Диета дюкана меню на каждый день фазы атака таблица, Диета Дюкана: меню на неделю и каждый день
Эксперименты с ограничением в количестве приемов пищи или размерах порций желудок человека обычно воспринимает негативно. Мясо можно готовить любым удобным способом, в том числе и жарить на сковороде с небольшим количеством растительного масла. На второй половине этапа каждую неделю разрешены уже 2 расслабленных дня. Проблемы с кожей и их решение от дерматолога с летним стажем.
Затем разделите полученное число пополам. В первую половину этапа разрешено каждые 7 дней устраивать себе «праздник живота». В это время можно кушать крахмалистые продукты или сладости. На второй половине этапа каждую неделю разрешены уже 2 расслабленных дня. Получается, что 50 дней - это половина, в этот промежуток времени разрешено каждые 7 дней съедать 1 порцию продуктов, которые содержат крахмал, разрешено съесть сладость и устраивать «праздник живота».
На фазе «Закрепление» необходимо один раз в неделю устраивать себе чисто белковый день. Для составления меню можно брать за основу таблицы, относящиеся к первым двум этапам. Название четвертого этапа диеты Дюкана говорит само за себя. В данной фазе люди возвращаются к привычному рациону и образу жизни. Чтобы обратно не набрать лишние килограммы, следует придерживаться основных правил:. Точное прохождение всех 4 этапов диеты Дюкана и соблюдение меню на каждый день позволит человеку выработать новые пищевые привычки.
Последние помогут придерживаться правильного питания на протяжении всей жизни. А значит, вес будет легко удерживать на нужной отметке. Топ новостей недели. Лента новостей Воскресенье 24 марта. Основные правила и принципы диеты Дюкана Как в любой методике похудения, на диете Дюкана можно добиться положительных результатов только в случае строгого соблюдения всех правил. Система выстроена таким образом, чтобы потерянный вес не возвращался даже после окончания методики. Пьер Дюкан никогда не поощрял моно-диеты.
Именно поэтому в методике нет жестких ограничений по выбору продуктов. Худеющим не придётся питаться только куриной грудкой или овсянкой. Любые отклонения от списка разрешенных продуктов не допустимы и сводят на нет все усилия.
В ежедневный рацион необходимо включать 2 столовые ложки овсяных отрубей, чтобы предотвратить проблемы с ЖКТ. Для получения более выраженного результата рекомендуется сочетать диету Дюкана с физическими нагрузками. Преимущества диеты Если четко соблюдать все предписания диеты Дюкана на каждый день и придерживаться рекомендаций из таблицы, то первые результаты на весах проявятся уже через дней.
Низкожировые белковые продукты разрешено употреблять без ограничений. Дополнительный подсчёт калорий не требуется. Из разрешенных продуктов легко составить разнообразное меню на каждый день.
Это позволяет избежать срывов. На просторах Интернета можно отыскать простые рецепты для диеты Дюкана. Многие блюда готовятся из доступных и недорогих продуктов. В случае правильного выхода из диеты сброшенные килограммы долго не возвращаются. Недостатки диеты Малейшее отступление от правил диеты Дюкана приводит к обратному результату — набору веса. Придерживаться методики нужно довольно долго. Во время диеты необходимо дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы.
Это позволяет избежать дефицита отдельных веществ, возникших на фоне снижения в рационе углеводистой пищи в частности, круп и крахмалистых овощей. Разрешенные продукты на этапе «Атака» Мясо кролика, птица, индейка, говядина, телятина, ветчина из курицы или телятины. Любые морепродукты, рыба. Мясные и рыбные консервы без добавления томатного соуса, масла, сахара. Но не более 2 желтков в неделю.
Кефир, ряженка, йогурт, творог, мягкие сыры с низкой жирностью. Сыр тофу. Минеральная вода, кофе, чай, цикорий. Наталья Гришанова Диетолог. Благоприятные дни для операций в мае года. Кроме того, можно добавить 2 порции крахмалистых продуктов. Это фасоль, картофель, горох или рис. С таблицей разрешенных на этой стадии продуктов можно ознакомиться в специальном списке продуктов для диеты Дюкана , составленной для вас в нашей публикации. Нельзя есть такие фрукты и ягоды, как виноград, банан и черешня.
Меню на третьем этапе выглядит примерно так. Завтрак: творожная запеканка. В обед: хлебцы из отрубей, любой чай, уха. Во время полдника: порция фруктов.
Начало дня: кофе и творожники. Вариант обеда: кусочек хлеба, солянка не более г , горячий напиток. После обеда: горсть ягод. На ужин: салат из овощей и тефтели из курицы. После пробуждения: несколько хлебцев и яичница. В обед: порция творога, запеченная семга, чашка чая. После обеда: любой разрешенный фрукт.
Перед сном: салат из овощей, мясо в фольге. В обед: любимый нежирный кисломолочный напиток, г ухи из любой рыбы. Вариант полдника: несколько яблок или груш. Перед сном: отваренное мясо. С утра: йогурт, яичница, кофе нерастворимый. Вариант обеда: отрубная лепешка, тефтели из свежей телятины, любой сорт чая.
После обеда: творог с кефиром. На ночь: дары моря не более г. После сна: чашка кофе и омлет. Вариант обеда: куриные котлеты, фруктовый нежирный йогурт, чай. Перекус: незапрещенные ягоды. Вечером: запеченная рыба с овощным рагу. Вариант завтрака: хлебцы и пара яиц, отваренных вкрутую.
Обеденное время: овощной коктейль, котлеты или тефтели из индейки. Полдник: фруктовый салат. Вариант ужина: овощи в свежем виде, любая рыба, не более 1 бокала сухого вина по желанию.
На этой фазе нужно составлять меню диеты Дюкана таким образом, чтобы 1 день был полностью белковым. В вышеприведенном примере — это 5 день. Завершающая стадия системы питания от французского доктора направлена на поддержание своего веса на желаемом уровне.
Завершающая фаза не предполагает составления строгого меню на каждый день. Однако, по правилам диеты Дюкана, лучше всего устраивать разгрузочный день хотя бы раз в неделю, то есть употреблять в это время только белковую пищу. Рассматриваемая диета противопоказана детям, а также всем, кто страдает хроническими заболеваниями почек, печени, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Нельзя питаться по Дюкану в периоды кормления грудью и беременности, при чрезмерных умственных нагрузках. Из преимуществ похудения по методике Дюкана выделяют гарантированный результат похудения и возможность питания по системе в любом месте, даже вдалеке от дома. Диета полностью безопасна, если следовать советам врача и не игнорировать противопоказания к ее соблюдению.
Многих женщин, которые сидят на диете Дюкана, интересуют вопросы: можно ли употреблять тот или иной продукт; в какие фазы это не скажетя отрицательно на фигуре.
Спиртосодержащие напитки входят в перечень запрещенных продуктов.
На этапах чередования, закрепления и стабилизации можно позволить себе не более 30 г в неделю красного и белого вина. Этот продукт, как и водоросли, приравнивается к овощным культурам. Поэтому их употребление допустимо в белково-овощные дни. На всех этапах, кроме первого, самого строгого, разрешено добавлять в меню сыры.
Все крупы и макаронные изделия не допустимы к употреблению на фазах «Круиз» и «Атака». На 3 и 4 этапах постепенно можно включать гречку в небольших количествах.
Рассматриваемая система питания не подразумевает включение в меню сладостей. Любой вид меда можно понемногу есть только на завершающей стадии, однако злоупотреблять продуктом нельзя. Тыквенные, подсолнечные семечки нельзя есть на любом из этапов. Аналогичное правило для арахиса, фисташек, миндаля и грецких орехов. Готовить блюда на основе грибов или есть их отдельно можно, но только не на фазе «Атака». Никаких рекомендаций по поводу употребления конкретного вида грибов нет, включать в меню можно любые.
Да едят, лучше всего выбирать продукт из цельнозерновой муки. Бульон с хлебцами допустим даже на самой строгой фазе питания по рассматриваемой системе. Сахар возглавляет таблицу строго запрещенных продуктов. Кроме того, под запретом сорбит, глюкоза, фруктоза и другие подобные подсластители. Они помогают выводить из организма шлаки и остатки пищи и дарят чувство насыщения. Пьер Дюкан разделил весь путь к стройной фигуре на четыре стадии фазы , каждая из которых отвечает за определенные, происходящие в организме процессы.
Список разрешенных продуктов меняется и корректируется в зависимости от фазы диеты.
Это наиболее сложная, но притом результативная стадия, во время которой происходит замена углеводной пищи на белковую. Именно в данный период запускается процесс активного сжигания жировых отложений. Длительность фазы зависит от количества килограммов, от которых предстоит избавиться. Чем больше значение, тем длиннее получается этап.
Так, для того чтобы избавиться от 15 кг, на атаку достаточно отвести 5 дней, а если убирать нужно около 30 кг, то стадия продлится уже 10 суток. Важно отметить, что более десяти дней фаза атаки длиться не может, это максимально допустимый срок. На этапе можно употреблять в пищу 72 продукта: это хороший выбор.
Блюда можно тушить, варить, готовить на пару, печь в духовке или на гриле, жарить без масла. Рацион допускает любое количество приемов пищи и любой размер порций.
Цель фазы — запустить обменные процессы. В организм в это время перестают поступать углеводы, и он начинает тратить запасы жира. Этап 2. Круиз чередование. Длительная фаза, обычно занимающая от 2 до 6 месяцев.
На этой стадии необходимо чередовать белковые дни с белково-овощными. Смысл в том, чтобы день два, три или больше есть белковую пищу и ровно столько же дней — белково-овощную. Такое чередование необходимо, чтобы предупредить истощение организма из-за авитаминоза и переизбытка белка. Этап длится до тех пор, пока на весах не появится цифра желаемого веса.
Этап 3. Закрепление консолидация. На этой фазе происходит постепенное возвращение к привычному рациону. Цель стадии — закрепить достигнутые результаты и не позволить потерянным килограммам вернуться.
Длительность этапа рассчитывается следующим образом: 1 сброшенный килограмм — плюс 10 дней к этапу. Таким образом, при потере 10 кг фаза продлится дней, при 30 кг — все
