Фитнес тренировка пирамида, Увеличиваем силу и мышцы с помощью пирамиды - DailyFit
Чтобы вам окончательно всё стало понятно. Правильная пирамида. Давайте внимательно изучим некоторые достоинства и недостатки восходящей пирамиды. Поэтому я рекомендую использовать такой метод 1 — 2 раза в месяц для какой-либо одной группы мышц. Правильная разминка предотвращает травмы и подготавливает мышцы к тяжелой работе.
Хотя не думаю, что результаты бы отличались, все же люди. Одна группа выполняла упражнения с постоянным весом на повторений, вторая группа увеличивала вес, снижая количество повторений пирамида. Таким образом они тренировались три раза в неделю, на протяжении 8 недель. Короче говоря, обе группы набрали одинаковую силу и мышечную массу. Разницы в потере жировой массы тоже не было. Учёные пришли к выводу, что обе системы тренировок эффективны для гипертрофии и силы мышц, но пирамидальная система тренировок не превосходит систему с постоянной нагрузкой.
По крайней мере у бабушек. Суть в том, что я так и не нашел ни одного исследования, которое бы показало преимущество « пирамиды ». Более того, в одном свежем исследовании года сравнивали влияние дропсетов, пирамиды и традиционного тренинга на нервно-мышечную производительность [2]. И результаты говорят о том, что дропсеты и пирамида даже могут ухудшать нервно-мышечную связь нижних конечностей, а для верхних снижают «связь» только дропсеты.
Вот так-то! Хороших вам пирамидок! Хотя не думаю, что результаты бы отличались, все же люди. Одна группа выполняла упражнения с постоянным весом на повторений, вторая группа увеличивала вес, снижая количество повторений пирамида. Таким образом они тренировались три раза в неделю, на протяжении 8 недель. Короче говоря, обе группы набрали одинаковую силу и мышечную массу. Разницы в потере жировой массы тоже не было.
Учёные пришли к выводу, что обе системы тренировок эффективны для гипертрофии и силы мышц, но пирамидальная система тренировок не превосходит систему с постоянной нагрузкой. По крайней мере у бабушек. Суть в том, что я так и не нашел ни одного исследования, которое бы показало преимущество «пирамиды». Более того, в одном свежем исследовании года сравнивали влияние дропсетов, пирамиды и традиционного тренинга на нервно-мышечную производительность [2].
И результаты говорят о том, что дропсеты и пирамида даже могут ухудшать нервно-мышечную связь нижних конечностей, а для верхних снижают «связь» только дропсеты. Вот так-то!
Допускается только спортивное поведение. Аргументируйте свои слова в споре адекватно. У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. На приведенной картинке явно видно, что рост мышц при постоянном весе выше , чем при пирамиде, потери воды и жира тоже выше. Как он увидел. В его же таблице есть последний столбик "разница между группами". Магия не работает, чудес не бывает". Дженис Лоррейн в молодости работала школьным психологом, а 20 лет назад, после выхода на пенсию, занялась собой.
Встретив в спортивном зале пожилых женщин, которые с трудом выполняли элементарные упражнения, она пообещала себе, что не станет такой. В ближайшее время Лоррейн выступит на престижном турнире по бодибилдингу в Таиланде.
Я знаю, что пока я это делаю, то чувствую себя хорошо, знаю, что может вдохновить других людей». Тренировка по принципу пирамиды. Пример: Делаешь 5 подходов по отжиманий.
Приглашаешь двух друзей - они тоже делают 5 подходов по отжиманий. Но с каждого их подхода тебе засчитывается по 5 отжиманий. Итак 2 друга - 10 отжиманий. Это значит что теперь тебе надо делать по 90 отжиманий за подход. А если позовёшь ещё 18 друзей - ожиматься вообще не надо будет. Польза от пирамид в следующем: например, разогрелись мы с пустым грифом 20 кг, выжав его раз, потом жмём штангу 40 кг и когда выполняем второй подход на 25 повторений, то прорабатываем медленно сокращающиеся волокна, которые отличаются небольшой силой, но низкой утомляемостью.
Они небольшие по размеру и плохо гипертрофируются. Участвуют в выполнении длительной низкоинтенсивной работы на выносливость. Те же волокна прорабатываем и на следующих подходах, добавляя с каждым подходом по 5 кг с каждой стороны и жмём до отказа, по раз.
Здесь лучше работать не на полную амплитуду, то есть не полностью выпрямляем руки со штангой и не опускать её на грудь, дабы не расслабляться.
А ещё для медленные волокон нужны медленные движения.
А когда жмём 7-й подход, кг на 6 раз, то уже выполняем движение с максимальной скоростью и со взрывом, прорабатываем быстросокращающиеся волокна, которые отличаются высокой силой и быстрой утомляемостью. Они более крупные и быстро гипертрофируются. Участвуют в выполнении короткой высокоинтенсивной силовой работы, то есть при анаэробных тренировках. Затем добавляем ещё 10 кг и жмём штангу 5 раз, накидываем ещё 10 кг и жмём 3 раза. Пирамида завершена. Теперь понятно для чего пирамида?
А то что бабулек тестировали, то это вообще какой-то стёб, или издёвка, ну или фейк. От всяких таких придумок я вижу только одну пользу - психологическую. Гораздо легче и приятнее когда тренировки разнообразные, чем долбить одно и тоже каждый день грубо говоря.
