План тренировок в тренажерном зале для девушек
Начинать стоит с самых простых, базовых вещей. Но если у вас их нет, то приобретать спортивные тренажеры совсем необязательно. Верхняя часть тела наклонена примерно под 45 градусов, в начале упражнения руки с отягощениями перед животом, движутся наружу по большому кругу. Остальные поля не обязательны.
Однако тренировки в тренажерном зале после перерыва следует начинать только после консультации с врачом. Параллельно следуйте базовым правилам восстановления физической формы:. Чтобы понять, как начинать тренировки после длительного перерыва, проконсультируйтесь с доктором и опытным наставником. Многое будет зависеть от того, почему вы перестали заниматься. Если это связано с травмой или с рождением ребенка, то врача стоит посетить не только для одобрения посещения тренажерного зала, но и после первого занятия.
Лучше сделать визиты к доктору регулярными в течение первых 3 месяцев, чтобы контролировать состояние здоровья и реакцию организма на новые нагрузки. Стратегия будет следующей: сначала восстанавливаем все группы мышц, приводим состояние в норму и только потом начинаем работать на результат. Стартовая тренировка после перерыва для мужчин может показаться слишком простой. Но не стоит делать поспешных выводов — первые ощущения могут быть обманчивыми.
Реальное состояние организма вы сможете оценить на следующий день, максимум в течение суток. Начало тренировки после долгого перерыва стандартное — разминка по классической структуре суставная гимнастика, растяжка, кардио и силовая часть.
Первые тренировок должны быть круговыми, направленными на развитие всех групп мышц. И только потом мы можем перейти к изолированным вариантам.
Слушайте свое тело: иногда круговых тренировок может понадобиться больше, но почти никогда меньше. Это стандартная круговая тренировка, которая эффективна для восстановления спортивной формы, сердечно-сосудистой системы и организма в целом. Ваша главная задача на этом этапе — снова привыкнуть к нагрузкам. Поэтому можно использовать любой универсальный план или составить собственный план тренировок.
Говорить о количестве повторений и подходов в данном случае некорректно. Правильная тренировка требует сугубо индивидуального подхода под надзором опытного специалиста. Если вы тренируетесь самостоятельно, то мы рекомендуем заниматься до серьезного напряжения, но не до полного изнеможения. Лучше провести не слишком продуктивную тренировку, чем переборщить с нагрузками — это может привести к серьезным травмам и ухудшению общего состояния организма.
Как только организм привык к нагрузкам, вы можете приступать к изолированным тренировкам.
Рекомендуем ограничиться тремя занятиями в неделю. Каждая тренировки в зале после долгого перерыва должна включать в себя упражнений. Число подходов и повторений лучше подобрать вместе с тренером, а при определении перерывов между упражнениями стоит прислушиваться к организму.
Завершать тренировку лучше легкой кардионагрузкой. Можно использовать орбитрек или любой доступный вам тренажер вплоть до неспешного подъема по лестнице. Более подробно рассказывали о кардио-тренировках в этой статье. Тренировку завершаем кардионагрузкой, лучше выбрать беговую дорожку, но не разгоняться до предела, предпочесть умеренную скорость. Стандартно заканчиваем занятия легкой кардионагрузкой.
Изолированные тренировки после долгого перерыва предполагают постепенное увеличение нагрузки.
В идеале их стоит повышать не каждую тренировку, а хотя бы раз в занятия. Нельзя допускать сильных перегрузок организма, так как это может привести к серьезным травмам. Многое будет зависеть от состояния организма. Если вы решили возобновить тренировки после перерыва, связанного с травмой или рождением ребенка, то приступать к занятиям можно только после консультации с врачом.
В любом случае не нужно будет разделять тренировки на круговые и изолированные занятия. Можно придерживаться первого варианта и постепенно увеличивать нагрузку. Отдых между подходами лучше минимизировать, но обязательно прислушиваясь к организму.
Первая тренировка после долгого перерыва может длиться до получаса. В течение первых месяцев не рекомендуется проводить в зале больше минут. Постепенно вы будете увеличивать нагрузку, ориентируясь на собственные ощущения. Вновь чувствовать себя отлично. Избавиться от лишних килограммов, обрести стройное и подтянутое тело.
На самом деле, мотивировать человека словами крайне сложно. Каждый случай индивидуален и только вы можете ответить себе на вопрос, зачем вам снова тренироваться, напрягаться, тратить время на тренажерный зал.
Плохой вариант ответа — понравиться кому-либо. Хороший — потому что вы любите себя, желаете себе счастья и здоровья. Если вы испытываете проблемы с мотивацией — обратитесь к психологу. Особенно если именно с этим обстоятельством и был связан ваш перерыв. Обычно восстановление после перерыва в тренировках длится столько же, сколько вы не занимались.
Однако все индивидуально. И не забывайте следовать всем инструкциям тренера. Скорее включайте видео и начинайте занятие! На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии в соответствии с Правилами. Главная Lifestyle Статьи Программа тренировок на всё тело в тренажёрном зале для мужчин и женщин. Тренировку на заднюю поверхность бедра ищите тут:. Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Электронная почта Подписаться. Опасно для здоровья: вот почему нельзя использовать картонные коробки из-под яиц повторно.
Жизель Бюндхен рассказала о своей тяжёлой борьбе с депрессией и паническими атаками. Эксперты рассказали, насколько полезен дневной сон и как долго он должен длиться.
Может быть опасно для здоровья: кому не стоит есть блины. Меган Фокс рассказала, сколько пластических операций сделала на самом деле. Стюардесса перечислила продукты, которые нельзя есть перед полётом.
Такоцубо: кардиолог назвала ключевые симптомы синдрома разбитого сердца. Тяжелобольной Брюс Уиллис отпраздновал своё летие в кругу семьи. Поклонники Тейлор Свифт спровоцировали землетрясение в Лос-Анджелесе прямо на концерте. Дерматолог рассказал, как проверить дом на наличие клопов. Долгосрочные последствия: исследователи предупредили об опасности интервального голодания. Звезда «Дикого ангела» Наталия Орейро тайно приехала в Москву на съёмки нового фильма.
Жители Южной Кореи стали заводить декоративные камни вместо домашних питомцев. Аллергия на пыльцу: эксперты назвали 10 малоизвестных симптомов сенной лихорадки. Принципиально разные подходы: как лечатся Кейт Миддлтон и Меган Маркл. Американка раскрыла неожиданные последствия бразильской подтяжки ягодиц.
