Жим платформы для девушек
Выполните 20 запрыгиваний на коробку , 20 выпадов с гантелями , 20 приседаний с выпрыгиванием и 20 жимов ногами в тренажере. Особенно, если вы — новичок, и ваша приоритетная задача — создать некий силовой фундамент в базовых движениях со свободными весами. Подведены итоги заключительной недели CrossFit Open
Гакк-приседания это упражнение, в ходе которого задействованы различные мышцы нижней части тела. В зависимости от выбранного стиля выполнения упражнения, нагрузка может распределяться по-разному. Несмотря на простоту, выполнение гакк-приседаний имеет свои правила. Важно следить за следующими моментами:. Обратные гакк-приседания в тренажере это особый вариант упражнения, популярный среди профессионалов бодибилдинга и фитнеса.
Это упражнение выполняется задом наперед и позволяет сосредоточиться на проработке задней поверхности бедра и ягодиц. Подъем веса и измененная траектория движения создают интенсивную нагрузку на бицепс бедра и ягодичные мышцы. Гакк-приседания в тренажере предоставляют возможность прокачать ноги с высокой степенью изоляции и минимальным утомлением спины. Однако следует помнить, что они не могут заменить базовые упражнения в терминах гормонального отклика и набора мышечной массы.
Также важно умеренно использовать гакк-приседания, чтобы избежать травм. Оптимальным подходом является чередование гакк-приседаний с другими упражнениями для ног, такими как жим платформы ногами. Это поможет увеличить общий уровень нагрузки и снизить риск травм.
Хотя гак-тренажер является эффективным и универсальным средством тренировки, есть люди, которым следует избегать тренировок или же предворительно получить одобрение врача:.
Уцененные товары Новинки Хиты продаж Товары со скидкой. Осталось: : :. Мы перезвоним! Как к Вам обратиться. Ваша фамилия.
Заказать звонок Спасибо, жду! Каталог товаров Кардиотренажеры Беговые дорожки. Эллиптические тренажеры. Гребные тренажеры. Лыжные тренажеры. Противонаправленные лестницы. Аксессуары для кардиотренажеров. Грузоблочные тренажеры.
Многофункциональные станции. Тренажеры на свободных весах. Скамьи для жима, пресса и спины. Стойки под штангу, подставки. Турники, брусья, брусья-пресс. Силовые рамы, машины Смита. Рукояти к силовым тренажерам. Опции для силовых тренажеров. Шведские стенки. Аксессуары для силовых тренировок. Гантели и гантельные ряды. Штанги в сборе. Правильное положение тела показано на видео. Чтобы выполнить этот жим ногами, ноги поставьте ближе к верхнему краю, стопы должны располагаться чуть уже ширины плеч.
Технику выполнения и правильную постановку ступней для проработки ягодиц смотрите на видео. Выжимайте платформу не обеими ногами, а отдельно каждой ногой, если хотите обеспечить одинаковую силу обеих конечностей. Не забудьте предварительно уменьшить привычный вес. Стопа должна располагаться примерно напротив плеча, смещать ее в центр не нужно. Какая постановка ног в жиме ногами предпочтительна?
Зависит от того, какие именно области вы хотите нагрузить сильнее. Жим ногами с использованием платформы не рекомендован людям с травмами коленных суставов и связок. Варикоз, сколиоз, грыжи и протрузии не являются абсолютными противопоказаниями к выполнению упражнения, но лучше проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Жим в тренажере можно заменить другими упражнениями, которые тоже хорошо прорабатывают ноги: приседаниями со штангой, выпадами, разгибаниями ног в тренажере, приседаниями в гакк-тренажере.
Если же вы делаете приседания, можете добавить жим ногами для добивания квадрицепсов в конце тренировки или использовать его в дни, когда спина и так перегружена, например после тяжёлой становой тяги.
Только осторожнее с рабочими весами: утомлённая базой нервная система может не справиться с нагрузками, и вы получите травму. Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары.
Надо брать: ультратонкий пауэрбанк Baseus Blade 2 за 4 рублей. По стопам Кэрри Брэдшоу и Паддингтона: 6 мини-экскурсий по культовым книгам и фильмам. Лайфхак: как купить ноутбук, чтобы не нарваться на брак или подделку. Что подарить на 8 Марта: подборка вещей, которые преобразят домашнюю рутину. Спорт и фитнес. Ликбез Спорт и фитнес 21 ноября Упражнение подойдёт как новичкам, так и профессиональным культуристам. Что это за упражнение Жим ногами — это популярное силовое упражнение для прокачки ног, которое выполняется в специальном тренажёре, горизонтальном или вертикальном наклонном.
Лучшие предложения. Это интересно. Как перестать откладывать жизнь и разрешить себе всё Реклама. Лайфхак: как купить ноутбук, чтобы не нарваться на брак или подделку Реклама.
Что подарить на 8 Марта: подборка вещей, которые преобразят домашнюю рутину Реклама. Станьте первым, кто оставит комментарий. Что вы могли пропустить. Упражнение «мёртвый жук» для сильного пресса и здоровой спины.
