Список разрешенных продуктов по системе минус 60, Система похудения «Минус 60»
Спадов невозможно избежать! Поэтому, прежде чем сделать покупку, необходимо обратиться за консультацией к гинекологу". Чай, куриная отварная ножка без кожи. Помните, что если вы едите два раза, то не должно быть двух полноценных завтраков!
Повторения каждого из них следует увеличивать, каждые 10 дней. Система похудения, несмотря на наличие некоторых ограничений, может и должна применяться во время праздников. Рассмотрим один рецепт, который поможет украсить и разнообразить праздничный стол худеющего человека.
Система минус 60 вполне может применяться в такой важный период жизни женщины, как время вынашивания младенца. Благодаря тому, что в программе нет жестких ограничений, специалисты допускают, что женщина будет придерживаться ее рекомендаций во время беременности.
Однако, перед тем, как начинать диету, необходимо получить консультацию врача. Для того чтобы скинуть лишние килограммы, похудеть с 60 до 50 размеров, нужно просто строго соблюдать принципы меню системы.
Особых затрат для этого не требуется, данный режим является стандартным для большинства людей, поэтому трудности соблюдения здесь возникают редко. Питание во время завтрака не имеет особых ограничений. Оно основывается на соблюдении ряда принципов:. Изучив таблицу питания с разрешенными и запрещенными к употреблению продуктами, можно сделать выводы о том, какие из них следует включать в дневной рацион. Часто люди, желающие попробовать данную методику, применяют специально подготовленное по ее правилам меню.
Меню на неделю нужно постараться организовать максимально разнообразно, чтобы получать максимум витаминов, макро- и микроэлементов. Предложенный ниже вариант можно изменять на свое усмотрение, соблюдая основные принципы диеты Е.
Обед: г отваренной куриной грудки, г овощей, приготовленных путем тушения, 50 г ржаных сухарей. Обед: отварная печень г, рис отварной г, отварная свекла в виде салата с оливковым маслом — 50 г.
Обед: картофель отварной — г, салат из лука и капусты, заправленный оливковым маслом — г, апельсин — 1 шт. Меню на месяц можно подготовить под свои вкусы и предпочтения, сочетая те продукты, что разрешены специалистами к соединению в один прием пищи. Главное, чтобы завтрак оставался основным приемом пищи, а ужин был самым легким по содержанию и калориям. Чтобы процесс похудения по системе Е. Миримановой организовать без отклонений от основных ее правил, можно изучить и взять на вооружение ряд простых в приготовлении блюд.
Рассмотрим самые популярные из них. Елена, 47 лет: начала придерживаться системы 2 года назад. С тех пор она стала для меня родной, просто представить не могу, что можно питаться по-другому. Я похудела на 15 кг, и уже в течение года удерживаю этот вес. Анжелика, 58 лет: в моем возрасте трудно решиться на перемены, но лишний вес уже сильно мешал.
По совету специалистов начала придерживаться программы Е. Миримановой и не пожалела.
Здесь так мало ограничений, что диета даже не чувствуется. А вес уходит, медленно, но верно! Петр, 45 лет: начал худеть вместе с женой по системе «Минус 60». Мы уже потеряли по 10 кг, питание наше остается разнообразным, всем знакомым советую. С этой программы уходить не собираюсь. Мария, 32 года: мне понравилась установка диеты. Но похудеть с ее помощью не получилось, возможно из-за того, что такая коррекция питания при моем образе жизни практически невозможна.
Принципы диеты «Минус 60» не сильно отличаются от принципов ПП правильного питания. Но смущает здесь количество килограмм, которое должно уйти в результате.
Дело в том, что если человек имеет такой большой лишний вес, худеть ему самостоятельно нельзя. Нужно обязательно делать это по рекомендациям медиков, причем после полного обследования. Единственная в России программа снижения веса «Азбука Стройности» , в основе которой лежат психотерапия пищевого поведения, коучинг питания и привычек.
Создана врачами на основе летнего опыта. Каждый месяц мы принимаем небольшое количество новых клиентов, чтобы обеспечить исключительный подход и искреннюю заботу. Важные правила системы: Обязательно завтракать, ведь первый прием пищи запускает функционирование обменных процессов. При раннем пробуждении не помешает завтракать два раза: один раз очень легко, второй с включением более серьезных блюд.
По утрам разрешено пить чай или кофе, добавляя в эти напитки сахар. Но количество сахара рекомендуется постепенно сократить.
Среди алкогольных напитков не запрещено сухое красное вино. Продукты следует выбирать в зависимости от времени. До 12 часов разрешается употреблять в пищу практически все продукты. А вот с обеденного времени вводится ряд ограничений, выполнение которых обязательно. Екатерина Мириманова составила таблицу сочетаемости, в которой определены семь групп продуктов.
Сочетать нужно только продукты, принадлежащие к одной группе. Первая группа — фрукты и молочные продукты. Цитрусовые, яблоки, чернослив, арбуз, киви, сливы. Йогурт и сыр в этот список не входят. Вторая группа — фрукты и овощи. Фрукты те же, что и в предыдущей группе. Овощи разрешены любые, кроме кукурузы, картофеля, горошка, тыквы, авокадо, грибов и баклажанов. Третья группа — фрукты и крупы. Из круп разрешается рис и гречка, фрукты те же, что и в первых группах.
Четвертая группа — овощи и молочные продукты. Молочные нежирные продукты, за исключением йогуртов и сыров. Овощи можно употреблять все, кроме указанных выше. Пятая группа — овощи и крупы. Можно гречку и рис, а также любые овощи кроме тех, что указаны в других группах. Яблоко пара штук в день , мандарин, апельсин, сливы в ограниченном количестве, чернослив, киви и ананас.
Различные овощи, приготовленные любым способом кроме жарки. Солености, такие как консервированные помидоры и огурцы, следует ограничить до минимума. Фасоль и картошку не рекомендуется употреблять с рыбой и мясом. Грибы можно есть только в вареном виде. Разрешаются качественные сосиски, вареная колбаса, мясо, паровые котлеты, речная и морская рыба, морепродукты и крабовые палочки, отварные куриные яйца, в меру жирный шашлык без маринада. Мясо можно тушить, парить, варить; жарить не рекомендуется.
Из напитков — некрепкое кофе, белый, зеленый и черный чай, простокваша, ряженка. Кефир, молоко, качественное сухое красное вино, вода без газов. Еду лучше не пересаливать — иначе может произойти задержка воды. Данные продукты относятся в первую очередь к обеду. Как уже было сказано, диета минус 60 основывается на питании по часам. Специального отдельного меню она не предусматривает, но существует определенный список разрешенных продуктов.
Рацион этой системы питания замечательно подходит для любителей мучного и сладкого, ведь до полудня разрешены практически все продукты. Салат из цукини с добавлением чернослива. Ингредиенты: Зелень мяты или петрушки, соль, белый молотый перец, один зубчик чеснока, одна столовая ложка мяты, четыре столовых ложки сока лимона, одна столовая ложка масла растительного , восемь штук чернослива, десяток маленьких цукини.
Промыть цукини, нарезать их кружочками и до готовности потушить в воде, после чего выложить в салатницу. Промыть чернослив, обсушить его, мелко нарезать и смешать с мятой, солью, лимонным соком, измельченным чесноком и перцем.
Смешать горячие цукини с черносливом и при комнатной температуре охладить в течение часа. Перед подачей на стол украсить листиками мяты. При желании можно использовать не цукини, а обыкновенные кабачки. Салат из курицы с ананасом. Ингредиенты: соль, одна столовая ложка масла растительного , одна чайная ложка горчицы, одна столовая ложка уксуса, г ананаса, г белокочанной капусты, г отварного куриного филе.
Нарезать кубиками куриное филе, мелко нашинковать капусту и растереть с солью, мелкими ломтиками нарезать ананас. Подготовить заправку из горчицы, уксуса, растительного масла и соли. Уложить продукты слоями в бокалы, добавить заправку, оформить ананасом и зеленью. По желанию курицу можно заменить индейкой, капусту — листовым салатом. Данная система питания отлично подходит для тех, кто обладает терпением и не жаждет получить результат незамедлительно.
Хоть эта диета минус 60 и довольно продолжительная, зато достигнутый результат сохраняется намного дольше, а при правильном питании сброшенные килограммы вообще не возвращаются. К плюсам диеты минус 60 многие относят ее мягкость и сбалансированность. Отзывы можно встретить противоположные, как положительные, так и отрицательные.
Ирина: я начала придерживаться этой диеты, но через некоторое время перестала. Мне абсолютно не понятен тот факт, что до 12 часов разрешается есть все подряд, а потом соблюдать какие-то ограничения. То есть утром можно по десять тарелок еды употреблять? Как по мне это бессмысленно. Виктория: лично я по этой системе не худею, а соблюдаю ее, когда надо поддержать вес.
Вроде бы помогает, вес не прибавляется. Особенно нравится обширный рацион. Светлана: сбросила при помощи этой системы около 20 килограмм за семь месяцев. Или эта методика такая действенная, или просто она идеально для меня подходит. Не стоит рассчитывать на мгновенный результат — он непременно появится, но не сию же минуту.
Суть диеты минус 60 Диета минус 60 предусматривает приемы пищи в определенное время. Принцип диеты минус 60 довольно прост, хотя и требует соблюдения некоторых правил: Для достижения успеха в похудении очень важно психологически настроиться, не откладывать это решение на завтра или через неделю, а начать прямо сейчас.
Таблица диеты минус 60 Екатерина Мириманова составила таблицу сочетаемости, в которой определены семь групп продуктов. Шестая группа — мясо и рыба. Можно есть яйца, холодец, морепродукты, рыбу, мясо. Седьмая группа — молочные продукты, сыр, криспы.
