Нормальный пульс после тренировки, Что нужно знать о пульсе во время тренировок
Тахикардия обычно проявляется болью в области сердца, одышкой, также может произойти потеря сознания. У детей и женщин размер сердца обычно меньше, поэтому пульс выше, чтобы обеспечить достаточный приток кислорода к органам. В норме пульсовая волна распространяется через одинаковые промежутки времени. Обязательным этапом становится заминка —это легкие кардионагрузки в течение пяти минут.
Научной точности не имеет ни одна из формул , тем не менее, ориентируясь на их показатели, можно контролировать уровень нагрузки во время тренировки.
Так мы получим оптимальные показатели пульса во время тренировки. В ходе тренировки пульс учащается — это закономерно и абсолютно нормально. Контролируя свой пульс и вводя его в разные пульсовые зоны, мы можем задавать и контролировать интенсивность тренировки, получать важную информацию о своём состоянии и возможность предупреждать нежелательные последствия.
Существует 5 пульсовых зон, и каждая последующая будет отличаться тем, что пульс в ней выше, соответственно в первой пульсовой зоне нагрузка будет минимальна, а в пятой — максимальна.
Зона 1. Зона восстановления или «терапевтическая». Величина пульса в первой зоне будет составлять примерно половину от получившегося числа. Тренировки в этом диапазоне будут полезны для тех, кто только встал на путь оздоровления организма и обладает слабой физической подготовкой.
Нагрузки такой интенсивности тренируют сердце без излишнего риска.
Нагрузки в этой зоне может осуществлять любой человек без страха за своё здоровье. В этой зоне пульса рекомендуется проводить разминку и заминку. Подходит для любого человека при частых тренировках с невысокой интенсивностью.
При тренировках в этом диапазоне включается механизм жиросжигания, и снижение массы тела идёт за счёт подкожно-жировой клетчатки. В этой пульсовой зоне укрепляется общая выносливость, стимулируются процессы жиросжигания. Целевые ощущения: лёгкое дыхание, низкая нагрузка на мышцы, лёгкое потоотделение. Если вы попадаете в эту зону, значит тренировка эффективна, и вы повышаете свою работоспособность. Однако нахождение в этой зоне должно быть кратковременным, потому что длительно на таком пульсе могут работать только тренированные люди, спортсмены.
Эта зона лучше всего подходит для повышения выносливости организма. Продолжительность нагрузки: 10 минут и более зависит от тренированности, чем тренированнее организм, тем дольше интервал нахождения в этой зоне. Именно эту зону мы пытаемся поймать при максимальной нагрузке в середине тренировки, когда считаем пульс. При тренировке на этом пульсе возрастает анаэробная выносливость, повышается способность достигать максимального результата.
Чаще всего эта зона используется на тренировках у спортсменов, либо у длительно тренирующихся людей. Эта зона используется редко, при подготовке к соревнованиям исключительно у профессиональных спортсменов. Мы создали для вас удобный инструмент для расчёта ваших индивидуальных пульсовых зон. Вы можете распечатать его, вписать свои расчётные значения и использовать эти данные при планировании тренировочного процесса.
Чтобы не навредить себе и правильно тренировать свою кардио-респираторную систему, важно тренироваться согласно пульсовым зонам. Таким образом, организм будет получать гармоничную нагрузку, а тренированность будет повышаться.
Пульс пульсовая волна — сердечное сокращение, которое распространяется по стенкам сосудов. Удобнее замерять пульс в местах, где стенки артерий расположены близко под кожей: сонная артерия на тренировках мы считаем пульс по ней ; лучевая артерия на ней обычно замеряет пульс врач ; височная артерия; паховая артерия.
Правила измерения пульса Измерение пульса на сонной артерии: кончики пальцев перпендикулярно подносим к линии соединения головы и шеи примерно посредине между ухом и подбородком. Если показания будут различаться более, чем на 10 ударов в минуту, это может означать переутомление на предшествующем тренировочном занятии, недостаточный сон. Наиболее эффективными занятиями для тренировки кардиореспираторной системы являются аэробика, интервальные нагрузки, бег, велосипед. Ритмичность пульса В норме пульсовая волна распространяется через одинаковые промежутки времени.
Пульс во время тренировок Максимальная частота пульса — это максимальное количество сердечных сокращений в минуту. Данная величина зависит от возраста и сопутствующих заболеваний. Пульсовые зоны Существует 5 пульсовых зон, и каждая последующая будет отличаться тем, что пульс в ней выше, соответственно в первой пульсовой зоне нагрузка будет минимальна, а в пятой — максимальна. Зона 2. Зона жиросжигания. Зона 3. Зона силовой выносливости. Тахикардия обычно проявляется болью в области сердца, одышкой, также может произойти потеря сознания.
Патологическая тахикардия может переходить в опасную аритмию и вызывать осложнения, такие как инфаркт миокарда, острая сердечная недостаточность, ишемический инсульт.
В любом случае, если пульс отклонен от нормы, нужно незамедлительно обратиться к врачу, чтобы исключить опасную для жизни аритмию.
Пульс менее 55 ударов в минуту не всегда считается отклонением от нормы: «У людей, которые профессионально занимались спортом, существует понятие "спортивное сердце", — объясняет Ольга Шашкова. Очень редкий пульс — выраженная брадикардия ниже 40 ударов в минуту может приводить к таким состояниям как головокружение, повышение или понижение артериального давления, резкой слабости, потемнению в глазах и, как следствие, даже к потере сознания.
Обмороки на фоне выраженной брадикардии называются приступы Морганьи — Адамса — Стокса. При диагностике этой патологии необходима экстренная помощь врачей. Помимо этого синдрома, существует еще масса патологий, которые могут приводить к выраженной брадикардии. Если на ЭКГ зафиксировано такое состояние, необходимо обязательно обратиться за помощью к кардиологу.
Врач определит необходимую тактику лечения и ведения пациента, в некоторых случаях речь может идти об установке кардиостимулятора. Причиной также может быть передозировка препаратов пульсурежающей терапии; тогда необходимо скорректировать дозировку лекарств». Ованес Давидян, кандидат медицинских наук, врач-терапевт, научный сотрудник научно-методического отдела НИМЦ «Геронтология», генеральный директор клиники современной медицины Life Med Center. Низкий пульс связывают с проблемами сердечной проводимости, низким уровнем кислорода, анемией, повреждениями сердца.
Причины могут быть:. По словам Ольги Шашковой, высокий пульс — тахикардия — считается от 80 ударов в минуту. Он также может быть результатом нормальных ответных состояний организма на стресс, физическую нагрузку или эмоциональный всплеск: «Пульс нередко повышается при смене часовых поясов, употреблении некоторых продуктов, которые влияют на ЧСС: энергетические коктейли, кофеиносодержащие напитки, лекарственные препараты.
В таких состояниях организм сам восстанавливается и не требуется специального лечения. Тахикардия может наблюдаться при интоксикациях — алкогольной, никотиновой или наркотической, в том числе и медикаментозной. В этих ситуациях тахикардия — естественная детоксикационная реакция организма.
Таким образом он стремится очиститься, и за счет увеличения сердцебиения ускоряется процесс детоксикации. Но бывают и патологические состояния, которые приводят к повышению частоты сердечных сокращений: при гипотиреозе, при пониженном артериальном давлении, при ишемической болезни сердца, врожденных пороках сердца, миокардитах, бронхо-легочных заболеваниях, кровотечениях и даже избыточной массе тела.
Стоит отметить, что у детей до определенного возраста в основном есть физиологическая тахикардия, это абсолютная норма. Если у родителей есть волнения по этому поводу, стоит сделать ЭКГ и обратиться на консультацию к детскому кардиологу». Ованес Давидян считает, тахикардия может стать причиной множества осложнений: тромбоэмболии мозговых сосудов и легочной артерии, аритмического шока.
Но она также может свидетельствовать о естественной реакции организма на стресс и физические нагрузки, инфекционные заболевания.
Ольги Шашкова говорит, что такие случаи могут возникать на фоне напряженных эмоциональных состояний, интоксикаций, быть реакцией на физическую нагрузку: «Важно исключить все патологические состояния, железодефицитную анемию или субклинический гипотиреоз.
Постарайтесь расслабиться, выпейте успокоительные травяные чаи валериана, пустырник, душица, череда, шиповник , примите ванну с травами или с английской солью с магнием. В организме может быть дефицит электролитов, необходимых для правильной работы сердечно сосудистой системы: калия, натрия и магния. Калий и натрий можно восполнить регулярным употреблением минеральной воды естественной газации и продуктов с высоким содержанием этого микроэлемента: бананы , картофель, сушеные абрикосы, соя, помидоры, авокадо , фисташки , сушеный инжир , чечевица , кишмиш, фундук , финики , тыквенные семечки , яблоки , петрушка , грецкие орехи , мясо грудки индейки, зеленый горошек, спаржа, красный перец, квашеная капуста.
Рекордсмен по содержанию калия — какао порошок. Для чего организму нужен калий и в каких продуктах он содержится. Дополнительно нужно принимать магний глицинат или таурат. Он участвует в передаче нервных импульсов и в сокращении мышц, а это важно для адекватной работы сердечно-сосудистой системы и расслабления мышц.
Рекомендованы посильные физические нагрузки. Они не только тренируют сердечно-сосудистую систему, но и снимают стресс, тревогу, заряжают гормонами счастья. Особенно если это занятия на свежем воздухе.
Благоприятно воздействуют такие процедуры как баня, сауна, расслабляющий массаж, закаливание. Если вы чувствуете, что не можете победить тревожность, которая приводит к тахикардии, нужно обращаться не к кардиологу, а к невропатологу, чтобы подобрать медикаментозную терапию для снятия побочных состояний».
В таком случае нужно обратиться к эндокринологу. Высокий пульс при низком давлении может нести риски инфарктов и инсультов. Здесь необходима диагностика и консультация кардиолога, который назначит подходящее лечение». Илья Алехин, директор направления «Тренажерный зал» World Class.
Существует несколько методик расчета максимальной частоты пульса. Самая простая формула — ЧСС макс. Получается, что каждый год пульс уменьшается на единицу.
Минус этой формулы в том, что она не учитывает индивидуальных особенностей и опыта занятий, в итоге максимальный пульс для всех людей одного возраста одинаков. Более персонифицированный вариант — использование формулы Карвонена, согласно которой:. Тут использование ЧСС покоя позволит сделать расчет более персонифицированным. Процессы жиросжигания запускаются преимущественно в аэробном режиме энергообеспечения.
Также обратите внимание на простой параметр: при жиросжигающей работе человек не должен сильно задыхаться, может быть лишь незначительная одышка. Чтобы выявить максимально эффективную зону работы, рекомендуется пройти нагрузочный тест на велоэргометре или беговой дорожке с газоанализатором. У профессиональных спортсменов сердце настолько тренированное, что их пульсовые значения зачастую бывают ниже расчетных для среднестатистического человека.
Связано это с тем, что при каждом сокращении сердце дает существенно больший объем крови, она лучше обогащается кислородом за счет развитых легких, хорошо развита транспортная сеть и митохондриальный аппарат. У большинства рядовых любителей фитнеса уровень выносливости сердечно-сосудистой системы низкий и даже небольшая нагрузка может вызывать подъем до целевой зоны. По мере нарастания нагрузок организм начинает адаптироваться, пульс — снижаться. Для достижения целевого эффекта нагрузку придется понемногу увеличивать.
Информация о пульсе, оцениваемая в динамике, позволяет проанализировать текущее состояние занимающегося и его оптимальную готовность к тренировке. Если ваш пульс покоя существенно выше обычных значений на 10 и более ударов , целесообразно сделать легкую тренировку, сменить направленность упражнений или отдохнуть. Когда более 15—20 ударов, это косвенный признак напряженной работы тела по адаптации к предшествующим нагрузкам, и есть смысл сделать перерыв на один-два дня для восстановления организма.
При любых дискомфортных состояниях, болях в области сердца, системном увеличении пульса или ухудшении сна настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом и провести корректировку тренировочной программы. Успешные результаты в спорте и фитнесе возможны только при правильном сочетании нагрузок и отдыха. Реклама на РБК rbc. Национальные проекты. Дискуссионный клуб. Кредитные рейтинги.
Спецпроекты СПб. Конференции СПб. Проверка контрагентов. РБК Библиотека. Технологии и медиа. Скрыть баннеры. Здоровье Какой пульс считается нормальным: норма пульса по возрастам.
Материалы рубрики. Чем полезна пекинская капуста для организма: 8 свойств Какие продукты повышают давление. Читайте также. Girl Power: самые влиятельные женщины в истории стрит-арта.
Любовные мистификации: что говорит наука о популярных теориях любви. Чем заняться дома: «Режим», «Сегун» и большой разговор о Китае. Новые русские: самые интересные бренды одежды и аксессуаров. Почему любовь — это поиск собственных вариантов и определений.
Модный цвет волос в какой цвет покрасить волосы. Гранатовый сок: 5 полезных свойств и советы, как выбрать натуральный. Помело: польза, вред, как есть и что приготовить — рецепт шеф-повара.
Какой пульс считается нормальным: норма пульса по возрастам. Автор Ирина Рудевич. Разбираемся вместе с врачами и тренером, какой пульс считается нормальным, что делать в случае отклонений и каковы их причины. По данным Национального института здоровья, нормы пульса число ударов в минуту таковы [3] : новорожденные до 1 месяца: от 70 до ; младенцы от 1 до 11 месяцев: от 80 до ; дети от 1 до 2 лет: от 80 до ; от 3 до 4 лет: от 80 до ; от 5 до 6 лет: от 75 до ; от 7 до 9 лет: от 70 до ; 10 лет и старше: от 60 до В норме частота сердцебиения у мужчин и женщин отличается незначительно.
Важно контролировать пульс во время повышенных физических нагрузок. Теги: ЗОЖ.
- Дтп В Ростовской Области За Последние Сутки
- Дтп В Краснодаре За Последнюю Неделю
- Кофе После Энергетика
- Анастасия Панина До И После Пластики
- Как Быстро Отрастить Волосы После Неудачной Стрижки
- Принц Гарри И Меган Последние Новости
- Нормальная Температура Процессора Ноутбука
- Оксана Пушкина Фото После Операции
- Когда Выйдет Последний Герой
