Растяжка после тренировки спины
Увеличивать давление нужно постепенно, медленными плавными движениями. Наклоны выполняются строго в сторону. На тренажере корпус размещается определенным образом.
Комплекс упражнений назначается в зависимости от состояния пациента. Полноценные комплексы стречинга включают набор разных упражнений, действие которых направлено на растяжение мышц. Растяжка при отсутствии противопоказаний может проводиться в домашних условиях. В положении лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками согнуть колени, стопы опираются в пол.
Вытянуть левую ногу, правое колено переместить через ногу, постараться дотянуться коленом до пола. Сделать семь повторов, повторить с другой ногой. Сидя на стуле, взяться кистями за сиденье. Плавно поворачиваться всем телом поочередно в правую и левую стороны. Сделать повторов. При соблюдении правил выполнения упражнения нагрузка должна приходиться на плечевой пояс. Стоя прямо с ногами на ширине плеч, пальцы стоп направлены в стороны.
Сделать присед, дотронуться пальцами пола, выпрямить ноги, пятки и кисти остаются на полу. Сидя на полу, расположить согнутые в коленях конечности слева от корпуса, надавить левой рукой. Поднять вверх правую руку, увести ее вправо до возникновения максимального растяжения спинных мышц.
Задержаться в положении на секунд, выпрямиться. Сделать по пять повторов на правую и левую стороны.
Лечь на спину с согнутыми в коленях ногами, прижатыми к полу стопами. Руки расставить в стороны, коснуться ладонями пола. Сделать выдох, наклонять поочередно колени влево и вправо.
Оставаться в крайнем положении по 20 секунд. Сделать повторений. Встать спиной к стене, прислонить корпус, ягодицы, заднюю поверхность стоп к вертикальной поверхности.
Осторожно поднять руки вверх, другие мышцы остаются неподвижными. Оставаться в положении секунд, опустить руки.
Сделать 10 повторов. Сесть на пол с вытянутыми ногами, опереться на вытянутые назад руки.
Согнуть левую ногу в колене, поместить ее поверх правого бедра. Левой рукой делать надавливающие движения, прижимая колено к полу. Сделать по пять повторов на каждую сторону.
Стоя на коленях сделать наклон, опереться на мяч грудной клеткой.
Мягко оттолкнуться ступнями от пола, перекатиться вперед до касания пальцами пола. Оставаться в позиции на протяжении 15 секунд. Принять исходное положение. Стоять с расставленными на ширине плеч ногами. Отвести руки назад, соединить руки в замок. Сделать выдох, наклонить корпус вперед, максимально вытянуть руки. Ноги должны оставаться выпрямленными, образовывать с корпусом прямой угол. Голова находится внизу, шейные мышцы максимально расслаблены. Оставаться в позиции 20 секунд. Статические упражнения: плюсы и минусы.
Пожалуйста, подождите Рекомендуется добавлять знаки препинания и задавать длину пароля не менее 8 символов Спасибо за Ваш голос!
Спорт Это интересно Vesti. Ваш аккаунт на Vesti. Забыли пароль? Укажите email, на который будет отправлен Ваш новый пароль. Впоследствии Вы сможете изменить пароль в личном профиле. Отправить Войти. Новости спорта Lifestyle Здоровый образ жизни. Профилактическая растяжка спины позволяет достичь следующих целей: расслабление мышц после нагрузок;. Загрузка матч-центра Ссылки по теме: - Статические упражнения: плюсы и минусы - Пиво после тренировки - Жим штанги в положении лежа.
Вчера , Но вспомним о том, что занимаясь в тренажерном зале, мы делим свой тренировочный цикл на определенные группы мышц. Например, в понедельник мы тренируем ноги, в среду — спину, а в пятницу и воскресенье — грудь и руки.
Значит, соответственно такому порядку, мы будем придерживаться такой же очередности в растяжке наших мышц. Различия в упражнениях по растяжке до, во время и после тренинга смотри в статье; «Растяжка в зале». Во время растяжки поза удерживается более 30 секунд с постепенным увеличением вытяжения мышц до максимума. Полноценное расслабление и вытяжение мышцы происходит только после 30—60 секунд.
Каждый подход должен занимать не менее 30 секунд. При этом вы должны чувствовать вытяжение, но не боль. Дышите размеренно и глубоко, это поможет достичь максимального результата. Сайт: Stretching-guru. Уважаемый посетитель, если у тебя остались какие-то вопросы или непонятные моменты после прочтения статьи, то задавай их в комментариях ниже или напиши нам в официальную группу в контакте. И ты обязательно получишь ответ в скором времени.
Задать вопрос. Ваш адрес email не будет опубликован. Справочник упражнений на растяжку мышц и связок вашего тела.
