Упражнения от боли в спине дома
Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела, ноги выпрямлены вдох. Сибирская, 3 мкр. Больше упражнений можете найти на нашем канале YOUTUBE с полезными и несложными упражнениями по лечебной физкультуре для самостоятельного выполнения! Если по роду деятельности вы в основном сидите за рулем, компьютером, столом , то каждый час нужно делать легкую зарядку. Упражнение «Кошка».
Руки согните в локтях и заведите за голову. Поясницу прижмите к коврику. На вдохе оторвите лопатки вверх, на выдохе опуститесь вниз.
Выполните 10 повторений. Если почувствуете тремор в брюшине, остановитесь и сделайте перерыв. Медицина будущего — это медицина профилактики. Ведь всегда лучше предупредить заболевание или, в крайнем случае, обнаружить его на ранней стадии. Поэтому, почувствовав легкую ноющую боль в пояснице, усталость, дискомфорт при сгибании и разгибании корпуса, советуем выполнять следующий простой, но при этом эффективный комплекс. Упражнения не требуют инвентаря и организации рабочего места, их можно выполнять в любой обстановке.
Движения необходимо выполнять аккуратно, не торопясь, без рывков и пауз.
Станьте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч. Пресс должен быть напряжен.
Согните руки в локтях, поднимите их на уровень плеч. Из этого положения разводите руки в стороны, плавно отводя их назад до максимально возможного положения. Прогнитесь дугой в грудной клетке. Выполните 5 повторений. Руки остаются в исходном положении согнуты в локтях и подняты на уровень плеч , ноги на ширине плеч, живот втянут. Поворачивайте корпус влево. Затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите аналогичные движения вправо.
Выполните по 5 повторений для каждой стороны. Станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, пресс должен быть напряжен. Боль в спине может возникать из-за множества причин: сидячий образ жизни, неудобное место для сна, стресс, перенапряжение мышц после тренировки. Конечно, если боль постоянная, нужно обратиться к врачу.
Но во многих случаях с мышц нужно снять спазм, а в этом поможет наша подборка упражнений.
Упражнения направлены на улучшение работы сердечно-сосудистой системы и растяжку мышц спины. Они облегчают боль и уменьшают риск дискомфорта. Эта основная поза йоги помогает мягко растянуть мышцы нижней части спины, которые часто находятся под напряжением.
Это упражнение заставляет мышцы нижней части спины двигаться в двух направлениях, растягивает их и помогает успокоить боль. Это движение помогает растянуть не только нижнюю часть спины, но и ягодичные мышцы, которые могут спазмироваться, вызывая боль.
Эти упражнения можно выполнять без специальной подготовки. Однако помните, что нужно разогревать мышцы, чтобы не навредить себе.
При регулярном выполнении от боли в спине не останется и следа. О том, как правильно сидеть за рабочим столом, чтобы не испортить осанку и не чувствовать дискомфорт, рассказали в статье.
На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии в соответствии с Правилами. Главная Lifestyle Статьи 3 эффективных упражнения, которые помогут избавиться от боли в спине. Валерия Молокова. Более продвинутая позиция подразумевает повороты головой.
Поза кошки — базовое упражнение из йоги, которое не имеет противопоказаний. Его можно делать как утром до завтрака , чтобы взбодриться и размяться, так и вечером — поможет расслабиться после тяжелого дня, снимет скованность позвоночника и шеи.
Выполнить асану довольно просто.
Для начала встаньте на колени, выпрямите руки и упритесь ладонями в пол. При этом пальцы должны смотреть вперед. Согните носочки и проверьте положение бедер — параллельны ли они полу. В такой позиции можно приступать к основной части упражнения. Начните постепенно прогибать спину вниз. Голова уходит вверх: осторожно поднимайте подбородок, потянитесь за ним.
Не напрягайтесь сильно, чтобы не повредить шею. Дышите ровно и глубоко. На выдохе меняем положение: спина округляется, прогибается в обратную сторону. Втягиваем живот и пытаемся прикоснуться подбородком к груди. Чувствуем, как раскрываются лопатки.
Смешно Интересно. Мотоциклы Легковые Грузовые Автобусы Специальная техника. Сделай сам.
Скорость Экстремальный спорт Боевые искусства Другое. Правовая информация. Правила сообщества.
