С чего начать стройнеть
Примите за правило тот факт, что любая активность лучше, чем её отсутствие. Вы должны понимать, что потерять 2 кг в месяц — это очень хорошо, хотя подружка Танька потеряла 7 кг за месяц — а это плохой результат. Чтобы разобраться в своих пищевых привычках чуть лучше, стоит обратиться к профильной литературе или тематическим сайтам: авторская методика Маргариты Королёвой «Похудей навсегда», одноименная система Стаси Морозовой и ещё десятки, сотни блогов других авторов и тренеров. Однако если вы понимаете, что вам очень некомфортно полностью отказаться от угощений, вводите их в ежедневный рацион — но по чуть-чуть!
На заметку! Не слушайте советов о дробном питании для похудения. Этот способ очень хорош, но подходит далеко не каждому.
Например, при инсулинорезистентности такой подход приведет к ускорению развития сахарного диабета. К новому режиму питания нужно приступать постепенно. Если вы привыкли есть по три раза в день, а врач прописал вам 5-разовый прием пищи, сократите количество пищи в основных приемах на треть, оставив привычное время для завтрака, обеда и ужина, но добавьте пару полезных и приятных перекусов между ними. Аналогичный порядок действий рекомендуется при переходе на интервальное голодание или сокращение количества приемов пищи.
Все нововведения должны вводиться поэтапно, чтобы организм успел к ним привыкнуть. Лучшие упражнения для похудения всего тела — однозначно кардиотренировки. При ожирении противопоказаны ударные нагрузки, бег и прыжки. В зале выбирайте эллипс и беговую дорожку, посещайте бассейн. Рекомендуются прогулки до 1,5 часов в день. По мнению экспертов научного мира, лучше всего делать это утром.
И в то же время нужно учитывать индивидуальные биоритмы. Совам интенсивные утренние занятия не рекомендуются, но полезны будут разминка и прогулка. Жаворонкам заниматься с утра будет легче, чем в другое время суток. При любых биоритмах переутомляться не стоит. Изнурительные тренировки могут привести к обратному эффекту: желанию побаловать себя, например, высококалорийным десертом.
Самое лучшее время для тренировки — утром, когда вырабатывается кортизол и ГРЦ гормон роста человека. Американский профессор Университета Чапел-Хилл с кафедры физкультуры и спорта Энтони Ханки утверждает, что утренний гормональный профиль способствует ускоренному сжиганию жира. В настоящее время на фармацевтическом рынке распространены самые разные препараты, многие из которых вы можете купить в любой аптеке без рецепта. Для подбора самого эффективного и безвредного препарата рекомендуем проконсультироваться со специалистом.
Курс капельниц «Экспресс-похудение» в сети Clean Clinic поможет быстро сбросить вес, улучшив метаболизм, избавив от отечности и очистив организм от токсинов. В любой клинике сети вы можете проконсультироваться с диетологом-эндокринологом и получить индивидуальные рекомендации, как правильно худеть. Москва, пр-т Ленинградский, д. Версия для слабовидящих. И именно мечтает, так как цель похудеть для нее является практически недостижимой.
Неправильная мотивация К любому действию нас подталкивает мотивация. Даже не подталкивает, а побуждает в позитивном ключе. Именно поэтому заставить себя похудеть, например, крайне сложно. А замотивировать себя что-либо делать в удовольствие - кто же откажется от приятного времяпровождения? Мы настраиваемся на позитив, делаем вдох полной грудью и видим на горизонте будущего свет - ощущение триумфа от достижения цели.
И чем сильнее побуждение к действию, тем больше вероятность дойти до света. Негативный опыт Когда любой человек расстраивается: «Я не могу похудеть! Низкая самооценка В совокупности с неудачными попытками неуверенность в себе делает мотивацию похудеть еще более призрачной. Подсознательные убеждения, например: - хорошего человека должно быть много; - от похудения стану непривлекательной и злой; - появятся лишние затраты на обновление гардероба; - остаток жизни придется прожить на безвкусной диете; - зато на мне женятся из-за яркого внутреннего мира.
Интернет пестрит картинками и историями счастливых людей «до» и «после» похудения. Кто-то после устроился на более успешную работу, а кто-то обрел партнера со штампом в паспорте благодаря постройневшей фигуре.
Чем не мотивация для женщин похудеть? В погоне за мечтой мы начинаем придумывать новые способы, если нет силы воли сидеть на жесткой диете.
Например, скупаем одежду меньшего размера или добавляем в чай 2 ложки сахара вместо 3. Вроде усилия приложены, а результат не ощущается. Как же еще заставить себя похудеть?
Нужна правильная мотивация, подразумевающая железный настрой на достижение именно цели, а не мечты. Нет ничего невозможного, есть недостаточно желаемое. Последнее является больше сиюминутной прихотью. Если за плечами имеются неудачные попытки похудеть, то усилить мотивацию самостоятельно будет затруднительно. Но если нет возможности посещать специализированные центры, работа которых основывается на программах борьбы с лишним весом, можно начать двигаться к своей цели с разбора психологии проблемы.
Существует большое количество специалистов и психологических групп, оказывающих свои услуги в режиме онлайн. Консультации у них позволят выявить главную причину отсутствия правильной мотивации в вопросе похудения и уже дальше составить алгоритм действия в решении проблемы в домашних условиях.
Чтобы подавить голод, выбирайте для перекусов еду, богатую белком или клетчаткой: фрукты и овощи, йогурт, несладкий творог, орехи, хумус паста из нута , протеиновые коктейли. Они помогут продержаться до обеда или ужина без завываний в животе и при этом обеспечат вас витаминами, микроэлементами и пищевыми волокнами, полезными для здоровья.
В обзоре научных данных пришли к выводу, что более ранние обед и ужин помогают поддерживать здоровый вес.
Учёные обнаружили, что приём пищи в три часа дня негативно сказывается на разнообразии и здоровье кишечной микрофлоры. А ужин после девяти часов вечера ухудшает чувствительность к глюкозе. И то и другое может вызвать набор лишнего веса и привести к дополнительным проблемам со здоровьем. Попробуйте передвинуть ужин и обед на более ранее время и проверьте, как это скажется на вашем самочувствии и весе. Если засыпаете поздно, немного урежьте последний приём пищи.
Согласно многочисленным исследованиям, недостаток сна нарушает выработку гормонов, ответственных за чувства голода и сытости, а также увеличивает аппетит и тягу к сладкой и жирной пище. Всё это способствует набору лишнего веса и накоплению жира в области живота. Чтобы не увеличивать риски, старайтесь спать 7—8 часов в сутки — это оптимальный ночной отдых для большинства взрослых людей.
И хотя кардиотренировки исключительно полезны для здоровья, худеть можно и без них. Примите за правило тот факт, что любая активность лучше, чем её отсутствие. Небольшая прогулка, подъём по лестнице вместо лифта, домашние дела, короткие разминки на рабочем месте — всё это поможет тратить больше калорий, не особенно напрягаясь. Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары. Надо брать: ультратонкий пауэрбанк Baseus Blade 2 за 4 рублей.
Как привить детям любовь к здоровому образу жизни: 6 советов родителям. По стопам Кэрри Брэдшоу и Паддингтона: 6 мини-экскурсий по культовым книгам и фильмам. Лайфхак: как купить ноутбук, чтобы не нарваться на брак или подделку. Спорт и фитнес. Здоровье 3 апреля Лучшие предложения. Это интересно. Как привить детям любовь к здоровому образу жизни: 6 советов родителям Социальная реклама. Как перестать откладывать жизнь и разрешить себе всё Реклама.
Лайфхак: как купить ноутбук, чтобы не нарваться на брак или подделку Реклама.
Madina Alishlalova. Мамба Туарегос. It Will.
Так если у тебя есть такая "гениальная" стратегия , зачем сюда зашёл и читаешь эту статью???? Лена Лебедева.
Вообще практически не ем, но лишний вес никуда не девается, что в этом случае скажетескажете. Ия Зорина. А как вы сами оцениваете свой образ жизни? Из-за каких проблем это может происходить? Oxana Morozova. Аллита Зоммер. Вы недоедаете.
Вам нужно добавить достаточно белковой пищи - яйца, мясо, рыба и животных жиров - немного сливочного масла, немного сала, попить аминокислоты. Кроха Картоха. Очень многие сюрпризы откроются для тех кто "мало ест". От этой цифры и делать дальше выводы, в каком направлении двигаться. Наталья Дейн. Точно, я тут недавно заглянула в меню калорийности ресторана, в котором часто ем и обалдела от цифр под "диетическими" блюдами.
Анна Кулакова. Не в калориях дело, мне кажется, а в объёме потребляемой пищи. Но я не знаток. Герман Сергеевич.
