Тревога при похмелье
Что означает, что уровни нейромедиаторов, облегчающих стресс и боль, могут быть ниже к моменту трезвости, нежели на момент начала приёма алкоголя. За это предлагаем Вам Онлайн игру из нашего детства:. В совокупности эти факторы указывают на то, почему многим людям так сложно справляться с тревогой во время похмелья.
Алкогольная зависимость и злоупотребление алкогольными напитками является одним из наиболее частых триггеров, провоцирующих развитие панических атак.
Таким образом, предположение о том, что алкоголь облегчает состояние тревоги , помогает справиться со стрессом, является седативным и снотворным средством в принципе неверно. Редкое и умеренное принятие спиртных напитков хорошего качества может на время улучшить настроение и снять стрессовые симптомы, но при регулярном применении может иметь кардинально противоположный эффект: а именно провоцировать развитие стойкого абстинентного синдрома и пост алкогольной депрессии, являющихся вместе одним из доминирующих факторов, провоцирующих развитие панической атаки.
Почему от алкоголя возникают панические атаки? Важно заметить, что сам алкоголь, как таковой, не является основополагающим триггером панического приступа, в отличие от плохого самочувствия, спровоцированного излишним употреблением горячительных напитков. Алкогольное отравление — явление далеко не редкое, и в случае стрессового состояния, на фоне ситуации благоприятной для развития панической атаки, абстинентный синдром, а проще говоря, «похмелье», сопровождающиеся головокружением, тошнотой, головными болями, вегето-сосудистой дистонией и общим энергетическим и эмоциональным упадком, могут с легкостью запустить механизм развития невротического синдрома и приступа паники.
Для того, чтобы более детально рассмотреть вопрос профилактики и лечения панических атак , давайте вспомним их основную симптоматику. Паническая атака, или более научно ВСД Вегето-сосудистая дистония представляет собой внезапный приступ тревоги и страха, которые по сути не имеют под собой никакой рациональной почвы.
Другими словами, реальная угроза жизни или здоровью человека отсутствует. Симптоматика состояния проявляется, как на физическом, так и на психо - эмоциональном уровнях, имея вегетативные и соматические признаки. По МКБ — 10 паническая атака входит в кластер тревожно-фобических расстройств и является расстройством невротического спектра.
По сути, сам приступ не является заболеванием, скорее это комплекс вегетативно-соматических симптомов, которые отличаются обратимым характером. Таким образом, приступ паники, прежде всего, спровоцирован деструкциями в работе вегетативной и ЦНС центральной нервной систем.
Именно поэтому алкоголь является отличным спусковым механизмом для неблагоприятных изменений в работе вегетативной и сосудистой систем. Как было уже отмечено выше, основным признаком панического расстройства является резкий приступ тревоги и сильного страха, рациональная причина которых отсутствует. Нерегулируемый страх возникает неожиданно. По статистическим данным сам приступ достигает своей критической точки в течении нескольких минут, а затем планомерно сходит на нет.
Реакция организма на панические атаки на физиологическом вегетативном уровне проявляется в разных аспектах: например, может начать скакать артериальное давление, развиться сердцебиение или тремор конечностей, также могут наблюдаться асфиксия состояние удушья , боль в грудной клетке, повышение температуры тела, потливость, сухость во рту.
Некоторые пациенты могут также испытывать чувство тошноты, изжоги, жжения в области желудка. Тревога, страх, интенсивное волнение, дурные необоснованные предчувствия относятся к симптомам эмоциональной сферы. Также на фоне принятия алкоголя может сопровождаться ярким галлюцинозом , который еще называют «белая горячка». Преимущественная группа риска — это люди, находящиеся в перманентной стрессовой ситуации, пытающиеся облегчить сове состояние тревоги апутенм принятия спиртного.
Зачастую, сюда попадает довольно стабильная прослойка населения: руководители предприятий, сотрудники госслужб, работники сферы финансов, все те, на ком лежит довольно ощутимый груз ответственности.
Ненормированный рабочий день, недосып, избыток кофеина и никотина и как раз-таки регулярный прием спиртного для расслабления — все в купе ведет к развитию панических состояний в среднем возрасте. Как было замечено, выше, пациенты часто говорят о том, что первый приступ они обнаружили в состоянии опьянения.
Исходя из вышесказанного, мы можем говорить о том, что одной из основных причин, влияющих на развитие паники является стрессовый и травмирующий факторы: социальная среда, повышенная тревожность, сильный стресс, высокоответственная работа, неправильный образ жизни.
Тем не менее, важно принимать во внимание и конституциональный портрет личности, а также генетическую детерминированность.
Если какая -либо наследственная предрасположенность к такому виду расстройств отсутствует, то скорее всего и алкоголь не будет выступать фактором, провоцирующим развитие приступа паники.
Излишнее употребление алкоголя приводит к существенному сбою в работе организма и оказывает деструктивное воздействие на работу центральной нервной системы. Спиртное содержит такие опасные составляющие, как сивушные масла, воздействие которых на нервную систему может привести к самым неблагоприятным последствиям. Тем не менее, как было отмечено выше, сама по себе паническая атака, как состояние, и алкоголь напрямую не связаны.
Для одних минимальная доза около 30 грамм в сутки будет являться действительно, антидепрессантом, помогающим купировать излишнюю выработку адреналина, являющегося гормоном тревоги. А для других такая небольшая доза может являться ядом, вызывающим дисбаланс между сознательным и подсознательным «я». Алкоголь в любом случае является негативным психоактивным веществом, способным насытить мозг дофамином, а впоследствии истощить нервную систему.
На восстановление природного уровня этого гормона уйдет около двух недель. Основополагающей причиной именно данного типа панических атак является алкоголь. Стремясь успокоиться и улучшить настроение, человек рискует столкнуться с дестабилизацией в работе вегетативной и симпатической нервных систем, угрозой белой горячки и как следствием, приступом паники. Регулярное употребление спиртного может снизить уровень дофамина до критических показателей, что и является спусковым механизмом развития панических атак.
Изначально, дофаминовый на непродолжительное время может вызвать эйфорию и снизить ощущения тревоги и страха, но в дальнейшем, когда эффект ослабевает, организм запускает комплекс реакций, которые оканчиваются атакой.
Именно этот механизм и толкает пациентов на необходимость увеличения дозы. Длительное похмелье способно вызывать особенно тяжелые приступы, это связано с процессом отравления остаточными веществами и спиртовыми субпродуктами. Похмельная атака способна вызвать у человека животный страх и необъяснимую тревожность. Зачастую атака может быть связана с желанием пациента бросить пить и неудавшейся попыткой это осуществить. Внутриличностный конфликт развивается на фоне непреодолимого желания выпить и осознания всей вредоносности этого процесса.
Если конституциональный тип личности отличается мнительность и тревожностью, то атака приобретает эмоциональный окрас, что ведет к усилению чувства страха. Поиск эффективного средства должен начинаться с понимания изначальной причины, вызвавшей приступ тревоги. В данном случае речь идет об отравлении организма продуктами алкогольного распада, таким образом, справиться с расстройством поможет общая детоксикация организма начинать которую стоит с восполнения водно-солевого баланса.
Для этого больному необходимо принимать не менее литров жидкости ежедневно, включая травяные чаи и компоты. Это ещё одна из причин повышения тревожности после приёма алкоголя. Обильные возлияния на протяжении долгих сроков может привести к сбоям в нормальной регуляции нейрохимии мозга, что ведёт к ещё более интенсивной тревожности в связи с отменой алкоголя. И помимо сказанного, обычные симптомы похмелья, вроде обезвоживания, тремора, тахикардии и гипогликемии, могут добавлять в настроение чувства раздражительности и возбуждения.
Как мы уже разобрались, алкоголь вмешивается в процессы обмена нейромедиаторов мозга. Повторяясь, он запускает выброс "гормонов радости и счастья" сразу после нескольких порций. Но к моменту, когда вы начинаете трезветь, этот искусственный нейрохимический эффект уже проходит.
Что означает, что уровни нейромедиаторов, облегчающих стресс и боль, могут быть ниже к моменту трезвости, нежели на момент начала приёма алкоголя. И это может произойти всего через несколько часов после того, как вы выпили. Врачи часто объясняют пост-алкогольную тревожность синдромом отмены.
Если вы испытываете мягкую тревогу после того, как слегка "недоперепили", это можно объяснить очень лёгкой версией похмелья. Более тяжкие варианты тех же симптомов - повсеместно наблюдаются у тяжёлых запойных пьяниц, переживающих физиологический синдром отмены. Кроме этого, многие люди используют алкоголь в качестве "самолечения" при различных психиатрических состояния, вроде социофобии, генерализованного тревожного расстройства, пост-травматического стрессового расстройства ПТСР и депрессии.
А люди, патологически злоупотребляющие алкоголем, статистически в раза чаще рискуют страдать от клинической тревоги.
К сожалению, употребление алкоголя лишь усугубляет ментальные проблемы в длительной перспективе. Похмельная тревожность происходит далеко не у всех, и, если кто-то её всё же испытывает, логично задуматься, почему так.
Ниже - наиболее вероятные влияющие на это факторы. Предрасположенность к тревоге. Если вы уже страдает от тревожного расстройства или иной психиатрической проблемы, вроде депрессии, то шансы повышения чувствительности к поводам для тревоги при похмелье у вас выше по сравнению с людьми, у которых подобной уязвимости нет.
В некоторых недавних исследованиях показано, что застенчивость как черта характера может быть субклиническим индикатором социофобии. К тому же эта застенчивость делает вероятнее сценарий, когда вы выпиваете, чтобы облегчить тревожность, однако это же повышает риск переживания экстремальной тревожности по мере вытрезвления. Большие объёмы выпивки. Возможно, что друзья, с которыми вы вместе принимали алкоголь, выпивают не так много, как вы.
Или они могут пить не так часто. Чем чаще и обильнее вы выпиваете, тем выше риск испытать тревожность в период отмены алкоголя. Семейный анамнез тревожности. К тревожности бывает и генетическая предрасположенность. Особенно её наличие у вас вероятно, если ваши родственники имеют тот или иной диагноз тревожного расстройства. Итак, что же делать, когда вы переживаете те самые побочные эффекты употребления алкоголя прошлой ночью?
Если вы готовы начать чувствовать себя лучше, то вот 7 возможных действий, которые вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы победить похмельный невроз. Займитесь упражнениями. Физические упражнения немедленно оказывают положительное воздействие на организм и нервную систему. Совершенно верно, физкультура в виде умеренно энергичных упражнений помогает снизить уровни как тревоги, так и подавленности.
Почему так? Упражнения приводят к сокращению "гормонов стресса", вроде кортизола и адреналина, и запускают выброс эндорфинов, натуральных анальгетиков и успокоительных нашего организма.
Пейте больше чистой воды. Алкоголь, как известно, ведёт к обезвоживанию. Когда нашему мозгу не хватает обычной воды, то это чревато сбоями и в когнитивных функциях, и в настроении. По факту, исследования подсказывают, что сокращение потребления воды во время приёма алкоголя часто приводит к упадку в ощущениях спокойствия, удовлетворённости и положительных эмоций, также как к нарушениям сна вроде бессонницы.
Таким образом, убедитесь, что не забываете поддерживать баланс воды во время периода восстановления. Вы также можете попробовать спортивные напитки, обогащённые электролитами и иными нутриентами, чтобы помочь телу восстановить резервы. Делайте дыхательную гимнастику.
Нажмите на паузу и сделайте несколько глубоких дыханий. Закройте глаза и сосредоточьтесь на глубоких, полных вдохам и долгих неторопливых выдохах. Если вам комфортно, уделите особое внимание продлению своих выдохов, так как это помогает телу запустить реакцию расслабления и оказывает релаксирующий эффект на все его системы.
Испытайте медитацию. Медитация, особенно в форме внимательной осознанности mindfulness , показала свою эффективность в снижении уровней тревоги. Медитация осознанности - практика, в которой вы просто наблюдаете, как ваши мысли появляются и исчезают, не оценивая их и не включаясь в размышления. Можете попробовать прямо сейчас. Сделайте несколько дополнительных глубоких дыханий, закройте глаза и начните замечать, как мысли приходят к вам и уходят.
Отмечайте каждую мысль и просто обозначайте её как таковую - это лишь мысль и ничего более. Смотрите за тем, как она возникает и затем угасает, не погружаясь в неё, не доверяя и не оспаривая тому, что она говорит. Подобная практика - один из популярных способов облегчения стресса. Съешьте что-нибудь питательное. Вам может хотеться утолить похмелье какой-нибудь жирной-жареной пищей, однако мы знаем, что если съесть взамен что-нибудь "поздоровее", это поможет быстрее восстановиться.
Яйца - неплохой выбор, равно как и орехи, шпинат, авокадо и овсянка.
Приступите к небольшим делам сразу. Если вы чувствуете какую-то панику после выпивки, то вы можете быть обескуражены огромным рядом задач, которые вам нужно сделать.
Но нежели фокусировать себя на всём, что вы не можете выполнить, пока ухаживаете за своим здоровьем - сосредоточьтесь лишь на настоящем момент и том, что надо делать прямо сейчас. Если вы чувствуете, как вас "кроет" оглушительный объём работ, то глубоко вдохните, выдохните и направьте свою энергию на следующее действие в нужном направлении. Поместите происходящее в перспективу пошире. Тревога часто фокусируется на том, что не так, и утрирует это.
Именно поэтому высказаться о том, что вы переживаете, вслух понимающему другу часто помогает наладить свой взгляд на ситуацию. Попробуйте сами взглянуть на происходящее более широко и справедливо, разверну линзы своего сознания, и посмотрите на тревожные чувства с иной перспективы. Если тревога вдруг длится дольше, чем пара дней, или сохраняется несмотря на сокращение алкоголя, то обратиться за помощью к профессионалу по поводу помощи с тревогой это очень здравая идея.
