Как поднять грудь в домашних условиях
Если классические упражнения на грудь со штангой в большей степени задействует центральную мышечную область, то при наклоне вы эффективнее прокачиваете нижнюю и верхнюю зоны. Ляг животом вниз на пол, согнув руки по сторонам и положив ладони вниз. Вы даете согласие на обработку персональных данных.
Для усиления эффекта используйте массажные масла. В норме кожа должна быть упругой и плотной, но грудь при ГВ увеличивается, и кожные покровы растягиваются, истончаются, теряют упругость. Чтобы повысить тонус, устраивайте контрастный душ. Как с помощью водных процедур способствовать сохранению формы груди после рождения ребёнка? Направляйте на молочные железы струи воды из душевой насадки.
Начните с горячей воды, а потом включайте холодную. Увеличивайте разницу постепенно. Горячая вода может вызвать прилив молока, что нежелательно при его больших объёмах.
А холодная вода способна спровоцировать переохлаждение, которое может вызвать мастит воспаление желез. Как укрепить грудные мышцы? Если грудь обвисла, специальные упражнения укрепят мышечные ткани и приподнимут молочные железы.
Комплекс включает:. Пустая, обвисшая грудь является проблемой, решаемой с помощью косметологии. Существует несколько современных процедур коррекции:.
Можно ли подтянуть грудь косметическими средствами, без необходимости проведения операции по подтяжке? Среди них есть эффективные мази, кремы, гели и сыворотки, цены на которые варьируются в зависимости от производителя. Они могут содержать гиалуроновую кислоту, коллаген, растительные экстракты, органические кислоты, вытяжки морских водорослей и другие компоненты.
Уход за обвисшей грудью должен быть регулярным, поэтому необходимо использовать косметические средства ежедневно, в течение года и более. Если в инструкции указано двухразовое нанесение, используйте крем или гель дважды в сутки.
Наносите его равномерно, массажными движениями втирайте в кожу. Если после родов грудь выглядит не так, как раньше, вместо пластики попробуйте, как один из элементов безоперационного ухода, народные средства. В них входят тонизирующие, увлажняющие и витаминные компоненты. Это натуральные масла виноградное, абрикосовое, грецкого ореха , соки фруктов и ягод, кисломолочные продукты, мёд, овсяные хлопья, ламинария, яйца, аптечные витамины в жидкой форме.
Как подтянуть грудь после завершённой лактации, как выровнять её форму, увеличить или уменьшить размер, если все перечисленные выше способы неэффективны? С помощью пластической хирургии операции по подтяжке - мастопексии , включающей несколько методик. Если уменьшилась грудь после завершённого ГВ, и женщина хочет вернуть её прежний размер, то поможет такая пластическая операция по подтяжке как аугментационная пластика — увеличение молочных желез с эндопротезированием.
Оно выполняется имплантами. Имплантаты позволяют добиться хорошего эстетического эффекта, даже если после родов грудь сильно уменьшилась.
Эндопротезы бывают круглыми и анатомическими каплевидными. Они различаются по объёму и текстуре поверхности гладкой и шероховатой. В качестве наполнителей используются преимущественно когезивные гели, биогели. Если грудь после родов уменьшилась, то хирург подберет подходящие форму и размер имплантов. В ходе мастопексии операции по подтяжке доктор устанавливает эндопротезы в молочные железы тремя способами:. Пластический хирург не расскажет, как сохранить грудь, но проведённая им операция обеспечит подтяжку, поможет вернуть красивую форму и добиться нужного размера.
Эффект будет заметен уже в первые дни после операции, особенно если у вас будет фото "до". Как увеличить грудь малоинвазивным методом без операции по подтяжке? Липофилингом, при котором в молочные железы вводятся собственные прошедшие предварительную очистку жировые ткани пациентки.
Методика поможет приподнять грудь за счет ее наполнения и придать ей более подтянутый вид за меньшую цену. Но размер увеличивается на ,5 пункта за одну сессию, а эффект может быть непостоянным и свестись к минимуму при похудении. При птозе показана маммопластика с подтяжкой, которая называется мастопексией вид операции по подтяжке. При этой операции иссекаются лишние зоны кожи, а при необходимости часть мягких тканей.
Такая пластика подойдёт, если обвисшую грудь нужно только подтянуть, а не увеличивать. В ходе мастопексии операции по подтяжке разрезы хирурги делают такими способами:. Периареолярный хирургический доступ подходит при минимальном птозе. Другие два метода операции по подтяжке более травматичны и рекомендованы при сильном опущении. Главное показание к проведению вертикальной подтяжки женской груди — это птоз молочных желез, то есть их опущение.
При якорном доступе хирург может сделать коррекцию сосково-ареолярного комплекса контур ареолы , если он деформирован и растянут. Перед тем как вернуть красоту и упругость груди после ГВ, узнайте подробнее о пластических операциях. Во-первых, все вмешательства имеют медицинские противопоказания:.
Чтобы подготовиться к операции по подтяжке, нужно также пройти обследование. Врач назначает пациентке анализы мочи и крови, ЭКГ, флюорографию, УЗИ молочных желез, осмотры узких специалистов по необходимости , ознакомит с ценой.
В-третьих, операция проводится под общим наркозом, длится от до часов, в зависимости от сложности. После хирургического вмешательства операции по подтяжке пациент день остаётся в стационаре, потом отправляется домой.
Спустя неделю снимаются швы. При болевом синдроме и проблемы рубцов назначаются обезболивающие препараты. Для профилактики инфицирования пациентка проходит курс антибактериальной терапии. В-четвёртых, во время реабилитации женщина должна следовать указаниям врача:. Обычно заживление и восстановление после операции по подтяжке проходит без проблем. Чем сильнее вы делаете жимы, тем больший вес вам приходится использовать и тем больше нагрузки вы оказываете на плечевые суставы.
Отжимания можно усложнить, добавив вес с помощью грузовых жилетов или просто выполняя движения в более сложных или нестабильных положениях. Отжимания позволяют вашим лопаткам двигаться естественно, чего они не могут сделать, опираясь на скамью при жиме лежа. И это обеспечивает дополнительную стабильность, поэтому даже когда вы тренируете тяжелые отжимания, они не так опасны, как жим.
Большинство тяжелоатлетов в тот или иной момент жалуются на боль в плече, но слышали ли вы когда-нибудь о том, чтобы кто-то причинял себе боль во время отжимания? Отжимания — это так называемые упражнения с замкнутой цепочкой. Ваши руки упираются в пол, а не поднимаются вверх.
Для этого требуется больше мышц всего тела, чтобы обеспечить стабильность во время движения. Жим лежа в основном нацелен на ваши грудные мышцы, дельты и трицепсы, но отжимания проработают всё это, а также мышцы кора, верхней части спины и ног.
Это также подействует на них так, как при движениях в повседневной жизни и в спорте. Вам редко или вообще никогда не приходится сталкивать что-то тяжелое с груди в положении лежа на спине на земле, но если вы ожидаете, что однажды попадете в ловушку под бревном, жим лежа обязательно подготовит вас к этой ситуации. В конечном итоге исследования показывают, что потенциал упражнения в наращивании мышц сводится больше к усилию, чем к нагрузке.
Отжимания могут быть столь же эффективны для роста груди, как и тяжелые жимы, при условии, что вы доведете свои подходы до отказа или приблизитесь к нему. В исследовании года, проведенном в Университете Макмастера в Онтарио, испытуемые тренировались либо с легкими, либо с тяжелыми весами, и обе группы достигли одинакового прироста мышц через 12 недель.
Между тем, исследование года показало, что люди, выполняющие упражнения с собственным весом, улучшили состав тела сопоставимо с теми, кто выполнял упражнения с отягощениями.
Суть в том, что ваши мышцы не знают, поднимаете ли вы штангу, гантель или собственное тело. Соблюдайте все правила наращивания мышц, тренируя их усердно, часто, постепенно, под разными углами и с разными тренировочными методами, и они ответят ростом. Эти упражнения на прочность помогут подготовить суставы, мышцы и нервную систему к тренировке груди. Для одного требуется только вес вашего тела, а для другого можно использовать практически любую пару гантелей.
Эта программа сочетает в себе работу груди с тренировкой кора по круговой схеме, так что к лету ваш пресс будет таким же выдающимся, как и грудь. Вы будете чередовать прямые упражнения на грудь с вариациями отжиманий с движениями, которые заставят вас напрячь мышцы кора, чтобы поддерживать хорошее выравнивание тела — это подвиг, когда вы быстро двигаете конечностями. Обратите внимание, что для груди действительно нет отдыха до конца цикла, поэтому даже когда вы тренируете пресс, ваши грудные мышцы будут сокращаться, чтобы стабилизировать ваши руки и плечи.
Зато есть гарантия того, что ваши грудные мышцы будут такими же накачанными и чувствительными, как если бы вы делали тяжелую тренировку на пресс, но с рутиной, для выполнения которой требуется менее 15 минут. Указания: выполняйте упражнения по кругу, выполняя по одному подходу каждого из них последовательно, не отдыхая между ними или, если это абсолютно необходимо, отдыхайте как можно меньше.
После этого отдохните 2 минуты и повторите цикл 4 раунда. Если не указано иное, сделайте 10 повторений для каждого упражнения в первом круге. Уменьшите количество повторений на 2 в каждом раунде, так что вы сделаете 8 повторений во втором круге, 6 повторений в третьем и 4 повторения в четвертом.
Шаг 1. Примите позу для отжимания, руки на ширине плеч. Слегка подогните таз перпендикулярно полу и напрягите корпус. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до ног. Шаг 2. Опускайтесь так, чтобы грудь возвышалась примерно на дюйм над полом. Поднимите тело назад, а затем поднимите одну ногу от пола.
Продолжайте давить на пол и отводите бедра назад, пока руки не окажутся прямо над головой. Верните ногу на пол, выполните еще одно отжимание и повторите с другой ногой. Каждое отжимание считается одним повторением. Встаньте в позицию для отжимания и поднимите одно колено к груди. Когда оно поднимается, поверните бедра, чтобы приблизить его к противоположному локтю. Попробуйте коснуться локтя. Поверните назад и повторите с противоположной стороны.
Каждое касание коленом считается одним повторением. Примите позу для отжиманий и опустите тело к полу, одновременно поднимая одну ногу в сторону, согнув колено.
Отожмите назад и верните ногу на пол. Повторите отжимание и поднимите противоположную ногу. Каждое поднятие ноги — одно повторение. Примите позу отжимания, одно колено согните под 90 градусов под грудью. Вытяните вторую ногу прямо в сторону. Поменяйте ноги, подставив правое колено под грудь. Продолжайте быстро переключаться вперед и назад, оставаясь налегке.
Старайтесь не скручивать плечи и бедра, напрягая корпус. Каждый переключатель — одно повторение. Встаньте в позицию для отжимания и подтолкните бедра к пяткам, вытягивая руки над головой положение зверя. Не позволяйте коленям касаться пола. Вытяните ноги и потяните руками, чтобы вернуться в положение отжимания, а затем выполните стандартное отжимание.
Отожмите назад, когда вы вернетесь прямо в позицию зверя. Каждое отжимание — одно повторение. Жим и отжимания в положении тазобедренного мостика — одни из самых крутых упражнений. Оказывается, жим и зависание бедер в воздухе тренирует ягодицы и корпус вместе с грудью, что в целом делает тренировку груди более функциональной. Регулярные жимы и махи могут лучше изолировать грудные мышцы, и это нормально, но в большинстве случаев, когда вы используете мышцы груди в жизни, вы должны прорабатывать их вместе с бедрами и корпусом толчки, метание, удары кулаком и т.
Упражнения, которые следуют за движениями тренировки похожи на те, что вы делаете на полу, корте или ковре, и они все равно дадут вам грудь, которая растягивает ваши футболки. В качестве бонуса проработка груди в положении «мост» помогает снять нагрузку с нижней части спины, которую часто беспокоят обычные жимы, выполняемые с большой дугой в позвоночнике. Мостовые жимы и «мухи» сохраняют позвоночник в нейтральном положении.
Указания: выполняйте пары упражнений отмеченные A и B , как суперсеты, так что вы сделаете один подход A, а затем сразу же перейдете к одному подходу B. Отдохните 2—3 минуты, а затем повторяйте пару до тех пор, пока не закончите все подходы. Выполняются для каждого упражнения. Если вам доступны только очень легкие веса, выполняйте по 12—15 повторений в каждом упражнении. Если у вас тяжелые веса, сделайте 10—12 повторений. В последнем подходе каждого упражнения B прямо перед завершением пары сделайте как можно больше повторений.
Лягте на спину на пол с гантелями в каждой руке. Поставьте ступни рядом с ягодицами и поднимите таз перпендикулярно полу. Сделайте глубокий вдох животом, напрягите корпус и сожмите ягодицы, когда вы двигаетесь через пятки, чтобы оторвать бедра от пола. Ваше тело должно образовывать прямую линию от колен до плеч. Держите гантели на груди. Сохраняя положение, напрягая ягодицы и корпус, опустите руки, при этом локти сгибаются под 45 градусов по бокам.
Продолжайте, пока трицепсы не коснутся пола. Оттуда жмите гири прямо вверх. Возьмите по гантели в каждую руку и примите положение отжимания на полу, руки на ширине плеч. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до ступней, а таз должен быть слегка подогнут перпендикулярно полу.
Напрягите мышцы кора. Выполните отжимание и в верхней части перенесите вес на левый бок, чтобы правая рука казалась легкой. Уложите вес на бедра, избегая скручивания бедер или плеч.
Верните руку на пол, выполните еще одно отжимание и повторите ряд с противоположной стороны. Примите положение мостика, которое вы использовали в жиме с пола, и держите гантели над грудью. Опустите руки по дуге сохраняйте небольшой сгиб в локтях , пока трицепсы не коснутся пола. Теперь обхватите руками грудь и сжимайте грудные мышцы. Встаньте в положение мостика и держите одну гантель над грудью. Крепко возьмитесь за его боковые стороны, сжимая грудные мышцы, как будто вы пытаетесь раздавить гантель между руками.
Держа руки прямыми, тянитесь назад над головой, пока гантель не коснется пола но не упирайтесь в нее. Верните вес на грудь. Встаньте в положение мостика и держите две гантели вместе над грудью. Прижмите их друг к другу, чтобы почувствовать сокращение грудных мышц.
Сохраняйте это напряжение, опуская веса на грудь, а затем снова нажимая на них. Согните руки в локтях, опуская веса по бокам лица, а затем снова надавите на них. Встаньте в положение мостика с гантелями на груди. Поверните ладони к подбородку. Опустите руки наружу, как в предыдущем упражнении флай, но держите их ближе к бокам. Когда трицепсы коснутся пола, поднимите вес как бы для объятий.
Из положения моста, положив ладони к подбородку, опускайте вес до тех пор, пока трицепсы не коснутся пола, руки под углом 45 градусов от туловища. Тренировке груди часто мешает боль в плече.
Самый простой способ обойти это и продолжить тренировку грудных мышц — уменьшить диапазон движений во время упражнений на несколько градусов. Поднимаете ли вы тяжести или делаете вариации отжиманий, плечо тем больше растягивается, чем дальше вы отводите руку от тела или позади него.
Также оно наименее устойчив, когда ваша рука развернута на 90 градусов от вас. Таким образом, полное опускание во время жимов, прыжков или отжиманий может усугубить любые травмы плеча. Остановив диапазон движений на 2,5 см над грудью, вы избежите дальнейшего напряжения плечевых суставов. Жим с пола — отличный тому пример. В этом упражнении вы ложитесь на пол, а не на скамью, и опускаете штангу или гантели, пока трицепсы не коснутся.
Хотя это ограничивает диапазон движений и степень, в которой вы можете активировать мышечные волокна грудных мышц, это может снизить нагрузку на ваши плечи. Это также может быть полезно с точки зрения силы.
