Экстремальная сушка за неделю, Сушка тела для девушек: меню на неделю, правила, программа
Пространства имён Статья Обсуждение. Нормальным считается темп похудения 1 кг в неделю. Как это работает.
Спасибо вам за внимание! Будьте стройными и здоровыми! Надеюсь, моя статья была полезной для вас, если да, то пожалуйста поставьте ей лайк и подписывайтесь на мой канал!
Читайте также:. Особенно почеселил "фруктовый салат с орешками и свежевыжатым соком" Вот на кой?! Дзен Статьи bons Как просушиться и избавиться от подкожного жира за 2 недели без занятий спортом. Ваше меню должно состоять из следующих продуктов: нежирные сорта мяса и рыбы запеченные или приготовленные на пару ; яйца без желтков омлет, вареные, жареные без масла ; обезжиренный творог 1 раз в день ; свежая зелень и овощи, которые не содержат крахмал; крупы гречка, рис ; бобовые; фрукты.
И так,примерное меню на день: Завтрак: овсяная каша на растительном молоке если коровье, то с низким процентом жирности или воде, омлет из яичных белков с помидорами. Второй завтрак: фруктовый салат для сушки тела по рецепту: нарежьте легкие фрукты, добавьте немного орехов, ничем не заправляя; низкокалорийные хлебцы со стаканом свежевыжатого сока; обезжиренный творог или йогурт с небольшими добавками.
Читайте также: " Список продуктов, от которых уходит лишний вес. Предыдущая статья Следующая статья. Хамес Родригес. Даша С. Yousbi Yousbi. Отказываемся от всего углеводистого постепенно:. В экстремальном варианте на определенный период их убирают полностью — это так называемая безуглеводная диета, но спортсменам-любителям её практиковать не рекомендуется.
Жирные продукты, естественно, тоже не нужны. Непосредственно на самой сушке нужно убрать всё, что содержит насыщенные жиры, вплоть до куриных желтков. Молочных продуктов это тоже касается. Также полностью откажитесь от жарки, даже на небольшом количестве масла. А вот белка нужно кушать много, так что приготовьтесь: куриная грудь и тунец вам будут сниться ещё очень долго. Нередко спортсмены прибегают к протеиновым добавкам.
Оптимальный питьевой режим нужен всем, а на сушке это важно ещё и, чтобы выводить излишки соли. Примерное количество воды в сутки — 2,5 литра. И лучше пить просто чистую воду или зеленый чай, а не минералку с газом. Все мы знаем, что соленое задерживает влагу и приводит к отекам.
Так вот, чтобы на сушке этого не происходило, желательно солить пищу поскромнее. В целом, человеку в сутки нужно не более 1 чайной ложки соли без горки, так что старайтесь не превышать эту норму. Кушать на сушке желательно чаще, но малыми порциями.
В идеале приемы пищи должны происходить каждые 2—3 часа, но если добиться этого не получается, то ешьте хотя бы 4—5 раз в сутки, включая полдник и поздний ужин. Как выходить из сушки:. Профессиональные бодибилдеры начинают сушиться примерно за 3 месяца до соревнований, поскольку процесс этот, как мы уже сказали, постепенный.
При этом многое зависит от изначального процента жировой ткани. Но в целом, дольше 3 месяцев держать сушку не рекомендуется — это чревато метаболическими нарушениями и к тому же серьезно угнетает организм.
Человек на сушке всегда чувствует себя вялым, быстро утомляется, поскольку ему попросту не хватает энергии — углеводов-то почти нет. Ну и важно понимать, что силовые показатели на сушке, особенно длительной, будут серьезно страдать. Если вы не ставите целью проработать рельеф и сжечь жир, то сушка тоже будет контрпродуктивна.
Тренировки — вторая неотъемлемая часть сушки. Заниматься ею без тренажерного зала попросту не имеет смысла.
Итак, упор нужно делать на силовые тренировки, которые должны стимулировать рост мускулатуры или поддерживать её на нужном уровне.
Самое главное: в период сушки не надо работать до отказа как в базовых, так и в изолированных упражнениях. Берите средний вес, помогающий комфортно сделать от 6 до 12 повторов в каждом подходе.
Кардио также полезно на сушке для похудения, однако, с ним нужно быть осторожнее: чрезмерные нагрузки будут стоить падения силовых показателей и к тому же, длительные кардио-сессии чрезмерно угнетают ЦНС и повышают утомляемость. Мы рекомендуем заменить длительные кардио-нагрузки на сушке высокоинтенсивными интервальными тренировками ВИИТ продолжительностью не более 15 минут. Это могут быть: прыжки на скакалке во «взрывной» манере, тренинг по протоколу Табата короткие сессии по 3 цикла , отработка ударов на груше или обычные ВИИТ без отягощения.
Кардио лучше чередовать с силовыми и делать в другие дни: 3 дня силовых и 2 дня кардио. И не забывайте о качественном и полноценном отдыхе! Сушка тела представляет опасность в первую очередь резким сокращением объема жировой ткани, что может привести к эндокринным и метаболическим нарушениям, или негативно повлиять на организм в долгосрочной перспективе.
