6 км сколько шагов, Сколько шагов надо пройти в день, чтобы не болеть: узнайте необходимый минимум
Эволюционно человек создан много двигаться, а не сидеть. Так, исследование года показало, что пешие прогулки каждый день снижают вероятность смерти у пожилых людей. Исследования программ ходьбы, показывают, что это безопасное и эффективное упражнение, которое способствует снижению веса, улучшению общего состояния здоровья.
Тем не менее, среднестатистическая длина шага человека составляет см.
Длина шага зависит от роста человека. При росте см длина шага будет 70 см, при росте см длина шага составит 50 см. Для расчета количества шагов в километре используем среднестатистическую длину шага 70 см 0,7 м. Исходя из вышеописанной формулы, переведем популярные шаги в километры. Для этого количество пройденных шагов поделим на количество шагов в 1 км то есть, на Поскольку условная норма ежедневных шагов составляет около 10 тыс.
Увеличение количества шагов до тыс. Но стоит помнить, для того чтобы похудеть, необходимо вести не только активный, но и здоровый способ жизни. Еще по теме: Полезно ли бегать каждый день? Текущие исследования подтвердили, что такое количество шагов действительно влияют на общее состояние здоровья.
В исследовании участники получали рекомендации по питанию и постепенно увеличивали количество шагов в день, пока не достигли 10 При этом не имело значения, как быстро они двигались и какой образ жизни ведут.
Точное количественно сожженных калорий сильно отличается у разных людей и зависит от: веса, роста, скорости движения, рельефа местности и даже генетики. Если вы быстро идете в гору со скоростью 8 километров в час, вы сжигаете более 7 калорий в минуту. Если вы неторопливо идете вниз по склону со скоростью 5—6 километров в час, вы сжигаете от 3,5 до 7 калорий в минуту.
Исследование среди молодых людей показало, что при прохождении 10 шагов со скоростью 6 километров в час сжигается в среднем на калории больше, чем при ходьбе на такое же расстояние со скоростью 3 километра в час. Почитайте еще: Жиросжигающие упражнения с малой ударной нагрузкой. Исследования программ ходьбы, показывают, что это безопасное и эффективное упражнение, которое способствует снижению веса, улучшению общего состояния здоровья.
Если не получается выполнять полную норму из-за проблем с суставами, нехватки времени, меньшее количество шагов — также приносит пользу.
Так, в одном исследовании женщины 12 недель соблюдали программу ходьбы по 50—70 минут 3 дня в неделю. После чего исследователи зафиксировали уменьшение абдоминального ожирения и улучшение показателей инсулинорезистентности в крови.
Согласно исследованиям, оптимально ходить не менее 30 минут каждый день не менее 5 дней в неделю.
Велосипед или бег: сравниваем с точки зрения эффективности и безопасности. Проходя 10 шагов каждый день, вы сможете выполнить еженедельные рекомендации по физической активности. Если не получается выполнять эту норму — любая физическая активность полезнее, чем ее отсутствие.
Здесь мы рассказывали, как больше двигаться, когда нет времени.
Регулярная ходьба может принести много пользы для здоровья, независимо от того, проходите ли вы 10 шагов или меньше. Их исследование совпадает с рекомендацией Американской кардиологической ассоциации о минутах упражнений в неделю.
Цифра 10 шагов может казаться недостижимой вначале. Привыкать к такой активности можно постепенно, проходя столько, сколько получается.
Помимо ходьбы можно попробовать другую аэробную нагрузку, например, бег, плавание, танцы, велосипед, подъем в гору. В сочетании с силовыми упражнениями и сбалансированным питанием — это существенный вклад в здоровье, хорошее самочувствие и внешний вид.
Еще интересные статьи. Тренер тренажерного зала: как стать. Узнать больше. Тренер групповых программ: специфика профессии и обучения.
Профстандарт для фитнес-тренеров. Биомеханика тела: что должен знать фитнес-тренер. Разрешать ли клиентам тренировки при головных болях.
Курсы спасателей на воде: обучение доврачебной помощи. Приложения для подсчета калорий. Формат тренировок в тренажерном зале для похудения.
