тем более что часть продуктов в супе изменили свою структуру в результате термической обработки. Калорийная ценность это округлённое значение. Количество калорий в продуктах обычно считают по усреднённым значениям на 1 грамм нутриента: белки — 4 ккал, жиры — 9 ккал, углеводы — 4 ккал.
Но, например, 1 грамм углеводов из риса в лабораторных условиях выделяет 3,41 ккал, а 1 грамм яичного белка — 4,36 ккал. И это в лаборатории, а внутри человека могут быть совсем другие условия.
Никакой гарантии, что организм получит столько калорий, сколько запланировано. Какое количество энергии калорий , сможет извлечь пищеварительная система из потреблённых продуктов?
Разброс может быть широким, так как на этот процесс влияют различные факторы: температура продуктов и тканей ЖКТ, состав и качество пережёванной пищи, положение тела, уровень ферментации, гормональный фон и прочее. Низкожировые или безжировые диеты. Причем быстро! Попробовать что-то новенькое.
Люблю эксперименты Плохая диета - это когда ты: Постоянно хочешь есть Худеешь всего на грамм Когда у тебя нет вдохновения и живого примера перед глазами Глотаешь всякие порошки и таблетки Ты сидишь дома в одиночестве.
Чем будешь обедать? Приготовлю салат. Это просто Кажется, у меня был килограмм картошки. Вот сварю ее и буду есть весь день Приготовлю суп, он полезный и простой Какое-нибудь маленькое красивое блюдо.
И за красиво накрытым столом Вот сидишь на диете. А что если день рождения? Нужно было добиться результата до дня рождения. А в сам праздник гулять по полной Ну подумаешь, не будет торта Ну и что, я и так никогда особо не устраиваю застолий Приготовлю всякие классные полезные вкусности Чаще всего ты перекусываешь, когда: Кто-то меня угощает.
Нельзя же отказать Если вижу что-то аппетитное и не могу устоять Когда чувствую голод Когда позавтракаю недостаточно А что если во время диеты ты наберешь вес?
Всякое же бывает Ну все, мне никогда не похудеть Плохая диета, ищу другую Уберу на время какой-нибудь продукт из рациона Ну и что, бывает. Просто спокойно продолжу У тебя есть любимый продукт? Обожаю всякие овощи. Это просто, быстро и вкусно Да - авокадо, проростки пшеницы, семена чиа.
Это же так полезно Диетическая кола и шоколад Люблю все понемногу Выбери лучшую комбинацию: Полезно и просто Быстро и просто Красиво и вкусно Полезно и вкусно Если ты готовишь пасту, то предпочитаешь: Карбонару Просто с пармезаном С соусом песто Болоньезе Монодиета Ты не хочешь долго ждать результата, поэтому тебе нужен действенный и быстрый способ. Вегетарианство Ты не желаешь соблюдать никаких строгих диет, да и цели сбросить вес у тебя нет. Диета от мировой звезды Ты любишь все новое и модное и не прочь поэкспериментировать, поэтому тебе подойдет диета от какой-нибудь звезды.
Диета Дюкана Ты не любишь никаких экспериментов, а особенности не терпишь опытов над своим организмом, ведь здоровье — это святое. Какой чертой своего характера ты можешь гордиться? С завтрашнего дня ты на диете, значит сегодня Тебе диета нужна для того, чтобы:. Плохая диета - это когда ты:.
Ты сидишь дома в одиночестве. Вот сидишь на диете. Чаще всего ты перекусываешь, когда:. А что если во время диеты ты наберешь вес? Всякое же бывает. У тебя есть любимый продукт? Выбери лучшую комбинацию:. Если ты готовишь пасту, то предпочитаешь:.
Перейти к результатам. Вход Регистрация. Логин или почта. Забыли пароль? Войти с помощью:. Пароль ещё раз.
