Зарядка для поясницы, Лечебная гимнастика при боли в спине - Центр доктора Бубновского в Краснодаре
Наши услуги Лечебный массаж грудного отдела позвоночника Мануальная терапия грудного отдела позвоночника Лечебный массаж спины. Выберите несколько техник из списка, чтобы предупредить или облегчить боли в пояснице:. Упражнение 9 Сядьте на колени и опустите таз на пятки.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Далее делаем выпад вперёд правой ногой, со сгибом колена. Важно держать спину и шею ровными. Голень с бедром образуют угол в 90 градусов, бедро находится параллельно полу. Стоим в данной позиции 10 секунд, далее меняем ногу. Исходное положение: лёжа на боку, упираясь на локоть нижней руки. Далее поднимаем поясницу на локте до образования ровной линии туловища. Стоим несколько секунд и меняем руку.
Представленный комплекс упражнений способен укрепить и улучшить состояние поясницы. Важно помнить, что любую физическую нагрузку нужно дозировать, повышая её постепенно. Не бросайте тренировки после того, как почувствуете положительную динамику, занятия должны быть регулярными. Необходимо проконсультироваться с врачом, перед выполнением упражнений, чтобы не нанести больший вред здоровью. Залог хорошей тренировки — это желание совершенствоваться. Для улучшения работы сайта и его взаимодействия с пользователями мы используем файлы cookie.
Продолжая работу с сайтом, Вы разрешаете использование cookie-файлов. Вы всегда можете отключить файлы cookie в настройках Вашего браузера.
ПН - ПТ — Купить абонемент. Обратный звонок. Фитнес клуб Susanin Fitness Информация о клубе Полезные статьи Упражнения для поясничного отдела — укрепление мышц поясницы Susanin Fitness. Упражнения для мышц поясничного отдела.
Зачем укреплять мышцы поясницы? Ещё одним фактором является то, что внутри позвоночника находятся такие важные составляющие как: нервные окончания; соединительные элементы; суставы; сложная система кровообращения. Каждый из этих элементов легко повредить.
Кому рекомендованы упражнения? Тренировки для поясничного отдела подходят для людей со следующими заболеваниями: спондилёз; межпозвонковая грыжа; остеопороз; остеохондроз; сужение поясничного канала. Кому противопоказаны занятия? Существует ряд противопоказаний для людей, имеющих следующие заболевания: первая стадия заболеваний позвоночника; повышенная температура тела; ОРВИ, грипп; онкологические заболевания.
Также не рекомендуется выполнять резкие движения, если вас беспокоит поясничный отдел. Комплекс для мышц поясничного отдела Перед занятием рекомендуется выполнить общую разминку. Читайте также. Упражнения для сжигания калорий. Кардио на ежедневной основе: польза или вред?
Больше статей. Адрес: , г. Санкт-Петербург, ул. Фёдора Абрамова, д.
Поясница — уязвимое место, особенно при малоподвижном образе жизни. Мышечный корсет поможет сохранить и ровную осанку, и хорошее самочувствие.
Не обязательно посещать тренажёрный зал или инструкторов по йоге: упражнения для мышц поясницы можно выполнить и дома. Редко кто при хорошем самочувствии начинает заниматься спортом, если только не следит за фигурой. Но спина и особенно поясница — не те части тела, которые останутся здоровыми, если о них забыть. Сидячий образ жизни, неправильное поднятие тяжестей, неравномерная нагрузка, малоактивный образ жизни — всё это в конце концов приведёт к боли и хрусту в пояснице и искривлению осанки.
Не стоит думать, что при больной пояснице уже не получится укрепить мышцы. Гимнастика с собственным весом будет полезна практически всем. Однако, следует предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, если у вас:.
Пока ещё не появились проблемы, начать выполнять упражнения для мышц поясницы намного проще. Предупредить болезни всегда легче, чем вылечить. Плавание лучше всего развивает спину и поясницу. Оно помогает укрепить всю верхнюю часть тела, при этом не нагружая его дополнительным весом. Поэтому плавать советуют не только для профилактики здоровым или находящимся в стадии ремиссии людям , но и в качестве терапии при лечении острых состояний позвоночника.
Более экзотичные способы укрепления спины — йога и танцы на пилоне. Йога — это статичная нагрузка на отдельные мышцы, которая укрепит спину и выправит осанку.
Пилон — тяжёлый вид спорта, который показан только здоровым людям. Он травмоопасен и способен вызвать осложнения имеющихся болезней.
Но, благодаря высокой нагрузки на верхнюю часть тела, он развивает спину, поясницу и пресс за очень короткое время.
Если вы здоровы и просто хотите укрепить мышцы поясницы, то отличным помощником станет тренажёрный зал. С инвентарём и большим весом можно выполнить много упражнений, направленных на развитие мышц поясницы.
Однако, нужно быть внимательным: дополнительный вес может нанести вред. Перед тренировками обязательно узнайте у лечащего врача, можно ли вам вообще заниматься в тренажёрном зале. Спина и поясница напрягаются во время движения в вертикальном положении, так что помочь могут даже бег, коньки и ходьба на лыжах.
Вред может нанести разве что велосипед из-за долгого неудобного сидения.
