Упражнения для передвижения в боксе
Практически боксеры, находясь в ближней дистанции, могут быть в двух положениях: 1 не касаясь непосредственно друг друга, свободно действовать руками и 2 соприкасаться грудью, плечом, головой с грудью и плечом, подставкой и накладкой рук на руки противника. Согласен с соглашением и политикой конфиденциальности. Отжимания на одной руке, плотные, рычажные.
Александр Пимов. Лучшие предложения. Это интересно. Как перестать откладывать жизнь и разрешить себе всё Реклама. Лайфхак: как купить ноутбук, чтобы не нарваться на брак или подделку Реклама. Как защитить близких от угроз в Сети: 7 шагов, которые можете предпринять лично вы Реклама. Саня Погорелов. Что вы могли пропустить. Упражнение «мёртвый жук» для сильного пресса и здоровой спины. Вчера Спорт и фитнес. Правда ли, что тренировки на голодный желудок помогают похудеть.
Вчера Колонка Спорт и фитнес. Прокачка: тренировка на пресс с набивным мячом. Как за 12 недель подготовиться к лету и не умереть: советует тренер Михаил Прыгунов. Как начать заниматься спортом всей семьёй и не бросить через месяц.
Прокачка: челлендж на повторений для тех, кто ищет домашнее кардио. Прокачка: короткая разминка для профилактики сутулости. Как выбрать коврик для йоги и фитнеса. Прокачка: тренировка с гирей для силы и подвижности бёдер. Тренировка 12—3— фитнес-тренд для похудения с помощью ходьбы. Как изменить свои отношения со спортом. Прокачка: тренировка силы и гибкости с весом своего тела. Как привести питание в норму без стресса: объясняет тренер Михаил Прыгунов.
Существует еще одна разновидность маневрирования — челнок. Этот метод дает шанс незаметно приблизиться к оппоненту для нанесения хука или моментально уйти от контратаки противника. Челночное движение подразумевает перенесение массы тела с одной ступни на другую и незначительное маневрирование в разные стороны, похожее на перепрыгивание. При использовании этой методики важно не допускать слишком высоких «выпрыгиваний», которые могут лишить равновесия.
Еще одним распространенным приемом для маневрирования в ходе боя выступает скачок. Этот прием используется преимущественно для сбивания с ног в боксе или нанесения решающего удара оппоненту.
В случае, когда соперник готовится нанести удар, защищающийся может отскочить назад, а затем сразу вернуться в базовую постановку. Кроме того, при использовании защитной тактики применяется ход с разворотом туловища. Он обеспечивает возможность увернуться от прямых хуков конкурента в корпус или голову.
Каждая тренировка боксера включает в себя комплекс упражнений, направленных на развитие икроножных мышц и квадрицепсов. Новичкам рекомендуется тренироваться исключительно со своим весом, не добавляя утяжелителей. Более опытные борцы часто делают упражнения с дополнительным весом, используя гантели или штанги. Футворк в боксе выступает неотъемлемым элементом каждой тренировки, так как от него зависит скорость и маневренность спортсмена во время поединка.
Необходимо отметить, что при любом движении надо сохранять такое положение тела, которое обеспечит равновесие, будет максимально эффективно обеспечивать защиту тела боксера.
Расстояние между ногами приблизительно одинаковое во всех фазах движения в классическом варианте. Итак, при движении подшагом передняя нога двигается на шаг вперед, а правая сразу же подтягивается за ней.
То же самое в обратном порядке происходит при движении назад: боксер делает шаг задней правой ногой и подшагивание передней левой. Также можно использовать двойные подшагивания: шаг передней ногой, подшагивание задней, еше один шаг передней ногой, подшагивание задней. Сдвоенный подшаг. Аналогично совершается движение назад: шаг правой задней ногой, подшагивание передней левой , шаг задней, подшагивание передней.
Еще один вариант передвижения по рингу — челнок. Челночное перемещение — это достаточно важное движение, которое позволяет незаметно подойти к противнику, быстро и эффективно нанести какой-либо удар или уйти от атаки противника.
Челночное перемещение представляет собой незначительное перенесение веса тела с одной ноги на другую с небольшим продвижением назад или вперед и похоже на легкое перепрыгивание с одной ноги на другую.
Важно не совершать высоких выпрыгиваний во время работы на «челноке». Держать одинаковое расстояние между ногами, для максимального сохранения подвижности.
Челнок в основном используется при движении назад-вперед, также можно использовать челнок при перемещении по диагонали в сторону, то есть когда противник стоит перед боксером, можно незаметно раскачивать и подходить к нему, используя диагональные перемещения и таким образом сокращать дистанцию.
