Йога нидра текст, Йога Нидра-Волшебный йогический сон
Любое наше начинание сопровождает естественное стремление сделать сразу побольше. Однако взрослые настолько перегружены различными понятиями и т. Очень многие люди вполне счастливы, благополучны, не имеют необходимости что-либо менять в себе.
Регулярно практикуя йога-нидру, вы научитесь управлять подсознательным умoм, за которым послушно последуют и ваш сознательный, рациональный ум. Часто осознанность людей блуждает в заботах, беготне, разговорах и суете.
В ходе йоговского сновидения концентрация становится однонаправленной, позволяет ощутить себя гармонично и приблизиться к осознаванию своей истинной природы. Трансформация происходит не за счет каких-то ритуалов, правил или вовремя сказанных слов. Изменения происходят через отпускание глубинного телесного и умственного перенапряжения.
Становясь расслабленными, тело и разум трансформируются в сторону естественности, легкости, благополучия и освобождения от оков страхов, боли и стресса. Вам не следует воевать со своими привычками и комплексами и искоренять свою природу, т. Недаром многие люди, пытающиеся скорректировать себя при помощи различных вероучений, становятся агрессивными шизофрениками… Даже современная психология уже настолько повзрослела, что внушает нам: «Если вы имеете недостатки, не выталкивайте их насильственно, ибо их не устранить ненавистью».
Как же быть? Если вы хотите, чтобы дерево не плодоносило, разве достаточно отсечь его ветви? Отсеките его корень! Иными словами, чтобы устранить недостатки, необходимо приблизиться к корню умa, т. Кроме релаксирующего и расширяющего восприятие эффекта йога-нидра может реализовывать в жизнь самые заветные цели. По-другому намерения называются «санкальпами». Также слово «санкальпа» с санскрита переводится как «решительность, решимость». С точки зрения йоговского расслабления практикующий, находясь в пограничных условиях между бодрствованием и сновидением, может закладывать в свое бессознательное цели, идеи и мечты, которые желает воплотить в жизнь.
Со временем намерения будут исполняться. Важно отметить, что никакого волшебства в этом нет, это просто работа с «темной стороной» умa, с «бессознательной» его частью, которая считается творцом судьбы.
Перед началом сна йогов нужно четко сформулировать и понять для себя желаемое, выбрать направление, чтобы в ходе йогического сна намерение было максимально понятным и четким. Важно выбрать удачный момент для наложения санкaльпы, когда рациональный ум утрачивает активность и пробуждаются иррациональные силы. Санкaльпу используют как в начале занятия, так и после него. Сaнкальпа, используемая в начале, подобна посаженному семени; используемая в конце — подобна орошению.
Сaнкальпа — это формула того, кем вы хотите стать или что совершить в жизни. У каждого есть различные желания и амбиции, но далеко не каждый может их реализовать, — чаще всего они истощаются и улетучиваются, не рост. Точно так же идея сaнкальпа , внедренная в подсознание, непременно прорастет в вашей жизни и станет вашим наставником. Рациональный ум со всему его сомнениями, страхами и переживаниями обычно пытается реализовать желаемое с помощью мыслей, образов и установок, заложенных в него с самого детства.
Что не всегда срабатывает. Ведь во взрослой жизни мы часто встречаемся с ситуациями, которые являются совсем новыми и неизвестными для умa. Рациональный ум — большое хранилище знаний и опыта, которые были туда «положены». Область бессознательного, — это пространство, почва для выращивания «новых растений» вашего личного сада.
Его можно сравнить с «точкой сборки». Это некое неисследованное место личности, источник всего сущего и материального. Те же, кто не знает, что это такое, ошибочно считают, что сaнкальпа — это сила воли или средство для исполнения желаний. Скорее, сaнкальпа — это конструктивное средство преобразования всего чeловека. Это средство по-настоящему можно понять лишь тогда, когда человек понял цель этого средства и его значение.
Поначалу многие вообще не понимают, что такое сaнкальпа и как ее создать. Поэтому следует подождать, пока разовьется понимание. Конечно же сaнкальпа может устранить такие вредные привычки, как курение, пьянство и т. Чтобы попасть в цeль, нужно метить выше цели. Когда побеждает сaнкальпа, весь ч e ловек очищается и облагораживается.
Когда восходит солнце — меркнут звезды. Первое и очень важное, что необходимо осознать: ваше намерение должно быть максимально осознанным и понятным вам самим. Очень часто люди думают: «я хочу быть богатым». Но само по себе это утверждение — не санкальпа.
Нужно четко понимать, что для вас означает «богатство», для чего оно нужно, как позитивно повлияет на саморазвитие.
Есть известное высказывание: «Бойтесь своих желаний». В этом смысле неосознанная цель действительно может принести больше вреда, чем пользы. То же самое касается желания, которое не направлено на благополучие и радость его автора и всех живых существ. Желая вреда другим людям и закладывая такое намерение в свое бессознательное, чeловек сам получает страдание, пропорциональное своему пожеланию, либо еще больше.
Энергии всегда работают в два направления: внутрь и наружу. Чтобы сформулировать для себя санкальпу, понаблюдайте и осознайте за тем, к чему стремится ваша душа.
Попытайтесь понять, что нравится вам больше всего, от чего чувствуете себя счастливым и гармоничным, что приносит окружающим пользу, какие качества вы хотели бы взрастить и усовершенствовать. Честные ответы на эти вопросы позволяют увидеть правильное направление. Очень важно определить для себя, что именно вы подразумеваете под понятиями «здоровье», «счастье», «любовь» и «благополучие».
Если у вас есть это понимание, то санкальпа обязательно будет реализована. Все действия, производимые в повседневной жизни, накапливают в теле перенапряжение. Даже когда вы бездействуете или листаете ленту в соцсетях, напряжение всё равно накапливается, потому что организм и ум не отдыхают в этот момент. Во время промежуточного состояния между сном и бодрствованием тело и разу по-настоящему отдыхают и восстанавливаются, наполняются необходимой энергией.
А между тем, йогические тексты на протяжении тысячелетий твердят, что мира следует искать не снаружи, а внутри… Поэтому если мы действительно хотим жить в гармоничной вселенной, нам необходимо научиться искусству снятия напряжений, постичь мудрую науку расcлабления… Как йогическая философия, так и современная психология, выделяют три основных типа напряжений, которые влекут современный мир к агонии: мышечные, эмоциональные и умственные.
Систематические занятия йога-нидрой способны полностью устранить их. Мышечные напряжения вызывают нарушения равновесия.. Эмоциональные напряжения проистекают из таких двойственных состояний, как любовь-ненависть, удача-провал, достаток-бедность, счастье-беда и их устранить уже труднее, потому что мы не умеем свободно и откровенно выражать свои эмоции, сдерживаем их, душим в себе, отчего напряженность лишь усиливается и укореняется.
Одним из способов раскрыть свое сердце, отпустить перенапряжение и обрести мир в душе может стать йога-нидра. Испытать на себе ее эффект можно только регулярной практикой. Как таковых противопоказаний к выполнению практики как для начинающих, так и для практиков со стажем, не существует.
Потому что сон йогов практически не включает в себя физическую активность. Хотя непосредственно перед погружением в практику преподавателем могут быть предложены небольшие комплексы асан, пранаям и вьяям. Но стоит учесть некоторые нюансы.
Во-первых, неподготовленный новичок, не привыкший и не обладающий навыками самонаблюдения, может просто заснуть. В состоянии обычного сна нет ничего плохого, но должного эффекта от такой нидры не получить. Во-вторых, подобные техники не рекомендовано выполнять людям, имеющим психические проблемы и заболевания.
Во многом это связано с тем, что глубинное самоисследование может усугубить самочувствие начинающего практика, имеющего психический недуг. Пожалуй, важным условием практики для начинающих — ясное желание исследовать глубины своего «Я», расслабиться и почувствовать себя более гармоничным.
Со временем этот эффект только углубляется.
Рекомендуем выполнять практику под руководством опытного преподавателя. Если же вы хотите подготовиться к занятию, то можно тренироваться в положении «шавасана». Для этого нужно лечь на коврик в горизонтальное положение, вытянуть ноги, расслабить руки вдоль корпуса, закрыть глаза. Далее можно пройтись вниманием по всему телу, отпустить напряжение из каждой его части, перенести внимание на дыхание, почувствовать биение сердца. Голубой лотос Белый лотос Розовый лотос Песчаный берег широкой реки Лодка, плывущая по реке Зыбь, расходящаяся кругами во все стороны Мертвое тело, горящее в огне Человеческие скелеты Ваше обнаженное тело Золотой стебель, вытягивающийся из вашего пупа в небо Крест над церковью Молящийся священник Почитатель, стоящий на коленях Дым, поднимающийся из трубы старого дома Холодная зима Огонь, пылающий в камине Утренний рассвет Звон церковных колоколов Монах с бритой головой Йог, сидящий в глубокой медитации Умиротворенный Будда Сострадающий Христос Прислушайтесь к его дыханию.
Ваш слух воспринимает ритмичный шум волн, глаза созерцают прибрежную полосу темно-зеленых джунглей, а воображение представляет обитателей джунглей -змей, львов, коз и многих других.
Воображение рисует пасторальную картину содружества всех животных в гармонии с природой. От берега тянется узкая тропа, ведущая в джунгли к одинокой хижине йогина, который сидит рядом с ней в позе лотоса.
Близ него горит костер и дымятся благовония. Вокруг - атмосфера умиротворенности. Все пропитано покоем, дикой красотой и первозданностью и кажется, что все вокруг вибрирует под священный звук ОМ, всюду над безграничным океаном слышится "ОМ Визуализация "Золотое яйцо" Постарайтесь отыскать сущность вашего сознания. Это - не тело, не чувства, не ум, а нечто совсем иное.
Ваше внимание направлено на то, что вы пытаетесь отыскать ту пещеру, в которой сокрыто подлинное ваше сокровище, "Золотое яйцо" вашей сущности. Мысленно продвигайтесь в чидакашу, ибо именно в этой пещере вы можете обнаружить то, что ищите. Там ослепительно сверкает "Золотое яйцо" вашего осознания, истинная причина всех ваших постижений. Решительное намерение Вспомните вашу установку и повторите ее три раза. Завершение Теперь отвлекитесь от всех установок, расслабьтесь и направьте свое внимание на дыхание.
Вы чувствуете, как воздух естественно и спонтанно втягивается вашими ноздрями и выталкивает его наружу. Вы осознаете, что расслабились и наблюдаете за своим дыханием. Прочувствуйте физическое состояние своего тела и отождествитесь с ним. Посмотрите на него со стороны. Пусть ваш ум как бы отделится от тела, рассматривая его со стороны, но при этом не открывайте глаз. Вспомните, что вы практикуете йога нидру и продолжайте лежать спокойно, не двигаясь, пока не осознаете, где вы находитесь и чем занимаетесь.
Теперь медленно начинайте двигать руками, ногами и головой. Можете потянуться, но не делайте резких движений. Убедившись, что вы не спите, открывайте глаза и не спеша садитесь.
Занятия окончены. Психические центры Начинаем визуализацию чакр в физическом теле, начиная снизу и постепенно поднимаясь вверх. Первая чакра - муладхара, расположенная в промежности у мужчин в области между анусом и гениталиями и в шейке матки у женщин. Сконцентрируйте внимание на этой чакре. Вторая чакра, свадхистхана, локализована у основания спинного хребта.
Направьте ваше внимание на эту чакру. Теперь перемещайте внимание на ма-нипуру, которая расположена в области пупа на позвоночном столбе. Четвертая чакра - анахата, расположенная также на позвоночнике за сердцем и грудиной. Концентрируясь на чакрах, мысленно совершайте дыхание от чакры вперед при вдохе и назад при выдохе. Следующая, пятая чакра вишуддха, расположена в передней части шеи. Локализуйте свое внимание на этой чакре.
Шестая чакра, аджна, расположена позади мозга, на вершине позвоночного столба, в области шишковидной железы. Сконцентрируйте внимание на этой чакре при помощи дыхания, как бы перемещаясь при вдохе от межбровья к этой чакре, а при выдохе - наоборот.
Бинду - седьмая чакра, расположенная на макушке и чуть ближе к затылку, где индусы носят маленькую прядь волос шикху. Направьте внимание на эту чакру.
И последняя чакра - сахасрара. Она расположена над макушкой головы, как бы в короне. Сконцентрируйтесь на ней. Теперь, когда вы уже сориентировались, где расположена каждая чакра, совершим ротацию сознания. Представьте, что вы большим пальцем прикасаетесь к каждой чакре и мысленно называете ее в таком порядке: муладхара -промежность или матка , свадхистхана - копчик позвоночника, манипура - позади пупа, анахата - позади сердца, вишуддха - в шее, аджна - позади межбровья, бинду - макушка головы, сахасрара - корона головы.
И еще раз: муладхара - свадхистхана -манипура - анахата - вишуддха - аджна - бинду - сахасрара - бин-ду - аджна - вишуддха - анахата - манипура - свадхистхана - муладхара. Психические символы Каждая чакра имеет свой символ и когда ваше концентрированное внимание прикасается к определенной точке чакры, в сознании возникает соответствующий образ или символ. Психическим символом для муладхары является красный перевернутый треугольник. Представьте этот символ. Свадхистхана олицетворяет бессознательные стихии.
Сконцентрируйтесь на этой чакре в форме волн на безбрежном океане ночью. Яркий желтый подсолнечник - символ манипуры. Визуализируйте его. Анахата представлена искоркой золотого ослепительного света, объятого кромешной тьмой. Представьте этот образ.
Вишуддха - это прохладные капли нектара. Сконцентрируйте свое внимание на этих каплях. Аджна - это обитель интуиции. Представьте себе интуитивную обитель, из которой исходят сверхчувственные способности. Визуализируйте полумесяц в ночном небе.
Это бинду. И, наконец, сахасрара - средоточие огня, пляска пламени. Здесь совершаются необычайные ритуалы, мистерии и посвящения Устраивайтесь поудобнее, чтобы во время занятий не двигаться. Если у вас есть побуждение немного подвигаться, делайте это сейчас. Итак, вы приняли удобную позу и готовы приступить к занятиям. Сделайте три медленных глубоких вдоха и во время выдоха представляйте себя как бы выходящим из тела наружу.
Постарайтесь отвлечься по крайней мере на один час от всех ваших проблем и тревог и мысленно скажите себе, что вы решительно настроены на серьезное занятие йога нидрой. Релаксация Прислушайтесь к отдаленным звукам. Перемещайте свое внимание от одного звука к другому, но не анализируйте их - просто отслеживайте. Постепенно начинайте расчленять звуки дальние от ближних, пока не начнете фиксировать звуки или шорохи в этой комнате. Сосредоточьтесь на этой комнате, представьте стены, потолок и пол, на котором лежит ваше распростертое тело.
Отождествитесь с этим физическим телом. Просмотрите все тело и прочувствуйте свое спокойное естественное дыхание. Продолжайте процесс расслабления и во время каждого выдоха мысленно говорите себе: "Я собираюсь практиковать йога нидру Я собираюсь практиковать йога нидру Мы приступаем к занятия йога нидрой.
Решительное намерение Произнесите мысленно свою установку трижды с уверенным чувством. Ротация сознания Начинаем перемещать свое осознанное внимание вдоль раз личных частей тела настолько быстро, насколько это возможно. Дайте вашему воображению возможность свободно перескакивать от одной части тела к другой, стараясь нигде не задерживаться.
Мысленным взором просматриваем лоб, правую бровь, левую бровь, пространство между бровями межбровье , правое веко, левое веко, правый глаз, левый глаз, правое ухо, левое ухо, правую щеку, левую щеку, нос, кончик носа, верхнюю губу, нижнюю губу, подбородок, челюсть, горло, правую ключицу, левую ключицу, правую часть груди, левую часть груди, среднюю часть грудины, пуп, верхнюю часть живота, нижнюю часть живота, правую часть паха, левую часть паха, правое бедро, левое бедро, правое колено, левое колено, правая икроножная мышца, левая икроножная мышца, правая лодыжка, левая лодыжка, правый большой палец, левый большой палец Просмотрите мысленным взором правую подошву, левую подошву, правую пятку, левую пятку, правую икроножную мышцу, левую икроножную мышцу, заднюю часть правого колена, заднюю часть левого колена, заднюю часть правого бедра, заднюю часть левого бедра, правую ягодицу, левую ягодицу, правое бедро, левое бедро, весь позвоночник, правую плечевую лопатку, левую плечевую лопатку, заднюю часть шеи, заднюю часть головы, макушка головы Мозг, носовой проход между носом и горлом, язык, зубы, нёбо, правая барабанная перепонка, левая барабанная перепонка, дыхательное горло или трахея, пищевод, правое легкое, левое легкое, сердце прочувствуйте биение своего сердца , желудок чуть левее пупа , печень правее пупа и выше , правая почка и левая почка в нижней части спина с обоих сторон позвоночника , тонкий кишечник, толстый кишечник Повторим эту ротацию еще раз, но быстрее: мозг, носовой проход, язык, нёбо, правая барабанная перепонка, левая барабанная перепонка, трахея, пищевод, правое легкое, левое легкое, сердце, желудок, печень, правая почка, левая почка, тонкий кишечник, толстый кишечник, весь живот Осознание комплекса тело-пол Прочувствуйте точки соприкосновения тела с полом.
Мысленно просмотрите каждый комплекс в таком порядке: го-олова-пол, плечи-пол, руки-пол, спина-пол, ягодицы-пол, бедра-пол, икроножные мышцы-пол, пятки-пол и, наконец, все тело-пол, все тело-пол Дыхание Сосредоточьтесь только на своем дыхании.
Есть только вы и ваше дыхание - и ничего больше. Наблюдая за дыханием, постепенно перемещайте свое внимание к межбровному центру и вообразите, что вы дышите сквозь этот центр. При каждом вдохе поток втягиваемого воздуха проходит как бы сквозь лоб через аджна чакру к затылку, а при выдохе - наоборот. Сохраняя эту сосредоточенность, начинайте отсчитывать количество ваших дыханий в обратном порядке от 54 До 1: вдох - 54, выдох - 54; вдох - 53, выдох - 53; вдох - 52, выдох - 52 и т.
Не засыпайте, пожалуйста, будьте внимательны, и если сбились со счета - начинайте сначала. Не забывайте, что вы дышите как бы сквозь лоб и продолжайте внимательно отсчитывать количество вдохов и выдохов. Прекращаем отсчет, но по-прежнему прислушиваемся к нашему дыханию. Вы вполне отчетливо сознаете, что дышите спокойно и лежите на полу в позе шавасаны. Вы осознаете только это и ничего больше.
Ощущения холод Развивайте ощущение холода. Концентрируйте внимание на позвоночнике и развивайте ощущение охлаждения и дрожи.
Представьте, что поток воздуха проходит только сквозь левую ноздрю и с каждым вдохом вы чувствуете, как холод все глубже проникает в ваше тело. Перемещайте внимание к вишуддхе, источнику охлаждения.
Вам холодно, все тело пронизано холодом Представьте, что горячий воздух обволакивает все ваше тело от головы до пальцев ног и проникает внутрь. Теперь представьте, что поток горячего воздуха проходит только сквозь правую ноздрю и с каждым вдохом вы чувствуете, как жара все глубже проникает в ваше тело. Перемещайте внимание к манипуре - этот центр продуцирует жар и распространяет его по всему телу.
Горячее дыхание правой ноздрей и локализация внимания на манипуре обеспечивают жар во всем теле. Представьте, что эта боль пронизывает какую-то часть вашего тела или все тело. Направьте ваше внимание туда, где вы пробудили боль, отождествляйтесь с нею Быть может, оно связано со слуховыми или зрительными ассоциациями. Оживите это чувство удовольствия. Погружайтесь в это переживание и всецело наслаждайтесь им. Пусть все ваше тело ликует от удовольствия, не сдерживайте себя Внутренний космос или личность в чидакаше Концентрация - на чидакашу.
В этом межбровном пространстве вы представляете, как сидите со скрещенными ногами и медитируете на того, кто сидит напротив вас в глубокой медитации.
Это - очень важная для вас личность. Вы сидите в медитации и он сидит в медитации. Природа вашего межбровного центра и его межбровного центра - одна и та же. Вы как бы дышите сквозь этот центр межбровья или бхрумадхья и он делает то же самое.
С каждым выдохом вы как бы прикасаетесь к его центру, а он с каждым выдохом прикасается к вашему. Связь установлена. Устрашающие волны с грохотом обрушиваются на берег, все вокруг кипит в бесконечном движении. Сила могучих волн -это символ вашего бессознательного Созерцайте глубокий голубой покой небес и беспокойный океан. При помощи каната вы опускаетесь в него настолько глубоко, насколько это возможно и затем поднимаетесь таким же образом наружу.
Просто сознательно созерцайте поток мыслевихрей, пробуйте отделить одну мысль от другой и продвигайтесь к следующей. Отвергайте любую спонтанную мысль и формируйте, лепите свое заветное желание. Межбровный центр ОШвизуализация Сконцентрируйтесь на межбровном центре и представьте, что там ритмично пульсирует нерв, посылая вибрацию ОМ-м-м.
Продолжайте медитировать на внутреннюю точку межбровья и представьте, что она по мере вашего углубления в нее все увеличивается и увеличивается. С каждым ритмом от маленькой точки в межбровье отделяется концентрический круг и, бесконечно увеличиваясь, сливается с самой бесконечностью.
С каждым вдохом ОМ уплотняется в центре и с каждым выдохом расширяется до бесконечности. Осознайте это отчетливо. Вы медленно проникаете вглубь океана, все глубже и глубже, не чувствуя своего тела, которое словно слилось в единое целое со всей водной стихией Эта стихия - вы сами. Теперь переключите свое воображение на созерцание джунглей. Вы проникаете вглубь джунглей, идете все дальше и дальше Вдруг вы увидели вдали между дремучими деревьями слабый проблеск света и пробираетесь к нему.
Аура света становится все ярче и вот, наконец, вы увидели прекрасный храм. Ваше ухо улавливает чарующую музыку, а нос - аромат благовоний. Присматриваясь к храму, вы замечаете, что свет струится пульсирующими волнами в гармонии с вибрацией ОМ. Вы подходите к самому храму. Дверь открыта настежь. Украдкой заглядываете внутрь, но никого не видите.
Вскоре в полутьме вы обнаруживаете монаха-отшельника в оранжевом одеянии. Он сидит в позе лотоса с открытыми глазами. Сядьте перед ним, смотрите на его лицо и попробуйте узнать, кто это. Приказ самому себе Возвращайте свое сознание к своему дыханию. Теперь вам необходимо вспомнить тот приказ, который вы давали себе в начале занятий. Повторите его трижды мысленно с абсолютной верой и осознанностью. Завершение Просмотрите мысленным взором все свое тело и сконцентрируйтесь на дыхании.
Ваше дыхание спокойное и уравновешенное. Постепенно углубляйте его. Вы не спите и сознаете, что ваше физическое тело полностью расслаблено и лежит на полу в позе шавасаны. Сделайте медленный глубокий вдох и медленный глубокий выдох. Представьте комнату, в которой вы лежите, прислушивайтесь к внешним звукам и начинайте совершать легкие движения различными частями тела: согните пальцы рук, подвигайте пальцами ног, руками и ногами.
Пока глаза не открывайте, сделайте несколько вздохов Теперь вы убедились, что ваше сознание подготовлено к внешнему восприятию, можете медленно открыть глаза и медленно сесть. Занятия закончены. Психические центры Настройтесь на то, что вы будете мысленно повторять за мной названия чакр и, сознавая их местонахождение, как бы дотрагиваться до каждой из них легким касанием маленького цветка.
Итак, начинаем: муладхара промежность или шейка матки Повторим еще раз: муладхара, свадхистхана, манипура, анахата, вишуддха, аджна, бинду, сахасрара - бинду, аджна, вишуддха, анахата, манипура, свадхистхана, муладхара.
И еще раз: муладхара, свадхистхана, манипура, анахата, вишуддха, аджна, бинду, сахасрара - бинду, аджна, вишуддха, анахата, манипура, свадхистхана, муладхара. А теперь постарайтесь представить формы чакр. После того, как я назову чакру, представляйте, что из нее мгновенно распускается лотос: Муладхара - красный лотос с 4 лепестками, а между ними в центре биджа мантра ЛАМ то есть основная мантра Свадхистхана - голубой лотос с 6 лепестками с центральной мантрой ВАМ. Манипура - из нее распускается на длинном стебле желтый лотос с 10 лепестками с центральной мантрой РАМ.
Анахата - голубой лотос с 12 лепестками с центральной мантрой ЙАМ. Вишуддха - пурпурно-фиолетовый лотос с 16 лепестками с биджа мантрой ХАМ. Аджна - дымчатый лотос с 2 лепестками с биджа мантрой ОМ. Бинду - без лотоса, серп луны. Сахасрара - красный лотос с лепестками и шивалинга-мом в центре.
Психические символы Локализуйте свое внимание на символах психических центров по мере того, как я их называю: Муладхара При каждом вдохе представляйте, как уплотняется ОМ в центре межбровья, а при каждом выдохе - как он, расширяясь концентрическими кругами, выходит наружу, постепенно заполняя собой все пространство.
Совмещайте свой ритм дыхания с этим биением пульса ОМ. Быстро сменяющиеся образы Мы приступаем к процессу дхараны, развивая последовательную фиксацию внимания на каждом называемом объекте, понятии или представлении. Итак, мы начинаем: Шивалингам Представьте, что вибрация ОМ внесла умиротворение в джунгли Прозрачное тело Посмотрите на свое собственное тело, лежащее на полу Мысленно подойдите к нему вплотную и ощутите истекающий от него жар. Отождествитесь с этим жаром, это - ваша прана, жизненная сила, пронизывающая все тело.
Прана - сущность вашего тела, отождествитесь с этой сущностью. Зафиксируйте внимание на пупе и представьте, как из вашего пупа прорастает вверх золотистый стебель, который соединяет физическое тело с прозрачной формой этого тела вверху. Попытайтесь рассмотреть это прозрачное тело но не глазами, а внутренним созерцанием. Это прозрачное тело похоже по форме на физическое, но совершенно прозрачно.
Вообразите, как над вашим зримым физическим телом далеко вверху как бы плавает незримое прозрачное тело, соединенное с физическим золотым стеблем. Аура Посмотрите на себя со стороны так, как если бы вы смотрели на собственное отражение в зеркале. Попытайтесь увидеть свою ауру, рассматривая себя со всех сторон: спереди, справа, сзади, слева и сверху. Возможно, вы уже заметили, какого цвета у вас аура. Быть может, она желтая или золотистая, розовая или пурпурная, коричневая или зеленая, черная или белая, голубая или фиолетовая.
Присмотритесь к ней. Золотое яйцо Продолжайте осознавать себя и задайте вопрос: "Сплю я или нет? Созерцайте тело, как нечто постороннее, отличающееся от вашей сокровенной сущности, и спросите себя: "Неужели это постепенно умирающее тело и есть мое Я? Теперь направьте внимание на ваши пять чувств и спросите себя: "Неужели эти чувства, умирающие вместе с моим телом, и есть мое Я?
Перемещайте внимание к уму и спросите себя: "Неужели этот ум, претендующий на познание всей вселенной, но умирающий вместе с телом и чувствами, и есть мое Я? Теперь спрашивайте: "Возможно, Я - эта аура? Но ведь и она исчезнет после смерти моего тела Спросите себя: "Но быть может, Я - это прана, моя индивидуальная жизненная сила? Продолжайте спрашивать себя дальше: "Может быть, мое сознание и есть мое Я? Но ведь и мое сознание прекратит свое существование вместе с моим телом".
Где же сокровенная сущность вашего Я? Зафиксируйте внимание на центр вашего мозга - там обитает мельчайшее золотое яйцо Отождествляйтесь с этой сокровенной обителью. Скажите себе с уверенностью: "Выше тела, чувств, ума, кармы, природы, выше всего физического, эмоционального, ментального и бессознательного есть высшее Я в форме золотого яйца".
Скажите себе еще раз: "Я - ТО". Общие инструкции. Предостережение не двигаться и не засыпать. Антар мауна. Левая сторона. Передняя часть. Главные части. Передняя часть и спина. Правая сторона в обратном порядке. Левая сторона в обратном порядке. Вся спина. Вся передняя часть. Внутренние органы. Горло и пуп. Альтернативное мысленно-ноздревое. Межбровный центр. Цвета и образы. Спонтанная мысль. Плавающее тело. Ротация сознания сквозь психические центры. Золотое яйцо в центре мозга.
Находясь где-то между ними, йога нидра вовлекает практикующего в сокровенные тайники сознания и помогает извлечь то, что блокирует нашу естественную природу искусственными комплексами.
Даже если практикующий ничего не смыслит в йога нидре, ему достаточно ухватиться за голос ведущего, как за нить Ариадны, которая позволит ему совершить рискованное путешествие в глубины сознания и выбраться оттуда невредимым и обновленным.
Приготовление Приготовьтесь к занятиям йога нидры. Примите удобную позу, чтобы в дальнейшем не двигаться, и закройте глаза. Настройтесь на отдых и не утруждайте свой ум концентрацией внимания. Для успешной практики йога нидры необходимы лишь бодрствующий слух и способность к ощущениям.
Итак, вы начинаете практиковать йога нидру вместе с другими людьми, которые настроились на то же, на что и вы. Таким образом, от каждого практикующего йога нидру, исходят одни и те же вибрации и вся атмосфера заряжена одним и тем же потенциалом. Все это должно защитить вас и успокоить. Вы лежите на своей подстилке спокойно и неподвижно. Ваше тело расслаблено, дыхание ритмичное и спонтанное. Мысленно скажите себе: "Я собираюсь практиковать йога нидру и готова прислушиваться к звуку голоса инструктора.
Пусть эта живая связь не нарушится в течение всего занятия". Приказ самому себе Здесь необходимо вспомнить о санкальпе, то есть сформулировать четкую императивную формулу вашего решения, которое должно стимулировать вашу цель в йога нидре. Если у вас уже осмыслена эта цель - повторите ее про себя твердо и решительно, если же нет - составите ее потом, сейчас не напрягайте ум. Из всех санкальп, однако, самой высшей является стремление пробудить кундалини в ее обители муладхара чакре.
Так, например, если вы желаете, то можете использовать следующую санкальпу: "Я пробуждаю мою кундалини". Ротация сознания Прислушивайтесь к моему голосу и пожалуйста выполняйте то, что я вам советую, не напрягая ум анализом или критическим осмыслением.
Когда я называю объект, вы повторяйте за мной это название, но не механически, а сознательно, как бы отождествляясь с этим объектом, то есть когда я называю "большой палец правой руки", думайте о большом пальце правой руки и при этом не совершайте никаких движений, как большим пальцем правой руки, так и остальными частями тела. Затылок, задняя часть шеи, правая плечевая лопатка, левая плечевая лопатка, правая ягодица, левая ягодица, правая пятка, левая пятка.
Контакт "тело-пол" Прочувствуйте свое тело, лежащее на полу и точки соприкосновения его с полом. Прочувствуйте эти точки контакта, не совершая никаких движений. Начните с макушки головы: голова и пол, спина и пол, правая рука и пол, левая рука и пол, правый локоть и пол, левый локоть и пол, ягодицы и пол, подколенные мышцы и пол, пятки и пол.
Представьте всю плоскость касания тела с полом. Не напрягайте тело - пусть оно остается по-прежнему расслабленным. Осознание ощущений тяжесть Пробуждайте идею тяжелого тела.
