Ночью бессонница днем сонливость, Бодрость ночью и сонливость днем - Расстройства сна - - Здоровье hamsa-news.ru
Специалист даст рекомендации и поможет справиться с бессонницей или, наоборот, с сонливостью. Лучше не оттягивать с походом к специалисту. Мы отвечаем на интересующие вас вопросы в специальном разделе! Однако этот же гормон может вызывать у девушки нарушения сна, ощущение усталости и вялости на протяжении всего дня. Лунатизм Лунатизм похож на ночные страхи, за тем исключением, что ребёнок не пугается, а встаёт с кровати и передвигается по комнате или дому.
Сонливость — это не просто индивидуальные сложности какого-то конкретного человека. Хотя в первую очередь страдает сам больной, но в ряде случаев это может стать серьезной проблемой и для окружающих.
Хроническая сонливость значимо нарушает качество жизни, снижает работоспособность и способность к обучению, ухудшает память, способность к концентрации внимания, подавляет умственные способности и уменьшает сексуальное влечение. У человека постепенно развиваются агрессивность, раздражительность и немотивированная вспыльчивость.
Доказано, что сонливость значительно повышает риск производственных и бытовых травм, становится причиной множества смертельных аварий на дорогах. Сонливость может быть признаком целого ряда заболеваний и аномальных состояний, в том числе стойко пониженного артериального давления, анемии, хронического стресса, нарушений в работе эндокринной системы, ряда неврологических заболеваний, приема некоторых лекарственных препаратов с успокаивающим, снотворным эффектом, ответом на недостаток солнечного света в зимние месяцы или просто результатом элементарного хронического недосыпания.
Сонливость может стать прямым следствием, а также первым и зачастую единственным симптомом таких заболеваний, как:. Как видите, сонливость может говорить об очень серьезных нарушениях в работе организма. Поэтому нельзя игнорировать настойчивое желание поспать днем. Если оно возникает у вас регулярно, то это веский повод обращаться за помощью к специалисту.
Как проводится диагностика? Дневная сонливость — понятие достаточно субъективное, каждый человек воспринимает и оценивает этот ощущение по-своему. В результате многие больные искренне считают, что у них нет никакой сонливости, и дадут отрицательный ответ на прямой вопрос о ее наличии. Проблемы постепенно накапливаются: растет тревожность, напряженность, из-за чего заснуть становится сложнее, а период ночного отдыха длится меньше.
Чтобы нормализовать режим, нужно определить причины, из-за которых он нарушился. Записаться на консультацию. Чаще всего это — ночное апноэ, которое проявляется короткими задержками дыхания.
Из-за них человек просыпается, а потом не может заснуть. Чем старше возраст, тем чаще возникают такие нарушения.
Их риск выше у людей с лишним весом, склонных к долгому храпу. В других случаях спать мешает миоклонус судороги, подергивания мышц , синдром беспокойства ног подрагивание.
Возникают из-за неврологических, психических нарушений, некоторых соматических заболеваний. Это могут быть проблемы с сердцем частые приступы стенокардии по ночам , бронхиальная астма или ХОБЛ, болевые синдромы, эндокринные патологии.
Если расстройства сна связаны с физическим самочувствием, человек спит поверхностно, часто просыпается, но может потом заснуть. При неврологических проблемах трудности могут возникать и с засыпанием, и с поддержанием сна. В двух третях случаев вторичные нарушения связаны с психическими расстройствами : депрессиями, неврозами, деменцией, высоким уровнем тревожности и т. Чаще у проблем со сном — сразу несколько причин. Для пожилых пациентов в их числе может быть ятрогенный фактор — прием лекарств, провоцирующих бессонницу.
Среди таких препаратов — антидепрессанты, ноотропы, антиаритмические, гипотензивные, бронхолитические средства и пр. Инсомнию может вызывать их передозировка или побочное действие.
Задача геронтолога , психиатра или терапевта при работе с пожилым человеком — собрать максимум информации о том, как проявляется бессонница, какие она имеет особенности в конкретном случае.
Важно определить ее основную причину. В диагностике имеет значение, во сколько засыпает человек, просыпается ли он ночью, как долго спит непрерывно, какими являются его сновидения, как он сам оценивает продуктивность сна.
Характер нарушений и их возможные причины позволяют подбирать наиболее эффективный способ терапии.
Нажимая кнопку «Отправить» , вы автоматически выражаете согласие на обработку своих персональных данных и принимаете условия Пользовательского соглашения. В году в журнале Sleep Medicine Reviews был опубликован обзор исследований, изучавших долгосрочные последствия дневного сна. Эти исследования , проведенные среди взрослых людей среднего возраста, показали, что дневной сон снижает риск ишемической болезни сердца, сердечно-сосудистых заболеваний и смерти от них.
Короткий дневной сон понижает артериальное давление и частоту сердечных сокращений, а также уменьшает выброс адреналина. Обзор, опубликованный в году в Journal of Sleep Research , показал, что дневной сон улучшает быстроту реакции, бдительность и память.
Дневной сон, как и ночной, помогает впоследствии легче вспомнить то, что вы узнали в течение дня, и установить связи между событиями. Те, кто спит днем, лучше анализируют информацию, полученную ранее. Если вы чувствуете себя подавленным, попробуйте вздремнуть. После небольшого отдыха ваше настроение улучшится. Расслабление во время дремоты повышает настроение даже независимо от того, засыпаете вы или нет.
Если вы начинаете чувствовать себя немного сонным сразу после обеда, то вздремните. Если вы чувствуете усталость, но вам нужно закончить работу или учебу, возможно, вам лучше немного поспать, чем выпить кофе. Дневной сон лучше повлияет на память и способность к обучению. Вы когда-нибудь просыпались с отличной идеей? Быстрый сон, фаза которого обычно начинается через 70—90 минут после того, как вы засыпаете, активирует участки вашего мозга, связанные с образами и сновидениями.
Исследование, опубликованное в журнале Science Advances в году, показало, что кратковременный сон может активизировать умственную активность.
В этом исследовании участникам давали математические задачи, которые можно было решить простым способом, о котором им не говорили. Некоторым испытуемым было рекомендовано немного вздремнуть, прежде чем приступать к решению. Исследователи обнаружили, что у тех, кто дремал — и тратил даже всего 30 секунд на первую, самую легкую фазу сна, — было в 2,7 раза больше шансов найти решение по математике, чем у тех, кто бодрствовал.
При этом переход в фазу более глубокого сна оказал негативное влияние на это творческое озарение. То есть данный эксперимент показал, что существует «золотая середина» ментального расслабления, которая способствует возникновению инсайтов.
Преимущества дневного сна наиболее очевидны для людей, страдающих недосыпом вахтовые работники, новоиспеченные родители и пожилые люди с фрагментированным ночным сном.
Кратковременный дневной сон для этих людей очень важен. Он улучшает общую работоспособность и снижает сонливость. Многие дети дошкольного возраста перестают дремать задолго до поступления в детский сад. Дело в том, что дневной сон имеет решающее значение для обучения и развития в этом возрасте. Дети, которые регулярно спят, лучше запоминают то, чему они научились.
Поскольку запасы кратковременной памяти в этом возрасте ограничены, дети младшего возраста нуждаются в более частом сне. В интернете часто можно встретить запрос «вред сна днем». Большинство экспертов по сну рекомендуют вздремнуть не позднее 2 часов дня, когда ваш организм испытывает естественный суточный спад. Дневной сон до полудня приводит к сочетанию легкого и быстрого сна, в то время как сон после 2 часов дня более медленноволновой, и он может нарушить ваш ночной цикл сна.
Также полезен дневной короткий минутный сон. Главное, чтобы он был не более 30 минут, иначе есть риск проснуться с чувством еще большей усталости и в плохом настроении.
Это состояние после дневного сна называется инерцией сна. Оно возникает после сна продолжительностью более 20 минут и менее А вот сон в течение 60—90 минут оказывает восстанавливающий эффект на организм. Если вы не можете немного вздремнуть днем, то облегчить чувство сонливости и взбодриться помогут пребывание на ярком свету, маленькая чашка кофе или опрыскивание лица прохладной водой.
Желание подолгу спать в течение дня может быть тревожным симптомом, и следует провериться, чтобы исключить диабет, болезни сердца, депрессию и гормональные нарушения. Возможно, имеется недиагностированное заболевание. Интересно, что более продолжительный или более частый дневной сон коррелировал с ухудшением когнитивных способностей год спустя и, наоборот, ухудшение когнитивных способностей коррелировало с более длительным дневным сном год спустя.
Также желание поспать днем может быть признаком того, что человек не высыпается ночью, что провоцирует развитие хронических заболеваний или свидетельствует о нехватке витаминов или минералов, например железа. Иногда дремота создает порочный круг. Вы спите днем, чтобы наверстать упущенный сон ночью, но вечером вам становится труднее засыпать, потому что вы выспались днем.
Поэтому ограничение дневного сна — это одна из главных стратегий улучшения ночного сна. Многих волнует вопрос, нормально ли просыпаться ночью несколько раз.
Для взрослого человека это вполне естественно, так как наш сон состоит из циклов медленного и быстрого сна , которые сменяют друг друга. Каждый цикл длится в среднем 90 минут и повторяется от 4 до 6 раз в течение ночи. Соответственно, просыпаться мы можем тоже 4—6 раз за ночь. Если пробуждение длится всего несколько секунд, то мы этого не замечаем. Но если вы утром не чувствуете себя отдохнувшим, то, скорее всего, у вас беспокойный сон.
В отличие от беспокойного сна, бессонница — это расстройство сна, диагностируемое врачом в соответствии с определенными критериями.
Несмотря на то, что некоторые люди используют слово «бессонница» в разговорной речи для обозначения общих проблем со сном, этот термин имеет точное значение в медицине.
На практике большинство людей, страдающих бессонницей, вероятно, просто испытывают беспокойный сон, а в Сети часто можно встретить вопрос «можно ли спать днем при бессоннице». При реальной бессоннице дремота может затруднить засыпание ночью, и это то состояние, когда помощь врача необходима. Прерванный сон может проявляться по-разному в зависимости от возраста.
Режим сна и потребности во сне различны у младенцев, маленьких детей, подростков, взрослых и пожилых людей, поэтому неудивительно, что причины могут варьировать в зависимости от этих групп. В то время как новорожденные тратят на сон до 18 часов в сутки, они редко спят более двух-трех часов за один раз. Некоторые родители могут воспринять данный факт как беспокойство, но это нормально.
